czy dobry trening na masssse ?? oceńcie

1dzien klata
2dien bary, kaptury
3dzien trice
4dzien przerwa
5dzien plecy
6dzien bice
7dzien przerwa

klate robie 3 cwiczenia
1 wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie
2 wyciskanie szt na skosie 3 serie
3 rozpietki 3 serie

barki 3 cwiczenia
1 unoszenie hantli na boki 3 serie
2 unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3serie
3a unoszenie sztangi przed siebie 3 serie

trice 3 cwiczenia:
1 francuskie wyciskanie sztangi lamanej lub prost 3 serie
2 francuskie wyc hantla na siedzaco 3 serie
3 sciaganie linki wyciagu nachwytem 3 serie

plecy 3 cwiczenia:
1 podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3 serie
2 wioslowanie hantelkami w opadzie tulowia 3 serie
3 podciaganie hantla w opadzie tulowia 3 serie

bice 2 cwiczenia:
1 unoszenie sztangi 3 serie
2a ćwiczenia na modlitewniku kazda reka osobno 3 serie
2b unoszenie hantli na stojaco na przemian 3 serie

Zły trening, 5 razy w tygodniu ?? Poczytaj posty podwieszone, a nie zakładasz pare postów...

A nóg nie masz??

Staż? Co chcesz osiągnąć/cel/zamiary?? Pisz i się Tobą zajmiemy

mój starz to 6 miesiecy cel masa mój stary trening:
Poniedziałek: Klata + Biceps
Klata ćwiczenia:
Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń
Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie handelkami na skośnej ławce 3 serie po 8 powtórzen
Biceps ćwiczenia:
Uginanie ramiąn na modlitewniku karzda renka po 3 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramiąn ze hantlami stojąc podchwytem 3 serie po 8 powtórzeń
Uginanie ramią stojąc ze sztangą podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramiąn stojąc ze sztangą nachwytem 3 serie po 8 powtórzeń
Środa: Triceps+Plecy+Barki
Triceps ćwiczenia:
Prostowanie ramiąn na wyciągu stojąc 3 serie po 10 powtórzń
Wyciskanie hantelką w siedzie 3 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie jednorącz hantelką w siedzie 3 serie po 8 powtórzeń
Prostownie ramiąn z hantelkami w opadnie na prostej ławce 3 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie w leżeniu na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 3 seirie po 10 powt.
Plecy ćwiczenia:
Podciąganie na drązku szerowkim uchwytem (nachwyt) 3 serie po 8 powtórzń
Podciąganie hantlami w opadzie(wiosłowanie) 3 serie po 12 powtórzeń
Przeciąganie linki w wyciągu dolnego w siadie płaskim 3 serie po 10 powtórzeń
Ściąganie droązka wyciągu górne w siadnie szerowkim nachwytem 3 serie po 10 powt.
Barki ćwiczenia:
Wyciskanie hantelami w siedzie 3 serie po 10 powtórzeń
Unoszeie hantli bokem w góre 3 serie po 10 powtórzeń
Podciąganie hantli w zdłuz tułowia 3 serie po 10 powtórzeń
Unoszenie ramiąn w przód z hantlami 3 serie po 8 powtórzeń
Piątek:Nogi+brzuch
Nogi ćwiczenia:
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powtórzeń/
2. Uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powtórzeń
3. Wspiecia na palce stojac 3 serie po 10 powtórzeń

Wiecej odpoczynku ,miej trenigow w tyg. lacz duze partie z malymi

Nie będe Ci rozpisywał planu, gdyż Don Garcia rozpisał już plany dobre, więc ja bym proponował z nich skorzystać, posłuchaj Specjalisty i skorzystaj z jego planów podwieszonych, znajdź jego temat i wykorzystaj któryś z planów i będzie jak najbardziej OK.
Pozdrawiam
Pro Mass



Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-01-07 12:11:10