[...] uchwyt)(6x10) -wyciskanie hantli (6x12) i cos na tyłek: -przysiady wykroczne z hantlami(5x10) -przysiady z hantlami(5x10) 2.dzień, jesli by sie dało to tylko z hantlami:)-barki:(wszystko 6x10) -wyciskanie hantli na siedząco -unoszenie hantli bokiem w górę -unoszenie ramion w przód i coś na biceps i triceps: -uginanie ramion na stojąco [...]
DZIEŃ 1 Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 2.Arnoldki 3x 3.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x 4.wznosy z hantlami bokiem 3x BICEPS: 1.-(na zmianę)Uginanie ze sztangą podchwytem 4x 1.-(na zmianę)Uginanie z hantlami chwytem normalnym 4x 2.Uginanie hantlami o kolano 3x Triceps 1.Wyciskanie francuskie 4x12-10 2.Prosowanie przedramienia [...]
[...] chodzi o to że siedzi się w siadzie płaskim ręce się ma z tyłu na jakiejś np. szafce i się wyciska, chyba francuskie) 10 razy po 3 serie -ćwiczenia z hantlami: -ćwiczenia na barki z 3 kg hantlami że stoję, lekki rozkrok hantle trzymam w rękach i ręce podnoszę do boku. i tak 20 razy po 2 serie -kolejne ćwiczenie z hantlami 3 kg że siedzę na [...]
Witajcie, od niedawna uczęszczam na siłownię. Niestety mój grafik pracy nie pozwala mi ćwiczyć regularnie tylko wtedy gdy będę miał czas. Przeczytałem, że w takim wypadku dobrze sprawdza się trening FBW dlatego chciałbym abyście go ocenili. Treningi wykonuję 2 lub 3 razy w tygodniu w zależności od mojego czasu pracy. Trenować mam zamiar na [...]
[...] ramion hantlami na ławce skosnej 3x12 uginanie ramion nadchwytem - gryf łamany 3x12 uginanie nadgarstków nadchwytem 2x12 uginanie nadgarstków podchwytem 2x12 pt nogi+ barki wszystko 4x12 przysiady ze sztangą prostowanie nóg na ławce uginanie nóg na ławce wzbijanie sie na palce ze sztangą wyciskanie na barki stojąc z przed klatki unoszenie [...]
A wiec tak chciałbym zmienić swój stary plan bo już jadę nim z 4miesiące. Tylko mam problem z doborem ćw. bo znając życie zaraz jeden z drugim walnie ulubionego teksta tego forum " za mało izolowanych ćw." no ale jak ktoś się nie będzie mógł powstrzymać no to niech chociaż coś doda od siebie :) A i chciałbym widzieć czy można do czwartku czyli [...]
Witam. Zakładam temat tutaj, podobny jest w odchudzaniu, ale tam mnie olali. A więc do rzeczy: Witam. Ankietę wypełniłam pobieżnie, tutaj bardziej się rozpiszę. O mnie: Wiek: 22 Wzrost: 169; Waga: chyba z 57 (około, nie ważyłam się ostatnio) Cel: redukcja, poprawa wyglądu, ujędrnienie mięśni, spalenie tłuszczu, walka z cellulitem ;p Dieta: [...]
Witam.Czy moglibyście ocenić moją dietę i plan treningowy. Mam 16 lat, 65kg i moim celem jest masa. Staż: około 2 miesiące. DIETA: 6.30/7.30 Śniadanie: Płatki owsiane - 70g, mleko - 200g, 3 jajka Szkoła: 3 lub 4 kanapki(6/8 kromek) - chleb razowy + pierś z kurczaka/szynka /polędwica 14.30 Obiad: Ryż/kasza - 100g, pierś z kurczaka - 100 g / Makaron [...]
[...] rozpiętki płasko 4s wyciskanie sztangielek 3s wyciskanie francuskie 4s pompki odwrotne 4s brzuszki na skośnej 6s dociąganie kolan na drążku 4s Wtorek Biceps + barki+przedramię uginanie z hantelkami w siadzie 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze z hantlami 3s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s [...]
KLATA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 2. Wyciskanie hantli na ławce skosnej 3x10 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3x15 5. Wznosy bok 3x12 6. Unoszenie sztangi do brody 3x12 7. Wznosy nóg 3x MAX 8. Deska 3x MAX PLECY + BICEPS 1. Podciąganie chwytem neutralnym (Ruch negatywny) 3x6 2. [...]
