PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 6-8 - Wyciskanie płasko hantli 3s 8-10 - OHP (barki) 3s 6-8 - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia Hantle 3s do 15x - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8-12 - Wspięcia na palce siedząc 3s max WTOREK Pull - Przysiady 4s 6x - Uginanie nóg na maszynie (tylna taśma) 3s 10-12 - Podciąganie na [...]
Split #3 Chociaż wydaje mi się że ćwiczenie parti 2x w tygodniu lepszy wybór Dodaj notatkę Edytuj PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie [...]
Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 5x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x - skręty tułowia 3x WTOREK: Klatka: - rozpiętki na skosie 2x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - [...]
[...] 12/10/8/8 uginanie nog w siadzie 3x12 wspietki na palcach 3x15 tric: sciaganie linek na wyciagu 3x12 wyciskanie francuski 3x12 prostowanie hantla zza glowy 3x12 Piatek:plecy+barki plecy: podciaganie na drazku do klatki 4x12 podnoszenie stangi w opadzie 3x12 sciaganie drazka na maszynie 3x12 barki: wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wyciskanie hantli [...]
Diablica - 2g fatu i 0,5g cukru ma ;-) ale juz mi sie znudzily papki warzywne 8-) teraz gotuje i przyprawiam tylko.BTW Szykuj sie na piatek tj. dobrze podladuj slodkim :-}:-}:-} 14.11.2016 Plecy i biceps 1. Sciaganie uchwytu z gory - szereko - chwyt mlotkowy 5s 20-8 2. Wioslo lezac na lawce skosnej - hantlami - dwoma jednoczesnie 40*15, 50*11, [...]
[...] powtorzen na maks obciozeniach 2.tak(wg mojego pkt 1) 3.wszystko zalezy od diety 4.zalezy jako to odczujesz zmien jak poczujesz ze cie nie rusza grzbiet=plecy naramienne=barki do trica zamiast wyciskania w waskim dalbym pompki na poreczach w bicu zamiast modlitewnika daj uginanie ze sztanga w klacie bym wyrzucil rozpietki na maszynie a na ich [...]
[...] jeszcze kilka serii przysiadów gdzie potrzenby wiele wiekszy naklad energii niz np do cwiczen miesni trojglowych ramion- najpierw duze grupy potem male: nogi,plecy,klatka,barki,tric/bic, brzuch,przedramiona nie trenujesz nog, tylko uda- a gdzie podudzia? dodaj cos na łydki 2 serie wspiec na palce stojąc , w treningu B- siedząc- bedzie [...]
tak moj blad, łydki :) wiec moje plany by wyglady tak : Plan A 1. Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach ( 3 x 12 ) 2. Plecy - Wiosłowanie sztangą ( 3 x 12 ) 3. Klata - Wyciskanie hantli ( 3 x 12 ) 4. Barki - Wyciskanie sztangi ( 3 x 12 ) 5. Kaptury - Szrugsy hantlami ( 2 x 12 ) 6. Łydki - Wspiecia w staniu ( 2 x 12 ) 7. Biceps - Uginanie [...]
Duża redukcja u niskiej osóbki
[...] Podciąganie sztangi łamanej do brody 1s. 15 powtórzeń 13,5kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 15kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 17,5kg 6b. Wyciskanie na ławeczce prostej barki 1s. 15 powtórzeń 6kg na każdą łapkę 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 7kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 8kg 7. Wznosy bokiem 1s. 15 powtórzeń 4kg x2 2s. 12 powtórzeń z [...]
Duża redukcja u niskiej osóbki
[...] brody 1s. 15 powtórzeń 13,5kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 15kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 17,5kg następnym razem spróbuję więcej 6b. Wyciskanie na ławeczce prostej barki 1s. 15 powtórzeń 7kg na każdą łapkę 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 8kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 9kg 7. Wznosy bokiem 1s. 15 powtórzeń 4kg x2 2s. 12 powtórzeń [...]
