barki hantlami

[...] sztangi w leżeniu 3 serie po 8 ruchow 3.Pompki w podporze tyłem 3 serie na maxa SRODA: Wolne!!! CZWARTEK: Barki + Przedramie + Brzuch Barki: Znacie jakies cwiczenia na barki ktore by nie obciarzaly kregoslupa? Przedramie: 1.Uginanie ramion nachwytem/podchwytem po 2 serie 10 ruchow 2.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 serie [...]

Poniedziałek FBW + góra brzucha Wtorek Wolne Środa FBW + skośne brzucha Czwartek Wolne Piątek FBW + Wspięcia na łydki + dół brzucha Sobota Wolne Niedziela Wolne Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 s. Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach 3 s. Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3 s. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 s. [...]

[...] WTF wiosłowanie sztangą szeroko może?/w sumie fajnie by było gdybyś tutaj dorzucił podciąganie szeroko zamiast wiosła wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie na barki pompki na poręczach w wersji na triceps uginanie ramion ze sztangą zestaw B przysiad wiosłoanie sztangielką wyciskanie na skosie górnym jakieś wznosy na barki Łydki bym [...]

Zastanawiam się jeszcze nad zmianem planu na 4 dniowy i zastanawiam się czy ten byłby ok. Poniedziałek: OFF Wtorek: Plecy: Martwy Ciąg 4x8-6  Podciąganie na drążku nachwytem 4x8  Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8  Ściąganie do karku 3x12-10  Szrugsy 3x15 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x15 Crunch na skosie ujemnym 4x15 Skręty na boki ze [...]

Co do treningu to taka moja rada:%-) Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem [...]

to już ze splitem można kombinować, na twoim miejscu zrobiłbym tak: Poniedziałek: Plecy + brzuch -mc 4 x 6-8p • podciąganie na drążku nachwytem: 4 x max • wiosłowanie sztangą: 3x 10-12p powt. • wiosłowanie hantlą 3 x 10-12p - szrugsy hantlami 3 x 12-15p - allachy 4 x 12-15p Wtorek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 4 x 6-8 powt. • [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 -łydki 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch pull II 1. MC klasyk 5x8 2. Żuraw 4x8 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 5b. Szrugsy [...]

Co byście powiedzieli o tym planie ? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na [...]

[...] Martwy Ciąg -12* 30kg -10* 40kg -8* 50kg -6* 60kg Drążek -10 -8 -10 -8 Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 19kg -10* 21kg -10* 21kg -10* 21kg Wyciskanie hantli na barki -15* 13kg -12* 15kg -10* 15kg -10* 15kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 10kg rozgrzewka -10* 20kg -10* 20kg -10* 25kg Recenzja z treningu: Trening [...]

[...] chce 4*12 :P aż do 4*16 i potem cięzar dopinany :P Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Lajtowo zapas ogromny. Wyciskanie hantli na barki -14* 15kg -12* 17kg -10* 19kg -8* 21kg 8*21 ok ale zapas jeszcze może na 6 kg ... Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 25 -10* 23kg -8* 30kg -6* 35kg [...]

[...] 27kg -10* 29kg -8* 31kg -6* 35kg Nie wiem jakim cudem ale udało mi się zrobić zgodnie z planem to ćwiczenie :P ból na ostatniej serii już był spory. Wyciskanie hantli na barki -14* 19kg -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg Takie były plany lecz robiłem na mniejszym obciążeniu i ostatnia seria 7*23 bo łokiec odmawiał posłuszeństwa ;/ a siła jest na [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko Rozpiętki hantlami leżąc Plecy: Wyciskanie sztangi zza pelców Podciąganie na drążku szerokim rozstawem rąk Motyle: Niestety nie znam zadnego ćwiczenia;/ Barki: Wyciskanie Hantli Nogi: Wypychanie ciężaru leżąc Przysiady z ciężarem Łydki: Wspięcia na palcach z ciężarem Triceps: Pompki na poręczach Pompki [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko3s Rozpiętki hantlami leżącwywal, zbedne w planie FBW Plecy: Wyciskanie sztangi zza pelcówmartwy ciag 3s Podciąganie na drążku szerokim rozstawem rąknachwytem 2s Motyle:wywal Niestety nie znam zadnego ćwiczenia;/ Barki: Wyciskanie Hantli2s Nogi: Wypychanie ciężaru leżącprzysiad ze sztanga Przysiady z [...]

dzis barki poSZLY myslalem ze na kacu bd choynia a tu jeden z lepszych jak nie najlepszy trening na wakacjach moze dlatego ze wkoncu spalem do 14 i sie wyspalem niechce mi sie robic wypiski bylo 4cw po 4-5s, 2 regresy i szrugsow 7-8 s sztanga i hantlami pzd

[...] bice 7dzien przerwa na klate robie 3 cwiczenia 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 2 wyciskanie szt na skosie 4 serie 3 wyciskanie hantli na skosie 3 serie barki 3 cwiczenia 1 unoszenie hantli na boki 4 serie 2 unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4serie 3a unoszenie sztangi przed siebie 3 serie 3b czasami zamiast [...]

Aktualnie plan wyglądał by tak: A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany [...]

A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przysiad wykroczny 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie [...]

[...] z 10 machnęłam w zakresie, jaaaaasne, ciekawe bardzo, przy WL nie mam żadnej blokady, a z hantlami jak widać jest, może dobrym pomysłem byłaby zmiana na sztangę? ??? 3. i na barki 10, i na klatę 10 mhmmm 4. paliło :-D 5. co wywalczylam w 3 serii, straciłam w 4 :-D trening wcisniętyna na chama na dziś, więc brakło czasu na aero miska czysta, [...]

[...] też, ale sił zupełnie brak, mimo, że wstałam wypoczęta to zmęczone ciało dało o sobie znać, zabrakło pary, więc nie jestem zadowolona. Po poniedziałkowym treningu obolałe barki i plecy, więc snatch to w ogóle w zwolnionym tempie robiony. Ogólnie - do poprawki Rozkład DNT BWT 100/200/50 [...]

23.03.2009r Poniedziałek Trening ciężki.... Klatka płasko 10 kg x 20 30 kg x 16 30 kg x 16 75 kg x 10 85 kg x 8 90 kg x 4+1 z pomocą Skos hantlami 27 kg x 8 27 kg x 8 29,5 kg x 6 Barki sztangą za kark 10 kg x 16 40 kg x 10 50 kg x 6 50 kg x 6 unoszenie ramion na boki 9,5 kg x 10 12,5 kg x 8 15 kg x6 9,5 kg x 12 pompki na poręczach ciężar ciała 3 [...]