POMOCY !!!!!

witam wszystkich kulturystow,mam wielki problem wiec postanowilem sie was poradzic,moze na poczatek troszke o mnie :wiek 18 lat(w wakacje) waga 63 kg wzrost 175,staz pol roku.Jak widac na fotkach mam zalosna klate i nie tylko ... :( pomozecie jakos wybrnac z tej sytuacji ??? bede bardzo bardzo wdzieczny czekam na komentarze pozdrawiam.

3 cwiczenia w zupełnosci wystarczą wyzuciłbym przenoszenie z twojego planu na klatke a tak to moze byc.Pozdrawiam

o jeasus ! tyraj chłopaku tyraj... i troche cierpliwosci,Pozdro

a tutaj fotka plecow, jak widac ze w kiepskim stanie :(

jak na pol roku to i tak niezle to wyglada...dajsobie czas nic szybko sie nei stanie....wrzuc program swoj jakim cwiczysz najwyzej sie go oceni i sie poprawi jak cos bedzie nei tak

duramen wcale gorzej nie wygladalem przed chodzeniem na silka ogolnie malo sie zmienilo od tego czasu...
moj trening w chwili obecnej wyglada nestepujaco:

Poniedzialek:klata+bic
klata:
lawka prosta sztanga 12/10/8/8
skos hantle 12/10/8/8
przenoszenie hantli zza glowy 3x12
rozpietki hantle 3x12 (czasmi na motylu)
bic:
uginanie ramion z hantlami na stojaco 3x15
modlitwenik 3x15

Sroda:nogi+tric
nogi:
suwnica 12/10/8/8
uginanie nog w siadzie 3x12
wspietki na palcach 3x15
tric:
sciaganie linek na wyciagu 3x12
wyciskanie francuski 3x12
prostowanie hantla zza glowy 3x12

Piatek:plecy+barki
plecy:
podciaganie na drazku do klatki 4x12
podnoszenie stangi w opadzie 3x12
sciaganie drazka na maszynie 3x12
barki:
wyciskanie sztangi 12/10/8/8
wyciskanie hantli 3x12
kapturki 3x15

nie dziwota
sprobuj tak:
poniedzialek:
klata:
lawka prosta sztanga 12/10/8/8
skos hantle 12/10/8/8
rozpietki hantle 3x12 (czasmi na motylu)
tric:
wyciskanie francuski 3x12
prostowanie hantla zza glowy 3x12


Sroda:
nogi:
suwnica 12/10/8/8
uginanie nog w siadzie 3x12
wspietki na palcach 3x15
barki:
wyciskanie sztangi 12/10/8/8
unoszenie sztangielek na boi stojac 3x12
kapturki 3x15


Piatek
plecy:
podciaganie na drazku do klatki 4x12
Wiosłowanie w opadzie sztanga trzymana poprzecznie 3x12/10/8
martwy ciag (delikatnie z obciazeniem jeszcze rob zebys mial jeszcze conajmniej 3 powtorzenia w zapasie)4x16/12/10/8
bic:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x14,12,10
uginanie ramion ze sztangilekami z supinacja nadgarstka 3x10

po 1 treningu bica nie moge zmienic bo robie juz 4 tydzien planem Mawashi i jestem z niego bardzo zadowolony (jakis 1cm mi poszlo po 4 tygodniu) po 2 nie moge robic martwego ciagu bo mnie stasznie kregoslup po tym boli ale reszta mysle ze moze zostac,jeszcze jakies poprawki ??

ogolnie mi chodzilo o zmiane laczenia grup

a czy to takie bardzo istotne co z czym cwiczyc ?? moim zdaniem to bez roznicy bo kombinowalem na wszelkie sposoby i widac rezultaty,a raczej ich brak,moze cos z cwiczeniami jest zle ?? moze jakas dieta ??

to ostatnie jest dla mnie tak oczywiste ze pominolem....zapierdzielaj do odzywiania po diete

bez diety ani rusz

bo jak chcesz rosnąć nie dostarczając odpowiedniej ilości jedzenia ?