Duża redukcja u niskiej osóbki
[...] brody 1s. 15 powtórzeń 13,5kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 15kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 17,5kg następnym razem spróbuję więcej 6b. Wyciskanie na ławeczce prostej barki 1s. 15 powtórzeń 7kg na każdą łapkę 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 8kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 9kg 7. Wznosy bokiem 1s. 15 powtórzeń 4kg x2 2s. 12 powtórzeń [...]
Duża redukcja u niskiej osóbki
[...] do brody 1s. 15 powtórzeń 13,5kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 2 16kg 3s. 10 powtórzeń z zapasem 1 18,5kg 4s. 10 powtórzeń maks 20kg 7. Wyciskanie na ławeczce prostej barki 1s. 15 powtórzeń 8kg na każdą łapkę 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 9kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 10kg 8. Wznosy bokiem 1s. 15 powtórzeń 4kg x2 2s. 12 [...]
Duża redukcja u niskiej osóbki
[...] do brody 1s. 15 powtórzeń 13,5kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 2 16kg 3s. 10 powtórzeń z zapasem 1 18,5kg 4s. 10 powtórzeń maks 21kg 7. Wyciskanie na ławeczce prostej barki 1s. 15 powtórzeń 9kg na każdą łapkę 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 10kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 12kg 8. Wznosy bokiem 1s. 15 powtórzeń 4kg x2 2s. 12 [...]
Duża redukcja u niskiej osóbki
[...] 15x13,5/12x16/10x18,5/10x21 15x13,5/12x16/10x18,5/10x21 15x13,5/12x16/10x18,5/6x21 15x13,5/12x16/10x18,5 15x13,5/12x16/10x18,5 7. Wyciskanie na ławeczce prostej barki 15x9/12x10/10x12kg na każdą łapę 15x9/12x10/10x12kg 15x8/12x9/10x10 15x7/12x8/10x9 15x7/12x8/10x9 15x6/12x7/10x8 8. Wznosy bokiem 15x4/12x5/10x5kg na każdą łapę 4/5/5 [...]
Ja pomogę TRENING: 1. KLATA * ROZPIĘTKI SKOS 12,10,8,6 to ostanie i 3 serie po 12 pow * WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 12,10,8,6 to ma być pierwsze * PRZENOSZENIE SZTANGI LEŻĄC 12,10,8,6 wywal i daj wyciskanie na skosie * WYCISKANIE SZTANGI SKOS WĄSKO 12,10,8,6 wywal 2. BICEPS * UNOSZENIE MŁOTKOWE HANTLI 12,10,8 wywal uginanie ze sztangą 3 serie [...]
3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]
3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]
DT marylinnn -Test Supli UNS
[...] an maszynie skos dodatni 4xmax 2.Wyciskanie na masznie skos ujemny 4xmax 3.Przyicaganie na maszynie na najszerszy 5xmax 4.low row na maszynie 4xmax 5.Wyciskanie na barki 4xmax 6.wznosy hantli na boki 4xmax 7. Uginanie przedramion z hantlami 4xmax 8.uginanie rpzedramion na maszynie 4xmax 9.wyprosty rpzedramion podchwytem 4xmax [...]
DT marylinnn -Test Supli UNS
Dwa dni treningowe za mną . Generalnie przybyło mi 4 kg . Wiadomo woda + glikogen . Czuje się pełny i nabity jak nigdy ;) . Stopniowo wchodzę w budowanie amsy , ale najbliższe 3 tygodnie na treningach daje z siebie nie wiele . Czyszczę się z kofeiny i daję trochę stawom odpocząć więc ciężary małe :) TRENING ŚRODA (klata + BARKI) 1.Wyciskanie na [...]
Plan treningowy : Pon Klatka 1 Klatka- wyciskanie leząc 80kg x 10 90kg x 8 100 x 6 110 x 4 120 x 2 2 ławka z głową w gorę hantlami 26kg x 10 28kg x 8 30kg x 6 32kg x 4 3 Ćwiczenie robię zamienię albo ławka z głową w dól albo pompki na poręczach cieżar podobny to tego co pisałem 4 Ćwiczenie to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
