Dałbym unoszenie bokiem do treningu pull z racji, że jest to ćwiczenie pull. Poza tym brakuje mi solidnego ćwiczenia na barki. Niby wyciskanie siedząc jest w porządku, ale w jednym dniu można by było dać wyciskanie sztangowe stojąc. Czym się różni wiosłowanie hantlami od wiosłowania jednorącz ? Wykonuj ćwiczenia na dane partie wszystkie jedno po [...]
Przysiadów daj 3s, wyciskanie hantlami na barki mozesz dac 3s (ale sztanga 2s). 1) Trzymaj się przedziału 12-8. Możesz robić taką samą ilość powtórzen w kazdej serii, a mozesz stosować progresję. 2) Możesz. 3) Jeżeli ten wysiłek uwzględnisz w diecie to mozesz. PRzy czym codzienne treningi aerobowy nie są wskazane przy budowie masy. 4) Nie jest. [...]
masz 5 lat stażu wiec wiesz co i ile na ciebie dziala, wiec ogranicze sie do ew. kolejnosci PN Barki 1.wyc przod 3s 2.wymachy bokiem stojąc 3s wznosy nie wymachy 3.wymachy bokiem opad 3s Kaptury z plecami w PT Lub 1.un.wzdłuż tułowia 3s lepszy ten 1 trening 2.wymachy bokiem opad 3s 3. Kaptury z hantlami 3s OK reszta
Stworzyłem coś nowego, poprawcie I dzień KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 10 12 14 16 MAX 2. Wyciskanie hantli 4 x 12 pierwsze dwie serie SKOS DOLNY kolejne dwie serie SKOS GORNY 3. Łączona seria : Krzyżowanie linek + unoszenie hantli na klatke stojąc 3 x 14 4. Uginanie ramion na maszynie ( takie cos obrotowe ala modlitewnik ) 3 x 12 [...]
barki zrobilbym tak wycisaknie stojac 3x10 unosznie hantli na bok + unoszenie hantli w opadzie tulowia 2x20 tzn 2 serie i 10 razy na bok i 10 raz w opadzie. rozumiesz? na tric-a porecze/wyciskanie francuskie/sciaganie drazka gornego bic uginanie ze sztanga/ uginanie z hantlami z supinacja i polecam cwiczenie ktore mi poradzil ziom strasznie lapa [...]
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]
Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps (odp 30 -45s) 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-15 2.WYc. francuskie sztangielek siedac 3x 12-15 3. Odchylanie ramion 3x 12-15 Środa: [...]
Od dnia dzisiejszego ruszam z treningiem FBW. Zmodyfikowałem lekko plan stosując się do zaleceń wychwyconych z licznych artów i postów bardziej doświadczonych kolegów. Finalnie zowocowało to czymś takim: NOGI - przysiady ze sztangą - 12/10/8 PLECY - podciąganie podchwytem 3x max (no właśnie pod- czy na- chwyt?) KLATKA - wyciskanie sztangi na [...]
[...] o wiele łatwiej realizować podobne cele. Dziękuję Ci :-) Na pewno wzajemne wsparcie jest bardzo ważne :-) Kolejny tydzień za nami. Odczuwam już spore zmęczenie. Dziś były barki - chyba najgorszy dla mnie trening. Przykładamy do nich szczególną uwagę, bo zawsze były moją słabą stroną i nie do końca lubiłam je trenować :-P Teraz Mariusz mnie [...]
Nie musiszz wszystkich ćwiczeń zastąpić nowymi poprostu po zamieniaj kolejnośc szcztangę ,zamień na sztangielki , zmień ilośc powtórzeń/serii. Np w klatce zacznij od skosu,płaską daj hantlami,zamiast rozpietek daj przenoszenie Biceps sztanga prosta podchwyt .sztangielki młotkowy Plecy Podciąganie na drązku , wiosłowanie podchwytem Triceps [...]
Dziękuje wszystkim za wspaniałe odpowiedzi. To może w ten sposób, jak ktoś mi dokładnie opracuje ten plan, to płace 50zl PayPal'em. Do końca listopada jak ma ktoś konto na PayPal'u i mu się chce to może coś zaproponować. Jak już mówiłem wcześniej zależy mi na przybraniu na masie i rozwinięciu tych parti: @ Klatka piersiowa @ Barki @ Trapez @ [...]
No - w końcu coś konkretnego, widać, że na braciaka można liczyć. Trening układany pod bombe, zgadza się. btw: wprowadziłem małe modyfikacje, kierując się Twoimi uwagami bro. i wyszło coś takiego. Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 4 x 12/10/8/6(4) 2) Wyciskanie sztangi, skos w górę 4 x 12/10/8/6 3) Rozpiętki, ława [...]
a może po prostu tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 4 x 12/10/8/6(4) 2) Wyciskanie sztangi, skos w górę 4 x 12/10/8/6 3) Rozpiętki, ława płaska 3 x 12/10 4) Pompki na poręczach/Pompki tyłem 3 x max 14 serii Wtorek: Grzbiet 1) Ściąganie drążka w dół, do karku 4 x 12/10/8/6 2) Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6 3) [...]
W porę sobie przypomniałeś 1. Uginanie ramion na ławce skośnej(podchwyt) + Uginanie ramion siedząc (młotkowy) (superseria) 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie + wyciskanie w b. wąskim uchwycie (superseria) 12,10,8 3. Uginanie ramion na modlitewniku + Uginanie ramion w bramie(superseria) 3x9 4. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc + [...]
Każdy mój trening wygląda tak: wyciskanie sztangi leżąc, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi siedząc na barki, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, uginanie ramion sztangą, przysiady z hantlami, łydki - wszystko po 3 serie, żeby zamknąć się w 60-70 minutach treningu (nie licząc rozgrzewki). Każda ostatnia seria jest robiona do upadku... [...]
[...] w tym temacie ;] Odpada modlitewnik, ćwiczenia izolowane nie są do FBW. Jedno wyciskanie na klatkę na skosie rób. Triceps zamiast francuskiego hantelkiem raczej wyciskanie w wąskim uchwycie. Do pleców podciąganie w jednym zestawie np. zamiast wiosłowania hantelką i barki jedno wyciskanie hantlami. Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-23 15:10:17
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wąsko 3s 12,10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku zza głowe 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s <--- coś innego? ostatnio robiłem mc na prostych nogach, jest jeszcze coś [...]
A - dzień priorytetowy Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6x6 - tu stały ciężar ? -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15 - a tu już mogę dokładać co serie tak ? -Wznos boczny z linkami wyciągu 3x12-15 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12-15 Brzuch: - Wznosy nóg na drążku 4x max15 B Klatka [...]
Poprawiłem: Poniedziałek: Plecy, Trip 1.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 3*max 2.wiosłowanie 3*12,10,8 3.ściąganie linki do siebie 3*12,10,8 4. podciąganie hantla w opadzie 3*10,10,8 5.wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 6.wyciskanie francuskie hantlem 3*12,10,8 7.wyciskanie na wyciągu górnym 3*12,10,8 Środa Klatka, Barki [...]
[...] z za głowy, uginanie ramion ze sztangą i francuskie wyciskanie sztangi. Na brzuch i łydki nic nie robie, zresztą te partie i tak się rozwijają podczas treningu, podobnie jak przedramiona podczas uginania ramion na biceps. Dodatkowo ćwicze jeszcze hantlami na barki, unoszenie bokiem w góre hantli w opadzie tułowia, oraz na klatkę rozpiętki.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
