[...] pamiętam, tylko ich ilość i partie): Poniedziałek: klata (3 ćwiczenia) + triceps (3 ćwiczenia) Środa: plecy (3 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) Piątek: nogi (4 ćwiczenia) + barki (3 ćwiczenia) Obecnie, po tych już 9 miesiącach mam zamiar rozpocząć trening już z dietą (czytałem, że wcześniej nie trzeba) i gainerem jako uzupełnienie. Obecny plan: [...]
[...] dziewczyna robi - wydaje mi się - całkiem fajny trening i 2X w tyg chodze do niej razem z mamą. Różnie bywa z tym co robimy - wczoraj było typowo siłowo na nogi i barki, ćwiczymy z trx, hantlami, czasami na maszynach. Czsami jest typowo stacyjnie, ale z wykorzystaniem obciążenia. w niektórych tygodniach dokładam trzeci trening, ćwiczę [...]
Witam! Trenuje od 4 lat z przerwami, treningi miałem różne nigdy nie miałem ułożonego konkretnego planu oraz diety. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety w celu spalenia tkanki tłuszczowej oraz ocenę planu treningowego który ułożyłem. Moja obecna masa to 101kg przy wzroście 187 cm . Trening mam następujący: Poniedziałek Barki: Arnoldki 4x15 [...]
[...] 4s - uginanie przedramion ze sztangą 3s - młotkowe hantlami 3s - maszyna+modlitewnik 3s - przedramiona (3s nachwyt z sztangą i 3s podchwyt z sztangą) - brzuch piątek: nogi barki - przysiad 4s - MC na prostych 4s - stawanie na palcach 4s - wyciskanie szerokim chwytem stojąc 4s - arnoldki 4s - wzniosy bokiem 4s Chciałbym, abyście polecili mi [...]
witam no więc, ćwicze sobie juz jakies 4 lata, z kilkoma dłuższymi przerwami, zawsze ćwiczyłem bo poprostu lubiłem, było kilka przygód z jakimś mniej znaczącymi odżywkami, ale nigdy nie dążyłem dośc poważne do jakiegoś celu, w tym roku postanowiłem pozbyc się w jakims stopniu fatu i odslonic to co do tej pory tam pod nim urosło :) zacząłem kilka [...]
Witam ułożyłem sobie taki oto plan i zastanawiam się czy jest okej. Odpowiada mi ćwiczenie 7 razy w tygodniu i regeneruje się bardzo dobrze. Tak więc: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : wf w szkole xd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] - ewentualnie basen (3km) lub rower (25km) Środa • Wykroki z hantlami 3s / 8p • Martwy ciąg 3s / 8p • Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s / 8p • Unoszenie ramion bokiem (barki) 3s / 8p • Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy 3s / 8p • Pompki na poręczach 3s / 8p Czwartek • bieg 8km (8min biegu / 2min marszu i tak na przemian) - [...]
Witam panowie aktualnie mam przerwe chciałbym znów zacząć trening na siłowni na mase tylko nie wiem którym planem aktualnie przedtem trenowałem ponad 2 miesiące planem podanym ponizej i był to cykl na nitro2+cm3 trec akutalnie będe robił cykl storm+shock trening dzielony 3x /tydzien ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min [...]
Witam, mam 13 lat chciałbym zacząć ćwiczyć i mam plan treningowy dotyczący ćwiczeń pisze ten post dlatego że nie wiem czy te ćwiczenia nie zaszkodzą mi w zaden sposób i czy nie bedę miał jakiś skutków ubocznych (problemy ze wzrostem). Mój plan wygląda tak : Poniedziałek ( Klatka Piersiowa , Biceps) Wyciskanie na ławeczke sztangą 15-20 kg (troche [...]
witam! Rozpisałem sobie plan treningowy i przydała by sie ocena fachowym okiem, jakas podpowiedź co zmienić i czy wogóle jest to cos warte. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 58 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty :"sport kontaktowy" (stójka i parter) Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztangi [...]
