HST

Witam, ułożyłem z kolegą plan HST i chce żebyście go ocenili.

Plan:
1 Wyciskanie na ławeczce dodatniej
2. Sciaganie drążka do karku szerokim nachwytem
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4. Wiosłowanie*
5. wyciskanie na barki
6. Przysiady na suwnicy
7. Unoszenie hantli bokiem
8. Wspięcia łydek na maszynie
9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc**
10.Pompki na poręczach/ wyciskanie francuskie hantelki siedząc oburącz***


* Nie martwy ciąg z powodu problemów z kregosłupem (zbyt duże obciąęnie).
** Ew. uginanie ramion ze sztangą (ale problemy z ciężarami tj.zbyt wielkie przeskoki ciezaru, co 5 kg.
*** Ćwiczymy we 2 i kolega nie lubi poreczy.



I jeszcze pytanie. To będzie pierwszy trening HST i nie wiem czy lepiej robić stale 1 serie na małe, a 2 na duze parie, czy tak jak jest na necie ze zwiekszac wraz z nowym mikrocyklem.

Czekam na odpowiedz, ew. korekte. Pozdrawiam.

Poczytaj te posty:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Pozdrawiam.

Nie wiem co ten post wniosl do tematu.

Jeżeli nie widzisz różnicy w treningu hst w linkach,które podałem,a treningiem,który został podany do oceny,to już nie moja wina.Pozdrawiam.

Jest kilka rodzaji hst, zamiast linkowac do tematow sprzed 5 lat napisałbys co niby jest w nim nie tak.

rowek1 sorry ale jeden z linkow co dales jest sprzed 5 lat i wchu* sie zmienilo, ty sam chyba nigdy nie czytales tych linkow tylko masz przyszykowane jak ktos pyta : D. Ten 2 link to poprostu ogólnik dla kogos kto 1 raz czyta cos o hst a my tymi osobami nie jestesmy, w ogole podajac te linki mnie uraziles jakbym mial 15lat(wiec chyba domysliles sie ze nawet w 1% nie rozwiales naszych watpliwosci).Chcialem sie dowiedziec czy ogolnie ta baza jest ok bo jak pewnie wiesz to jest bardzo wiele roznych baz jakie ludzie opisuja na necie to samo tyczy sie serii , sa rozne teorie i po przeczytaniu wielu stron troche robi sie metlik a ja z kolega chcialem poznac ogolnie wasze zdanie i opinie a nie poradniki przy układaniu hst ktore znam juz dokladnie. Poprostu odczucia osob co robily hst i ew jakas porade albo cenna wskazowke.

Jeżeli ktoś pisze o treningu hst w innym dziale niż "Alternatywna droga",to mam podstawy myśleć,że to jego pierwszy trening tym systemem.Dlatego podaje te linki.bo to jest wiedza o podstawach hst.Radzę je dokładnie przeczytać i zastosować się do wskazówek tam zawartych.Nie ma ileś tam rodzajów treningu hst.Trening hst musi spełniać cztery warunki,sby być tym treningiem.Gdybyście znali podstawy treningu hst,to takich rzeczy byście nie wypisywali.Pozdrawiam.

Moim zdaniem sam tego nie przeczytales i nie potrafisz wprowadzic zmian, bo moim zdaniem te linki nic nowego nie daja, czegobym nie przeczytal na roznych forach. Nie wiem poco przytaczasz 4 WARUNKI hst, jezeli o nie nie pytam. Przecyztaj jeszcze raz te posty moze zrozumiesz, ze nie wprowadzasz nic nowego do tematu i tym samyc nie udzielasz pomocy. Napisane bylo jako szybkie pytanie, bo powinna byc normalne odpoiwedz, a nie linkowanie do czegos co wiem. Jezeli nie wiesz co jest zle, jezeli nie potrafisz odbowiedzec wlasnym zdaniem, to nie linkuj i sie nie wypowiadaj. Bo przytaczasz jakies referaty, a nie na takiej informacji nam zalezy.

Zmieniony przez - Komisowy w dniu 2011-12-14 15:49:29

Zauważ,że przez prawie dobę nikt Ci nie odpowiedział.Podałem te linki,abyś sam sobie odpowiedział na zadane pytania i skorygował swój trening,po ich przeczytaniu.Trochę własnej inwencji.Pozdrawiam.

Znowu to samo... ZROZUM TO ZE OBCZYTAŁESM SIE MILION TEMATÓW!!! Nikt nie odpowiedzial dlatego napisalismy na innym forum...

panowie spokkojnie, bo jakies pyskowki sie robią

co do planu to jesli nadal potrzeban pomc to moim zdaniem warto , jak na pierwszy raz z hst, ogrniczyc zestaw cwiczen do samych wielostawowych moze cos tkieg
siady/sklony dzien dobry
wyciskanie na skosie
wioslowanie/podciaganie na drążku
wyciskanie na barki hantli/sztanga / pp
od mikro 10-tek
francuz sztangą
uginanie z hantlami/sztangą

co do kolejnosci to kewstia priorytetu, ale warto zaczynac od siadów/wisola/wyciskan i poniej kierowac sie na mniejsze partie
tyle ode mnie pozdrawiam