barki hantlami

Witam przedstawiam wam mój trening podczas redukcji, proszę o ocene. Poniedziałek ; Klatka + Barki Klata ; wyciskanie na poziomej 4x12, wyciskanie hantli 3x12, rozpiętki 3x12 Barki ; Boksowanie z hantlami 30 s. 30 s przerwy (2 serie ) wyciskanie sztangielek na ławce w kącie 90 stopni 3x12 Wtorek ; Brzuch ( 30 s plank, 20 s spięcia, 20 s nozyce, 50 [...]

(Dobry rym no nie %-)) Siemka, tutaj Pako, pewnie widzieliście moje niektóre dobre wpisy i też te za które powinienem dostać dożywotniego bana, ale do rzeczy. W kwietniu jak zaczynałem chodzić na siłownie (1 kwietnia tego roku miałem pierwszy trening na siłowni) W kwietniu Ważyłem-48kg Wzrost-ok. 160cm (może od 1 do 3cm mniej, ale nie więcej) [...]

Witam :) swoją przygodę ze siłownia zacząłem 6 tygodni temu :) nie mam zbyt wielkiej wiedzy ma temat treningów wiec zacząłem czytać na ten temat na różnych forach. Znalazłem trening ogólnorozwojowy i zacząłem trening od niego, ktory ćwiczyłem zaledwie dwa tygodnie, pózniej przeszedłem na split, ktory ćwiczę od 4 tygodni :) wczoraj trafiłem na to [...]

Klatak piersiowa: 1.Wyciskanie na ławce plaskiej 2 serie rozgrzewkowe po 20 powtorzen,5 serii wlasciwych po 16/10 powtorzen 2.Rozpietki na maszynie 3 serie po 16-12 powtorzen 3.Wyciskanie na lawce skosniej 5 seriipo 16/10 powtorzen 4.Rozpietki na lawce skosnej(maly skos) 4 serie po 16/10 powtorzen Plecy 1.Podciaganie nadrazku do klatk [...]

[...] 3x12,10,10  Uginanie przedramion na modlitewniku przy wyciągu dolnym uchwyt łamany 3x12,10,8  Brzuch różnie 8-10 serii różnych ćwiczeń  Środa wolne  Czwartek plan C nogi, barki  Przysiady ze sztangą z tyłu 3x12,10,8  Wypychanie na suwnicy leżąc 3x12,10,8  Uginanie nóg leżąc 3x12,10,8  Wspięcia na palcach z obciążeniem stojąc 4x14-18  [...]

Witam. Do oceny. Staż 5 lat; Waga 84; Wzrost 174; Wiek 26 Wyniki: Martwy 230x2; Przysiad: 160x2; Ławka 150x2 Dieta: DT Kcal 3210 DNT Kcal 2890 Rekompozycja Suple: Cytrynian Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g Motyw przewodni - powrót do formy. TRENING: - wt,śr,cz ; so,nd ; - przed każdym treningiem rozgrzewka typu: [...]

Witam. Przez kilka lat trenowałem splitem, jednak w najbliższym czasie w związku z powrotem do uprawiania SW (wcześniej ćwiczyłem 4 lata) oraz lekkiej stagnacji na splicie będę musiał go najprawdopodobniej porzucić, gdyż na wskutek dodania kilku treningów MT będę mógł sobie pozwlić na wizytę na siłce w ilości 2 razy w tygodniu. Zamierzam jednak [...]

Witam potrzebuje nowego ogarniętego treningu i myśle nad push/pull 2x partia tydzień. Ćwiczenia na 12x (zawsze leciałem na 6 i teraz przy wyższych parametrach jest wręcz tragedia np 6x 90kg przysiad a tu 12x 40kg b ciężko!) - czyli innymi słowy jest źle ;-) Wyglądał by on następująco: Push 1 Push press Wyciskanie leżąc Przysiady ze sztangą z tyłu [...]

Siemka oto moj trening, prosze o ocene i ewentualna pomoc w przerobieniu go... PON Plecy - biceps WTO Klatka - triceps SRD Wolne CZW Barki + brzuch PIA Nogi TRENING: KLATKA TRICEPS : Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie sztangli na lawcze poziomo 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 [...]