Siemka chciałbym wam zaprezentować mój FBW , planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu . PLAN A : Nogi : Przysiady z hantlami 4s Klatka Piersiowa ; Rozpiętki 4s Plecy ; Wiosłowanie hantlą 3s Barki ; Wyciskanie hantli 3s Triceps : Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2s Biceps ; Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s PLAN B : Plecy : ? Nogi ; [...]
[...] - tutaj mam największe problemy w progresji 2. Przysiad ze sztangą 4 serie zakres powtórzeń 5-7 waga 80-87kg 3. Wyciskanie na Smithie skos około 70-80stopni (bardziej na barki) 4 serie 12 powtórzeń 50kg. 4. Wznosy do boku 3 serie około 15 powtórzeń 12kg. 5. Rozpiętki na maszynie typy Butterfly Hoist 3 serie 12 powtórzeń 70kg. 6. Triceps [...]
[...] Tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Witam ! Redukcje zacząłem 1 lutego 2013 roku. Przez ten czas jechałem planem klata + plecy, nogi, barki + łapy. W ogóle ten podział mi nie odpowiada. Dlatego postanowiłem zrobić split 5 dniowy z priorytetem właśnie na w/w partie ciała. Na dniach będę zakładał dziennik [...]
witam! na poczatek moze napisze iz cwicze ok 2 lat, z krotkimi przerwami na wakcje itp. zaczynalem wazac ok 74 kg obecnie waze 82 kg. sila poszla (na poczatku machalo sie 50 kg w ostatniej seri teraz jest 100:) chcialbym przedstawic swoj plan bo mysle ze jest niedopracowany i zawiera kilka bledow o ktorych znalezienie prosze. obcnie od ok 2 m-cy [...]
[...] o poprawienie rozkładu partii oraz planu treningowego, ponieważ poprzednio odpowiedziano mi że jest dość kiepski. Poniedziałek: Plecy+biceps Wtorek: Klatka+triceps Środa: barki+nogi+prostowniki czwartek: plecy+triceps piątek: Klatka+triceps sobota: barki+nogi+prostowniki niedziela: wolne Plan treningowy: Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem [...]
[...] 4x10 - Wykroki ze sztangą lub hantlami. Brzuch 4x15 - Brzuszki "pełne" 90 stopni. (Rocky takie robił ) 3x20 - Spięcia mięśni brzucha. 5. Dzień M. obręczy barkowej (barki + kaptury) 2x12 Unoszenie ramion bokiem z hantlami. 3x(10, 8, 6 ) - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 3x8 - Przyciąganie hantelek wzdłuż ciała. Przedramiona [...]
[...] -Barki: Wyciskanie sztangielek: http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_barki/strony_barki_han/barki_h1s.html Nogi: Przysiad z hantlami Wspięcia na palce z hantlami Piatek: -Biceps: Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem: [...]
Witam. Co sądzicie o takim planie redukcyjnym? Mialem nieco dluzsza przerwe od silowni i chcialbym zrzucic na redukcji w sumie tak ok. 8-9 kg poki co. I. Dzien: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 14x12x12x10 - wyciskanie sztangi na skosie 14x12x12x10 - przenoszenie sztangielki nad głową 14x12x12x10 - rozpiętki na maszynie 12x12x12x12 2. [...]
Proszę o ocenę planu, ewentualnie podpowiedź co można zmienić. Miałem dwuletnią przerwę i powróciłem do regularnych ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru (np. 1 seria, 12 powtórzeń, 40 kg; 2 seria, 10 powtórzeń, 45 kg; 3 seria, 8 powtórzeń, 50 kg), Rozpiętki 3s (np. 12-10-8) ze [...]
itam. Mam 16 lat, 79 kg, 184cm. Trenuję aikido i od roku siłka, chciałbym prosić o sprawdzenie tego planu. Plan Treningowy Dzień1 : Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15*12*10*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 15*12*10*8 3. Rozpiętki hantlami 3x 15*12*10 Plecy 1. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
