Młody zaczyna 2

Posiadam w domu dwie hantelki 5 kg i nic poza tym.. :) Robie sobie pompki i macham juz tymi hanttelkami od czerwca :) Moj wzrost to 176 cm, waga 62 kg, w klatce mam 86cm. Chcialbym sobie ulozyc jakis dobry plan treningu domatora. Narazie wymyslilem cos takiego:

(PON, WT, CZW, PT)

Pompki z nogami na podwyższeniu - 5 x 15
Pompki - 5 x 20
Pompki z rekoma na podwyższeniu - 2 x max

Uginanie ramion z ciezarem siedząc, reka oparta o kolano - 5 x 15
Uginanie ramion z ciezarem stojac - 5 x 20

Przysiady - 3 x max
Wspięcia na palce - 4 x max

Tylko nie wiem co jaki czas by na przyklad zwiekszac ilosc poworzen, serii. Z gory dziekuje za pomoc ;)

Nie mam zbytnio takiej mozliwosci u mnie w miescie.
Planuje kupic gryf + 2x 10kg obciazenia - czy to dobry pomysl??

A i codziennie wieczorem robie sobie brzuszki i jedna serie max pompek z nogami na podwyzszeniu :)

Ale mięśnie nie kończą się na klacie i bicepsie dokup sobie drążek albo/i ekspander to bardzo urozmaici ci trening i będziesz mógł rozwijać więcej partii. A te pompki to zmniejsz serie i powt i rób z obciążeniem (np naładuj książek do plecaka i pompuj bo po jakimś czasie zwykłe pompki ci nie wystarczą

Witam
Poczytaj sobie to
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
na dole masz przykładowe plany treningowe.

Pamiętaj również o rozsądnym odżywianiu. Najlepiej jak byś ułożył sobie jakaś diete
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html 

Czwiczenie hantlami nie kończy się tylko na bicepsie. Możesz ćwiczyć na barki triceps, kaptury, plecy, nawet klate wykonując rozpiętki, więc ułóż sobie plan na większą ilość partii

No to troszkę pozmieniałem i wyszło coś takiego:

Pompki głową w doł 5 x 15
Pompki klasyczne 4 x 15
Pompki z rękoma na podwyższeniu 3 x 15

Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie opierając ręke na kolanie: 5 x 15
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 x 20
Podnoszenie sztangielek w opadzie 4 x 15
Uginanie nadgarstkow podchuwytem w siadzie 3 x max
---^^^^^^^^^^^^^^--- nachwytem w siadzie 3 x max

Przysiady 25, 20, 15, 15, 10, 8
Wspięcia na palce 4 x max
"Syzyfki" 2 x max

Ps. Może być??

Odpowie mi ktos ??
Podbijam :)

Taki ułożyłem od wczoraj go robię :) :

Pompki 3x20
Pompki z nogami na podw. 3x15
Pompki "na tric" 3x15
Pompki z nogami na podw. 3x15

Ug. Ramion siedząc (ręka oparta o kolano) 5 x 15
Ug. Ramion stojąc 5x20
Podnoszenie w opadzie 3x max
Uginanie nadgarstkow podchw. 3x max
Uginanie nadgarstkow nachw. 3x max

Przysiady -> max, max + 20%max, max +30%max, max + 20%max
Wspięcia -> max, max + 20%max, max +30%max, max + 20%max

Zmieniony przez - davciol w dniu 2007-10-03 21:19:55

Znawca nie jestem ale wywalilbym jedne pompki z nogami na podwyzszeniu.
Pozdro

PS. Ja robilbym pompki z obciazeniem, kiedys machalem i efekty za***iste byly.
Zalatw sobie drazek

Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-10-03 21:46:46

Ogolnie wszystkie pompki z nogami wyzej czy jedna serie??
Dzieki ;)

No bo w planie masz cos takiego:
Pompki 3x20
Pompki z nogami na podw. 3x15 - i te bym wywalil
Pompki "na tric" 3x15
Pompki z nogami na podw. 3x15 albo te

i wygladalo by to tak:
Pompki 3x20
Pompki z nogami na podw. 3x15 - i te bym wywalil
Pompki "na tric" 3x15

Pozdro