Trening dzielony na mase 3x w tygodniu, kazada grupa raz na 7 dni. Staz 6 miesiecy. Klatka+Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 12-10-8-8 3. Rozpietki 12-10-8-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztanga 12-10-8-8 2. Wyciskanie francuskie hantlami 12-10-8-8 Plecy+Biceps Plecy 1. Podciaganie [...]

[...] plecy 1. Podciąganie na drążku 4x 12 2. wiosłowanie hantlem 4x 12 3. wiosłowanie sztangą 4x 12 3. podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12 4. martwy ciąg 4x 12 5.brzuch śr barki , kaptury 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x 12 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12 3. wyciskanie hantli 4x 12 4. Unoszenie sztangielek [...]

Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]

4-dniowy program treningowy na masę Program treningowy Dzień 1 serii powtórzeń Martwy ciąg 2 5 Wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 8-12 Podciąganie się na drążku 3 10-12 Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3 8-12 Wiosło z linką wyciągu dolnego w siadzie 5 min wypalenie Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 10-12 Uginanie [...]

Witam wszystkich. Pierwszy cykl na mono olimpu skończyłem 2,5 miesiąca temu. Na klate podskoczyło 7kg na inne partie też coś tam, 6kg do wagi.Przedtem trenowałem Splitem 4 dniowym, a obecnie FBW. Teraz mam zamiar zrobić drugi cykl bardziej konkretny: - Biogenix Cell Pump Legend 540g - Vitalmax Capsules 600 kaps. - MHP - Up Your Mass 2270g. [...]

Witam, Rozpisałem sobie plan z którego korzystałem około 2 miesięcy jakieś 4 miesiące temu i chciałbym do niego wrócić bo trochę odpuściłem nogi ;) Mój staż treningowy to trochę ponad 2 lata bez dłuższych przerw (zdarzyło się kilka max 1 tydzień i może ze 2 razy 2 tygodnie). Ogólnie ćwiczę już od dawna ale to był często taki słomiany zapał pół [...]

Witam jestem nowy jednak przeczytałem pare artykułów i postanowiłem wkleić swój plan do oceny fachowcom ;) więc tak: Poniedziałek Klatka+brzuch Skos w górę gryf x4 pompki na poręczach x5 płaska hantlami x3 rozpiętki x4 Wtorek Plecy+przedramie Podciąganie x4 Ściąganie wyciągu górnego x4 podciąganie końca sztangi w opadzie x4 przyciąganie linki [...]

Witam wszystkich użytkowników, jestem tutaj nowy. Mam zamiar zacząć ćwiczyć od nastepnego tygonia. wczesniej ćwiczylem troche ale też nie za wiele (potrafie się posługiwać sprzętem). Jest siłownia nieopodal mojego domu nie jest jakas zaskakująco rewelacyjna. ale dla początkującego i nie tylko, wystarcza (30zł za miesiac przychodzic mozna [...]

[...] drążka wyciągu górnego do dołu + uginanie ramion w podporze 3x12 prostowanie przedramienia siedząc + młotki 3x12 hantle podchwytem + nachwytem 3x12 Piątek: Plecy + barki Wiosłowanie sztangą 3x12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki siedząc 3x12 unoszenie hantla w podporze 3x12 drążek 4x max wyciskanie sztangi w pionie 3x12 Unoszenie [...]

Witam, od ponad 3 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach na hantlach 2x 15kg i przyszedł czas na dokupienie trochę sprzętu i ułożenie jakiegoś sensownego planu Obecnie posiadam Gumy Oporowe Hantle 2x 30kg Gryf lekko łamany Ławeczka Poręcze do dipów Drążek Skakanka Wierze, że uda się z tym zrobić bardzo dobry trening, obecnie mój trening z samymi [...]

[...] - 2x15 uginania ramion ze sztanga 12-10-8 - progresja uginania ramion hantlami z supinacja - 3x10-8 -stały uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x12 - stały nogi +barki przysiady z hantlami - 15/12/10/10/8 - progresja Prostowanie nóg na maszynie ławce siedząc 12-10-10-8 - progresja Uginanie nóg na maszynie na ławce leżąc [...]