Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

wrzucę coś jutro chyba paczka z activlaba dotrze bo kurier dzwonił a nic innego nie miałem do odbioru;-P

odebrałem dziś paczuszkę od Activlaba

szok, 4 koszuleczki i dwa szejkery dodali naprawdę bardzo dobre podejście do ludzi którym pomagają koszuleczki fajnie leżą, na treningu pstryknę foto

Dzięki Wielki! Co do paczki same podstawy:
Izolacik - po treningu 40-50g
creashot i no muscle pump - mix obu przed treningiem
vitaminy - 2 tab na dzień



Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-01-22 14:39:44

no i elegancko

przed treningiem 25g creashot + 25g no muscle pump

BARKI
unoszenie na bok stojąc 4x20-15 do 22kg
wyciskanie suwnica 5x10/10/10/8/6 110kg
łączona podciąganie sztangi do brody + unoszenie hantli w bok siedząc 15+15 15+12 12+12 10+12 ost. 55kg+hantle 10kg
wyciskanie hantli siedząc 3x15 do 34kg
face pull 4x15
szrugsy z hantlami 4x12 41kg
BICEPS
modlitewnik maszyna 20/18/16/15
sztanga prosta 3x12 do 40kg
młotki siedząc na modlitewniku odwrotnie [łokcie oparte o poduszkę] 3x15 do10kg

75g płatków ryżowych + 25grodzynek + cynamon + 45g izolatu waniliowo - orzechowego -> MIAZGA SMAKOWA, naprawdę jedno z najsmaczniejszych białek jakie piłem ale to zawsze były wpc gdzie wiadomo tych węgli jest więcej... na pewno co miesiąc puszeczka będzie u mnie na składzie, więc przetestuje wszystkie smaki

cardio 25 minut bieżnia marsz pod górkę

jutrp off, ale mam personala więc walnę pewnie 25 minut cardio, crzuch i łydke;p

tak jak mówiłem tak zrobiłem

25 minut cardio na orbitreku
ŁYDKA
wspięcia stojąc maszyna 4x20
suwnica skośna 4x20
wspięcia stojąc jedna noga 3x10
BRZUCH
allachy 30/25/20/15
unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12

dopiero teraz zobaczylem
moglby mod dac jakis kolor na temat bo mozna przeoczyc

bede sledzil

NOGI
uginanie nóg leżąc 20/20/20/20/20/
grzybki 4x12 do 32kg
prostowanie nóg 5x20
suwnica 20/15/12/12 max + 30kg
siady suwnica 10/8/8/8 do 145kg
wykroki na smith maszynie 4x8 do 50kg

cardio 25 minut rowerek poziomy

dobrze wspominam ten crea shot jak kiedyś brałem 2 edycje juz dobrze nie wspominam

Marian po prostu tak o zaczynasz trening dwójkami czy to ma jakiś cel?

Trzeba poprawić słabe punkty:)