barki hantlami

w planie A barki slabo daj Arnoldki najlepiej i zamiast sztangi na klatke rob hantlami reszta OK

[...] skretem nie wiem jak to inaczej opisac 3-4 serie hmnn co dalej klata + przod + bok barkow klata wyciskanie skos dol 5 seri wyciskanie skos gora 5 seri 3 serie rozpietek barki wznosy bokiem 4 x wzosy przed siebie uburadz 4 serie + cos tam jeszcze mozna dodac plecy+ nogi szczerze za malo jak na 3 x w tyg ew mozna pokombinowac z HST dobra [...]

[...] ma wyjasnienia. Wiekszosc przecierz zawodowcow cwiczy splitem jak i wiekszosc osob u mnie na silowni i widac u nich efekty) i jeszce jedno pytanie push/pull polega na tym np. wtorek i piatek np. klatka biceps triceps barki sroda sobota np. nogi plecy przedramie? dzieki za pomoc i ogolne rady Zmieniony przez - udyron w dniu 2011-12-12 19:08:32

triceps: 2. prostowanie rąk z hantelką barki 1. wyciskanie hantli siedząc 2. wymachy boczne hantelek 3. wymachy boczne hantelek w opadzie tułowia 4. szrugsy z hantlami plecy 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia sprawdź w atlasie :-))

[...] Jeśli jesteś poczotkujący to odradzam robić klatke w tym samym dniu co plecy :P Radził bym tak ,taki uniwersalny plan - Poniedziałek klatka triceps wtorek plecy biceps , środa barki kaptury ,czwartek nogi i predramie :) możesz jeszcze dorzucić brzuch albo inaczej sobie rozpisać ale żeby te partie były tak robione przynajmniej na poczatku. pozdro

Czyli coś takiego Nogi - Spięcia na palcach (poz. Stojąca) Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej Klatka Piersiowa - Wyciskanie na maszynie (prosta ławka) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku Triceps - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc

[...] w opadzcie tułowia -> wyciskanie wąsko 10-6 3s plecy podciąganie na drążku gdzie?? wiosłowanie sztangą i wiosłowanie hantlami dublujesz i tu by sie przydał drążek barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia zamiast unoszenie hantli przodem nogi na łydi spokojnie 2/3ćw po 3 serie z zakresem 12-16 wystarczą prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] 4s 12-12-10-10 Wtorek plecy: - martwy ciąg 4s 12-10-10-8 - wiosłowanie sztangą 4s 10-10-10-10 - podciąganie końca sztnagi 4s 12-10-10-8 - szrugsy 4s 12-12-12-12 Czwartek barki + biceps + przedramie: - unoszenie hantli bokiem 4s 10-10-8-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10-10-8-8 - wyciskanie sztangi zza karku 4s 10-10-8-8 - [...]

klatka rozpiętki 4s 12-16 przenoszenie/pompki 3s 12-8 tric 2ćw = 7 serii plecy wiosło 4s 12-8 szrugsy 4s 12-16 barki unoszenie hantli bokiem STOJĄC 4s 12-16 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s 12-16 biceps wziosy ramion z hantlami stojąc 4s 12-8 przedramię -wziosy nadgarstków z hantlem w oparciu o ławeczke 4s 12-16 - ściskanie [...]

[...] pompki na poręczach 2-3x10 pompki w takim układzie sobie daruj, wycisk na skosie lepiej sztangielkami (chwyt młotkowy albo klasyczny) 4 serie przedział powtórzeń 6-8 środa-barki Push Press 5x5 unoszenie sztangietek bokiem 3x10 unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 podciąganie jako drugie ćwiczenie, [...]

[...] treningu to brakuje tam nóg. I dzień klatka: wyciskanie hantli na skosie wyciskanie sztangi płasko rozpiętki tric: francuz leżąc/stojąc wyprosty w opadzie tułowia II dzień barki: wyciskanie przód unoszenia do przodu unoszenia bokiem unoszenia w opadzie nogi: przysiady ze sztangą wykroki mc na prostych III dzień plecy: "dzień dobry" [...]

1. nogi- przysiady ze sztanga i potem z hantlami 2.plecy- martwy ciąg - podciąganie hantelka jednorącz 3. klatka wyciskanie leżąc 4.barki- podciąganie sztangi do brody 5.biceps- wyprosty ramion ze sztangą 6. triceps- francuskie wyciskanie

[...] drazka sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko. Wioslo wyrzuc daj szrugsy 4 serie. Zamiast uginania ramion na skosie daj mlotki z hantlami Nogi good.Widze barki chcialbys rozbudowac duza iloscia seri?Imo lepiej wiecej powtorzen w seri poczytaj tutaj : [...]

[...] Zolnierskie 5x5 Wiosłowanie w podporze 4x8 lub 4x10 sztanga bic 4x8 francuz 4x8 allahy 3x15 Skosy wyciąg albo hantlami 3x15 TRENING B Martwy 5x5 Przysiady ze sztangą z przodu 4x8 lub 4x10 WL 5x5 (skos górny ) wiosłowanie nachwytem 5x5 wyciskanie hantli na barki 4x8 lub 4x10 bic sztanga(młotek) 4x8 tric (dipy)4x8 Łydki maszyna 4x15

[...] w podporze 5x5 Zolnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 sztanga bic 4x8 francuz hantlą 4x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 (skos górny ) Przysiady frontalne 5x5 wyciskanie hantli na barki za głowy 5x5 Martwe ciągi hantlami 4x8 bic sztanga(młotek) 4x8 Bic sztanga prostą 4x8 Dipy 4x8 Na koniec kazdego treningu brzuch 10 minut i w dni przerwy interwały.

Dobra, pozmieniałem całkiem sporo (sugerowałem się tym, co w którymś poście napisał Ballomus). Push I Pompki Na Poręczach 5x10-8 Przysiad Tylni 5x8-6 Przysiad bułgarski 3x10 Wyciskanie sztangi(Barki) 5x10-6 Wyciskanie Francuskie 5s10-8 Kickback 2-3x12 Wspięcia na palce siedząc 2x15 Push II Suwnica 5x10 Wyciskanie hantli skos+ 5x8-6 Wyciskanie [...]

[...] -uginanie nog na maszynie lezac 12/10/8/6 -prostowanie nog na maszynie 12/10/8/6 -wspiecia na palcach w staniu - jak nie wiesz jak robic to zapraszam http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 barki: -wyciskanie z klaty 12/10/8/6 -wznosy ramion do gory w opadzie tulowia siedzac 4x10 -podciaganie sztangi do brody w waskim uchwycie 12/10/8/6

Ehh... 2 osoby tutaj pisały o plan i teraz się zagubiłem. Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 -brama 3x8 Biceps -uginanie ze sztangą podchwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -MC 4x8-6, -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 [...]

Dobra wymyslilem cos takiego: 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 2. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 25/20/15 [...]

j/w w takim wypadku nie ma co ryzykować. na plecy zamiast wiosłowania sztangą daj sztangielką a wyciskanie na barki rób np. hantlami, w każdej serii zapas 2-3 powtórzeń.