barki hantlami

Siema Dzisiaj Barki i triceps -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12 40x10, 50x10, 55x10, 70x10, 60x12 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 18x15, 20x15, 22x15 20x15, 22x15. 24x15 -podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc 93x15 (cały stos), 103x15, 103x15 93x15 (cały stos), 108x15, 108x15 -wznosy przednie [...]

Siema Dzisiaj Barki i triceps -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12 40x10, 50x10, 55x10, 70x10, 60x12 40x10, 50x10, 55x10, 75x10, 65x12 40x10, 50x10, 55x10, 80x10, 70x12 hammer 40x10, 50x10, 55x10, 85x10, 75x11 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 18x15, 20x15, 22x15 20x15, 22x15. 24x15 22x15. 24x15, 26x15 Może [...]

Poniedziałek ( NOGI - uda + łydki ) ROZGRZEWKA: przysiady - ok 100, nastepnie rozciaganie - 1. POWER CLEAN (4s x 5 powt) obciazenie: 25-35kg 2. PRZYSIAD GŁĘBOKI ( 4s x 8-8-6-4 ) 30-45kg 3. ROMANIAN DEADLIFT ( 3s x 8 powt ) 20-30kg 4. MARTWY CIAG ( ? ? ?) 5. WYKROKI Z HANTLAMI (3s x 8powt ) 8-10kg 6. Podnoszenie sztangi z wykrokiem (3s x 10,8,6) [...]

mój starz to 6 miesiecy cel masa mój stary trening: Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie handelkami na skośnej ławce 3 serie po 8 powtórzen Biceps ćwiczenia: Uginanie ramiąn na modlitewniku [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + Bic, Tric 1. Wycisk hantlami 4s x 8p 15 x 8p 18 x 8p 22 x 8p 26 x 6p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 8-10p 30 x 10p 35 x 8p 35 x 8p 35 x 10p 3. MDS: Wymach w opadzie + wymach boczny + wymach przedni 7 x 10/max/max 7 x 10/max/max 7 x 10/max/max 4. Szrugsy sztangą 60 x 15 70 x 15 80 x [...]

[...] x 20 5 sztabek x 20 5 sztabek x 20 10. Wspięcia na maszynie 6 sztabek x 20 6 sztabek x max Koment do treningu Wstępne zmęczenie - lekka pompka, prawidłowo przygotowane barki do pracy PP - szkoda... myślałem, że dam radę wycisnąć te 8p. Zmieniam na RAMPA6 i cisnę dalej progres. Wycisk hantli siedząc - znakomicie tutaj czuję pracę barków [...]

[...] poprzednio 55 x 25 9. wspiecia stojąc jednonóż bez ciężaru 3s x 15p na nogę koment do treningu Dobry trening, świetne czucie. Bardzo zadowolony jestem z wycisku siedząc na barki. Te 30tki jeszcze nigdy nie latały na 12powtórzeń, także uznaję to za taki mały rekordzik %-) reszta świetnie, każda część barków dobrze pompowana Ramiona też [...]

[...] 2-3 tydzień schodzę tutaj z ciężarem. Szkoda, bo fajnie się zapowiadało. Także, za tydzień wrzucę tutaj wycisk na szynie smith'a. Po za tym to i tak zayebiście czułem tutaj barki %-) pompa była dobra jak już tymi 15tkami machałem podciąganie sztangi + unoszenie przód - podciąganie robiłem dość dynamicznie, tak lepiej czuję. A unoszenie przednie [...]

[...] odpadnie. 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Obciążenie- butelki z wodą 1,5 l Jedzenie: Do tego 1,5l wody + warzywa, papryka, ogórek, [...]

[...] odpadnie. 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Obciążenie- butelki z wodą 1,5 (2 X po 15 powtórzeń) Chwilowo mam strasznie dużo rzeczy na [...]

Trening masa. 4 razy w tygodniu. 1. Trening ( Ramiona ) – Uginanie młotkowo hantlem jednorącz 3s x15,12,10 – Prostowanie jednorącz na wyciągu dolnym w opadzie tułowia 3s x12,10,8 – Uginanie sztangielkami bez supinacji 3s x12,10,8 – Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s x8,12,16 – Uginanie przedramion z gryfem prostym 3s x8,12,16 – Pompki na [...]

