[...] 2 tygodnie a w tygodniu gdzie nie bylo treningu uda robilem dodatkowy trening grzbietu. Tylko drobna uwaga. Ja bym zrobil tak: Gora- plecy, klata - 3 cwiczenia po 3 serie, barki - 2 cwiczenia po 3 serie, tricepsy i bicepsy - 2 cwiczenia po 2 serie plus dodatki jak przedramiona czy kaptur po 2 serie jedno cwiczenie. Jak robisz na jednym [...]
[...] serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch w kolejnosci nogi plecy klatki barki ramiona lydki
[...] tez nie jest dobrym wyborem. Skoro plaska robic sztanga, to niech skos robi hantlami. Do autora tematu: wez to poukladaj w logicznym porzadku, brzuch, lydki, przedramie trenujesz wedle uznania, wiec dajesz je na koniec sesji. Najpierw nogi maja byc, potem plecy, klata, barki, a potem dodatki Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2008-07-30 14:20:53
[...] z każdym kolejnym treningiem zwiększać -Uginanie hantli w oparciu o kolano 5s -francuskie leżąc na macie 5s -wyciskanie żołnierskie z hantlami 5s -wynoszenie hantli w bok (barki)3s -rozpietki na macie,Wyciskanie hantli po 3s -przyciaganie nóg do brzucha na drążku 4s -spiecia brzucha 4s -przysiady z obciążeniem 6s Tak to u mnie wygląda,zależy [...]
[...] stawy olanowe, a jesteś w takim wieku, że na to trzeba zwracać szczególną uwagę. Zamiast tego zrób raczej zwykłe przysiady, z czasem przysiady z hantlami. Jeżeli chodzi o barki, to podane przez Ciebie ćwiczenie pasuje, tylko nie rób bez przerwy tych uderzeń przez 30 min, bo się wykończysz. Rób sobie serie np. 1,5 minutowe, po tym odpoczynek 1 [...]
żeby nie zakładac nowego tematu to wrzuce tutaj swój pomysł: Nogi: - przysiady ze sztangą - 2s - lydki 2s max wspiec na palce Plecy: - Podciąganie na drążku- 3s/ max - Wiosłowanie hantlami - 3s - wzniosy barków "Szrugsy" - 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - 3s - Rozpietki 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] na zmiane. - biceps 1 Ciezarem 3 serie/12,10,8 Przerwa 3min. Pompki na poreczach(oparciach krzesel)- triceps 3serie/60%,70%,MAX. 2min. Siedziac, wyciskanie hantli w gore. - barki 3serie/12,10,8 Stojac, hantle wzdluz tlowia i podnosze je na boki. 3serie/12,10,8 Siedziac, uginanie nadgarstka nadchwytem.(na kolanie, nadgarstek wystaje za kolano) 3 [...]
Regeracja każdej partii to 72h więc maksymalnie odpoczywam ;D Klatka : hantle skos dodatni, sztanga skos dodatni, sztanga ławka pozioma, różne opcje rozpiętek Plecy : podciągnięcia wąski nachwyt, ściąganie drązka do klatki szerokim nachwytem, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, wiosłowanie nachwytem Biceps : uginanie ramion z hantlami [...]
Klatka : hantle skos dodatni, sztanga skos dodatni, sztanga ławka pozioma, różne opcje rozpiętek Plecy : podciągnięcia wąski nachwyt, ściąganie drązka do klatki szerokim nachwytem, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, wiosłowanie nachwytem Biceps : uginanie ramion z hantlami stojąc, modlitewnik, młotki Triceps : francuskie w siadzie [...]
[...] pełnoprawne ćwiczenie i wyrzucam jedno ćwiczenie z powyższych. Robię tylko serię nadchwytem (10-8-8-6), a w następnym tygodniu zaczynam od podchwytu (10-8-8-6). Piątek: 1) barki - "arnoldki" Wyciskanie hantli nad głowę z rotacją (12-10-10-8) - Przyciąganie liny z wyciągu górnego do twarzy (12-10-10-8) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
jw kolega napisał. Ćwicz, ale nie obciążaj kręgosłupa np. barki lepiej rob hantlami, zamiast martwego możesz robic wyprosty tulowia na lawce rzymskiej, wioslowanie zastap drazkiem itp
Witam. Coś źle ostatnio chyba odmierzyłem bo dziś poszlo 2 x wiecej niz ostatnio i jeszcze zostalo troszke. Jejku to co sie dzialo ze mna to nie do opisania. Po ok 10 minutach mrowienie i wystrzal przyjemny ze lecialem na siłownie. Po drodze spotkalem znajomego to gadka tak sie wkrecila ze sam sie sobie dziwilem. Na treningu nie moglem wytrzymac [...]
[...] raz z hst, ogrniczyc zestaw cwiczen do samych wielostawowych moze cos tkieg siady/sklony dzien dobry wyciskanie na skosie wioslowanie/podciaganie na drążku wyciskanie na barki hantli/sztanga / pp od mikro 10-tek francuz sztangą uginanie z hantlami/sztangą co do kolejnosci to kewstia priorytetu, ale warto zaczynac od siadów/wisola/wyciskan i [...]
Mam nadzieję że te hantle ważą z 20-30kg bo inaczej może być ciężko;). Moja propozycja dla Ciebie to FBW 3x w tygodniu da rade coś wykombinować tylko z hantlami i jest to dobry program na rozruch. Nogi: wysoki step ze sztangielkami x4 Plecy: wiosło sztangielką x3 Klatka: wyciskanie sztangielek x3 Barki: wyciskanie sztangielek sprzed głowy x2 Tric: [...]
Czwiczenie hantlami nie kończy się tylko na bicepsie. Możesz ćwiczyć na barki triceps, kaptury, plecy, nawet klate wykonując rozpiętki, więc ułóż sobie plan na większą ilość partii
Rozmawiałem już z Viren'em i mi podał plan na mase : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s sztangielki też ok Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Zmieniony przez - Maati00 w [...]
[...] i powoli się opuszczać, co jakiś czas próbować podciągnąć. Rób wszystko w kontrolowany sposób i powoli. Hantlami możesz robić masę ćwiczeń (wpisuj sobie w google: ćwiczenia barki, ćwiczenia triceps, ćwiczenia biceps itd.), w każdej partii mięśniowej znajdziesz coś na hantle, jednak polecam dokupić ciężarków, bo 5kg dość szybko przestanie Ci [...]
heheh...lapie hantle-stoje z prostym krego.-unosze barki z hantlami-przytrzymuje chwile i opuszczam.technicznie robie to dobrze napewno poniewaz widzail to trener z silki i mowil ze robie wszytko ok.
[...] POWTOORZEN 15-20 -przysiady na suwnicy -prostowanie nog na maszynie -uginanie nog na maszynie lezac -wspiecia na palcach w staniu -wspiecia z ciezarkiem na kolanach barki: -wyciskanie z klaty -WYCISKANIE ZZA KARKU -wznosy ramion do gory w opadzie tulowia siedzac -UNUSZENIE HANTELEK BOKIEM W GOORE -srugsy propozycja ogólnie trening [...]
Z godzinę się z tym męczę i nie mogę dodać diety. Ale moja dieta bynajmniej nie jest zróżnicowana, jestem typem minimalisty. Jem codziennie to samo, to jest ok. 300g soczewicy, 300g piersi z kurczaka, różne owoce plus witaminki w kapsułkach. Prześlę screenshoty: https://iv.pl/images/34352704538774340555.png [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