Witam wszystkich, zakładam ten temat bo nie chcę w swoim dzienniku robić zamieszania, a więc od razu do sedna. Jestem na redukcji na protokole IF trenuję na czczo, i nie wiem jaki trening byłby lepszy, może jak osoby trzecie mi doradzą w końcu się zdecyduję Wariant 1 PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ SIŁOWY KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 5 serii 5 [...]
[...] hantlami leżąc na małym skosie 3x 6-8 SOBOTA *klatka 1. skos dodatni sztanga 4x 6-8 2. skos ujemny hantle 4x 6-8 3. rozpiętki na małym skosie dodatnim 1-2x 10-12 *barki 1. wyciskanie zza głowy sztanga/wyciskanie hantlami 4x 6-8 2. podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x 8-10 3. wznosy hantli na boki 3x 10 Link do mojej [...]
[...] luźny bieg w mijscu łączymy z ruchem ramion, sprężycie uginamy kolana (czas trwania 1 - 2 minuty) . podskoki w miejscu w miejscu na złączonych nogach (podskakując skręcamy barki i biodra w przeciwnych kierunkach czas trwania 1 - 2 minuty). . stoimy w lekkim rozkroku, na zmianę dotykamy łokcie przeciwnego kolana. Druga ręka wygięta do góry . [...]
Kiedys cwiczylem fbw ale to byly glupie poczatki dlatego teraz ma to wygladac o wiele lepiej i mam nadzieje ze Wy mi w tym pomozecie .;-d . Zastanawiam sie czy zrobic tylko plan a i b czy zrobic tak ze a ciezki a b lekki tzn .W A na duze grupy miesniowe z 15s a na male z 12 ,a w planie B na duze grupy 12 s a na male 9s. Plan ma by na rzezbe . [...]
[...] hantli na siedząc bez skrętu 10,10,10 Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 10,10,10 Brzuch Ławka skośna z rękami za głową 30,25,20 2 dzień "Wszystko inne - głównie plecy, barki i trochę nogi" Plecy Podciąganie nachwytem (wiem że słabo ale jest jak jest) 5,4,4 Podciąganie normalne 5,5,5 Sciąganie na maszynie za głowę 10,10,10 Sciąganie na [...]
[...] 4 seria 12/10/8/6 ugianie sztangielek w siadzie z oparciem o kolano: 4 serie 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 Sroda (Nogi barki) Nogi Przysiady ze sztangielkami: 4 serie 12/10/8/6 prostowanie nog w siadzie(atlas): 4 serie 12/10/8/6 uginanie nog stojac(Atlas): 4 serie 12/10/8/6 Barki Wyciskanie [...]
[...] 2s 7. Łydki- Wspięcia na palce 2s B) 1. Nogi- Wykroki z hantelkami 3s 2. Plecy- Przenoszenie hantla za plecy 3s 3. Klata- Rozpiętki 3s 4. Barki- Wyciskanie na barki 2s 5. Triceps- prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 2s 6. Biceps- Podchwytem 2s 7. Przedramię- Zginanie nadgarstków 2s Póki co jestem po 1 treningu. Nie wiem [...]
[...] *WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10,8,6,6 *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10,8,6,6 *POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x10 Czwartek(wolne) Piątek nogi+barki Nogi *PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 4x8 *PRZYSIADY Z HANTLAMI 4x8 *WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x8 Barki *Wyciskanie sztangielek 4x8. *Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam mam zamiar potrenowac i zobaczyc jak bedzie dzialan na mnie trening 5x w tygodniu. Kazdy trening nie ma trwac dluzej nisz godzine. Moj Staz to 2 Lata, tydzien temu skonczylem trening na sile zrobilem sobie przerwe. Teraz mam duzo czasu tylko szkola chce to wykorzystac 1. Klatka 2. Plecy 3. Barki 4. WOLNE 5. Bic+tric+przedramie 6. Nogi 7. [...]
[...] jednarocz4s 8p Czwatek klatka biceps Klatka Plaska 3s8p sztanga Skosna 3s8p sztanga Butterflaje 4s10p Biceps Zottmany3s12 Unoszenie sztangi podchwytem 2s8p Sobota nogi barki przedramię Nogi Siady 5s8p Wykroki z hantlami 4s8p uginanie nog w lezeniu 3s10p wspięcia w siadzie 4s8p Barki Military Press 4s 5p Unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