BARKI unoszenie na bok siedząc 4x20 do 17kg wyciskanie maszyna siedząc 12/12/12/10/10 cały stos + 2,5kg%-) podciąganie sztangi łamanej do brody 15/15/15/12 ost 60kg wyciskanie hantli siedząc 3x12 do 41kg tył barków hantlami w opadzie 20/18/15 szrugsy z linką wyciągu dolnego 4x20 BICEPS modlitewnik maszyna 15/15/12/12 sztanga prosta 30kg 3x12 [...]

przed treningiem 25g creashot + 25g no muscle pump BARKI unoszenie na bok stojąc 4x20-15 do 22kg wyciskanie suwnica 5x10/10/10/8/6 110kg łączona podciąganie sztangi do brody + unoszenie hantli w bok siedząc 15+15 15+12 12+12 10+12 ost. 55kg+hantle 10kg wyciskanie hantli siedząc 3x15 do 34kg face pull 4x15 szrugsy z hantlami 4x12 41kg BICEPS [...]

BARKI triset -unoszenie na bok hantle -unoszenie w przod hantle młotkowo -wyciskanie stojąc ketlami 4 serie zakres 20-12 diset -unoszenie sztangi do mostka szeroko -przenoszenie sztangi przód tył 3 serie zakres 15-12 zwykłe serie -unoszenie na bok maszyna 4x20 -wyciskanie zza karku smith 4x15 -szrugsy z talerzami 25kg 4x20 BICEPS, TRICEPS [...]

z tej paczki słodyczy jeszcze nic nie spróbowałem%-) dziewczyna testuje codziennie do omleta: najpierw poleciało masło z herbatnikami-> mega! potem krem Nusco -> bardziej mega, a na koniec to najmniejsze biała czekolada z pistacjami%-) najbardziej mega!%-) ja wczoraj miałem off - tylko personal przedwczoraj BARKI unoszenie na bok 4x12 podciąganie [...]

NOGI suwnica 20/20/20/16/16/16/15 do 320kg obicążenia + 2x regres -80kg 12 -80kg 16 zmieniłem lekko ustawienie stóp wąsko i stopy równolegle + pogłębiony ruch przysiad 70kg/10 100kg/10 120kg/12 odcięło mi coś prąd i się wk***iłem%-) fronty 70kg/10 75kg/10 80kg/10 wykroki suwnica smitha 3x10 wspięcia stojąc jednonóż 4x10 BARKI arnoldki 5x12 [...]

trening na starych śmieciach więc lekko kombinowany KLATA/PLECY -sztanga płaska ławka 80kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10 regres 100kg/11 -ściąganie do klatki szeroko 15/15/12/10/10 regres /11 -wyciskanie Smith 15/12/10 do 90kg regres 70kg/10 -wiosłowanie hantlami leżąc ławka skośna 4x10/32kg -butterfly 15/12/12/12 -wiosłowanie wyciąg dolny nachwyt [...]

zaległa wypiska z wczoraj PLECY/KLATA -ściąganie do klatki podchwyt 20/15/12/12/10 -rozpiętki 16kg/15 22kg/15 x3 -wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 32kg/12 40kg/10/10 46kg/10 -wyciskanie smith skos 15/10/10/10 + drop -ściąganie szeroko do klatki maszyna ala hummer 12/12/10/10 -wyciskanie siedząc maszyna ala hummer 15/12/12/10 BARKI -unoszenie [...]

wczoraj dla mnie nowość bo mała zmiana kolejności partii BICEPS -łączona uginanie sztanga prosta modlitewnik 4x7 uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 4x7 ostatnia seria NOS-X -linki z góry w klęku za głowę 4x15 KLATKA -skos hantle 4x15 -płaska hantle z rotacją 4x15 BARKI -łączona unoszenie ramion w oparciu o ławkę kąt 75st. 4x15 [...]

wczoraj trening na wyjeździe KLATKA -wyciskanie hantli skos 30 st 4x10 -wyciskanie hantli skos 60st 4x10 + 5 połówek każa seria -rozpiętki płaska hantle 4x10 ost. NOS-X + brama z góry 4x10 BARKI -unoszenie z linką wyciąg dolny drążek prosty leżąc 4x10 + unoszenie hantl na bo 4x15 BICEPS -ugianinanie na modlitewniku sztanga prosta ruch częściowy [...]