[...] ale poszedl na insta ;-) /SFD/2018/8/17/830ea9ba95d9400682aabbceae84f051.jpg /SFD/2018/8/17/90b7b3bacf3543f58fc31fd79288be91.jpg /SFD/2018/8/17/8185541d19bf40e9a39d5219b13edb7e.jpg Mysle ze cos tam udalo sie dolzyc i barki niezle poszly co nnie cieszy bo to byl jeden ze slabszych punktow :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 17.08.2018 22:15:06
03.09.2018 masa dzien 123 Nogi nak***ialy tak ze ledwo chodzic sie dalo nie wspomne o siadaniu itd ale o dziwo koolana mniej co mnie bardzo cieszy. Zrobilem dnt bo raz ze slabo spalem i nogi rwaly to dwa jakis taki doj**any bylem i szkoda by bylo treningu. Poszedlem wczesniej spac zeby na drugi dzien jakos funkcjonowac. 04.09.2018 Masa dzien 124 [...]
[...] linek w tyl x 3 12 - 10 7. Wznosy nog z obciazeniem + 10kg x 3 15 - 12 8.sklony na pilce x 3 20 - 12 Na koniec 15min bierzni. Trenowalem z kumplem i poszlo super, barki ostro przytyrane :-)) 23.08.2019 10 weeks out Rano zaspalem na Cardio. Nie wiem czy z przemeczenia i malej ilosci snu ale nie slyszalem budzika. Obudzilem sie o 5:15 [...]
[...] TRENING rogrzewka trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) pompki (10x) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) rozciąganie 2 obwody po 15 powtórzeń, obciążenie po 1 kg DZIEŃ 4(8.01) NT MISKA [...]
[...] ze sztangą na barkach 4 serie (max ok.20) -wspięcia na palcach na suwnicy skośnej 3serie (max ok.20) -wspięcia na palcach siedząc 3 serie (max ok.20) ŚRODA (plecy,barki) -podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (8,8,7,6) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4serie (14,12,10,8) -podciąganie końca sztangi w opadzie lub ściąganie [...]
[...] 12/10/8 zwiększając ciężar leżąc do czoła (francuskie) nie znam się w nazewnictwie 4serie 12/10/10/8 zwiększając ciężar na koniec wąski chwyt leżąc na max powtórzeń sr to barki,kaptury i bic: barki: stojąc sztanga do góry z przodu 4serie 12/10/10/8 zwiększając kg to samo ino sztanga za głowę wąski chwyt sztangi i unoszenie do z ziemi do brody [...]
[...] Sroda Barki 1) Sciaganie linek ( jak reverse butterfly) + Unoszenia w opadzie, oba cwiczenia na takiej maszynce kinesis omega. Ciekawa opcja bo super szlo wyizolowac barki. 4 ss. 2) Wznosy w bok + wznosy w przod 10kg talerza x 4 3) wznosy hantli w przod siedzac na lawce + przyciagnie sztangi do brody x 4 Trening szybki ale solidny, barki [...]
[...] (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie) - 24,5kg/33,5kg/40,5kg Komentarz: W sumie prawie wszystko poszło dosyć gładko. Ciężej zrobiło się dopiero przy ostatniej serii ćwiczeń na barki, tj. serii składanej z unoszenia hantla bokiem i wyciskania tych samych hantli. 12kg, mimo, że to niewielki ciężar, dało barkom nieźle 'w kość', ale wykonałem 15 powt. [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." 1) Nick : Flakers Wiek : 20 Staż : 6 lat z haczykiem Wzrost 173cm Waga ciała ok 90-92 Kg Obwody i rekordy w trójboju Brzuch (na wysokości pępka): ok 85-88 cm Klatka : 114 Biceps (napięty) lewy/prawy : L 43,5 P 43 Przedramię lewe/prawe L 37 P 37 Udo (środek)lewe/prawe ok 64cm Udo [...]
[...] plan to bym chciała bez nóg:-> ewentualnie bez wykroków, 6. następny plan może być na 4 dni, ale dobrze byłoby, gdyby jeden dzień się dało zrobić w domu - np. tak jak barki teraz, bo zima idzie, i czasem będzie ślisko i jakby warunki atmosferyczne nie sprzyjały, to żebym dała radę coś zrobić w domu(sama nie wierzę) 7. a no i priorytety - [...]
Tydzień V|Trening 20, 3.04.12 Szkoła,siłka i tak zleciało. Domsy a nogach spore po wczorajszym treningu, a dziś jeszcze byłem do spowiedzi to jak klęczałem przy konfesjonale to masakra jak domsy były odczuwlane, pod koniec mi sie juz nogi trzepały;d Ale dałem rade. Wpiska bedzie troche sucha bo mam problem z tym aparatem, a dokładniej z [...]
Tydzień VII |Trening 28, 17.04.12 No więc ostatni dzien testu nadszedł. Szybko to zleciało. JUtro do wieczora dam wpiskę, bo jeszcze nie mam nic ogarniete oprócz zdj i to tez nie bardzo. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x12-10 12x40kg / 12x40kg / 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg 12x40kg / [...]
[...] ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomem wąskim uchwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 2s Jaką kolejność wprowadzić? Tak jak jest czy może pierw nogi, plecy, barki, klata, biceps, triceps? Jeszcze też nie wiem ile powtórzeń robić na te serie, także jakby ktoś mógł poradzić...
[...] dla ciebie 3dni. Ułóż plan 3dniowy i wtedy się coś poprawi. Chcesz klatke czy tam innąpartie 2x w tyg/ to całe cialo tak samo. grrubas 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki 1 dzień KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie wyciskanie na ławce skośnej sztanga - 4 seriehantle wciskanie na ławce skośnej hantle - 4 seriewywal rozpiętki [...]
Dzień 134 Dzień ogólnie spoko. Przed treningiem chyba się słabo rozgrzałem i nadwyrężyłem bark :-/. Po pierwszej serii Wyciskania hantli stojąc poczułem ból i odpuściłem barki, mam nadzieję, że ból ustąpi i zrobię je w środę z klatką. Trening 12.01.14 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 30kg Uginanie ramion z hantlami 4x8 10kg+10kg Uginanie [...]
Część, wybaczcie że odkopuje swój stary temat, ale nie chciałem zakładać nowego a zależało by mi bardzo aby ktoś mógł w miarę możliwości ocenić mój plan treningowy na którym jadę prawie trzeci tydzień. Ćwiczenia dobrałem takie a nie inne ponieważ ćwiczę w domu i posiadany sprzęt nie pozwala na niektóre inne. Założenia: duże partie 16serii w [...]