[...] początek po MC biceps 5.Uginanie ramion ze sztangą (12,10,8) 6.Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym (12.10.8) 7.Uginanie hantla w podporze o kolano (12,10) Sobota (barki) barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie (12,10,8,6) wyciskanie z nosa rób 2.Wyciskanie hantli w siadzie (12,10) wywal 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
siemka Jacku siemka Rafale A wiec przejde odrazu do rzeczy od stycznia zaczynam cykl kreatynowy (tak sie sklada ze na XS + Mono od was ) wszystko pieknie ladnie tyle troche sie glowilem nad treningiem by bylo jak najlepiej , z pomcoa kumpla cos tam mniej wiecej stworzylem i mysle ze jest ok bo zdazylem juz troche siebie poznac , ale jesli moge [...]
[...] Super okazję i skorzystałem ;) W czwartek mój trening wyglądał natepująco- malowanie, malowanie, malowanie- jak to w weekend majowy ;) wieczorem grill . W piątek, poleciały barki tric i brzuch -Wyciskanie na Smithie zza głowy 3s~6p -Wznosy hantli bokiem 4s~15p -odwórcony Butterfly jednorącz 4 s~12p -Wznosy bokiem na maszynie 3s 20p Tric -pompki [...]
[...] nie pisze ! -Nie mam narazie drazka do podciagania wiec bede robił inne cwieczenie napisałem w palnie) POzdrawiam doradzice mi dobrze klata na siłe a priorytetem mają byc barki i biceps:) Plan stary macie na samej górze nowy pod spodem! Mój staz to 8 miesiecy! Priorytetem mają byc barki i biceps a klata cwiczona na siłe zeby była! pozdro [...]
[...] w opadzie ze sztangą 2-3 x martwy ciąg 2 x klatka wyciskanie na płaskiej 2 x wyciskanie na skosie 1 x nogi przysiady 2 x uginanie nóg 2 x wspiecia na palce 2 x barki wyciskanie zza karku 2 x unoszenie ramion bokiem 1 x unoszenie w opadzie 1-2 x biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2 x modlitewnik 1 x triceps wyciskanie fr. [...]
[...] 34 serie Odczucia: Rano o 5 pobudka i do pracy, samochód musiał zostać u mechanika, więc dzisiaj cardio z 7km. Trening trwał 50min , niestety nie mogę robić wyciskania na barki-boli mnie bark nie wiem czemu… po treningu cardio na bieżni 25min Oto moje jak dotąd „życiowe” osiągnięcie –własne 4 ściany! [...]
[...] wiedzialem czy te 5x3 dam rade wiec na koncu zebralem sily i odwage na jeszcze 1 powtorzenie :) Kolejny raz zaczne od 4 powtorzen. Ciekawy jestem jak beda sie rozwijaly moje barki jesli bede regularnie wykonywal to cwiczenie ale z tego co czytalem to jedno z lepszych cwiczen, a wg co niektorych ponoc przebijajace cwiczenia ze sztanga czy [...]
/SFD/2016/12/27/9d2a2334dd084c2d8609435f80c9f1d7.gif 2013.02.12 Trening planowalem o 15:00 a wypadl o 18:00 w najgorszej godzinie kiedy silownia jest oblegana i wszystkie sale do cwiczen zajete, ale udalo sie troche pocwiczyc. Trening: Waga: 89,30 kg Rozgrzewka: Wioślarka: 4 km / 19:25 / 225 kcal Nogi: Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 [...]
[...] ktoregoś ,sciegna ,miesnia czy stawu -to jest norma. Wywala sie takie cwiczenia co to powodują i jedzie sie dalej .Konnrad sam przyznal ,ze moze robic inne cwiczenia na barki i inne grupy ,tylko wznosów bokiem nie moze -wiec w czym problem??? ,nie robic tego cwiczenie zastapic innym i nap*****lac dalej nie ma zmiłuj sie. Jest tylko jedna [...]
[...] któregoś ,ściegna ,mieśnia czy stawu -to jest norma!!! Wywala się takie ćwiczenia co to powodują i jedzie się dalej .Konnrad sam przyznał ,że może robić inne ćwiczenia na barki i inne grupy ,tylko wznosów bokiem nie może -wiec w czym problem??? ,nie robić tego ćwiczenia, zastapić je innym i nap*****lać dalej,lub wcale nie robic barkow przez [...]
[...] znowu z duza determinacja do tego zeby cos robic ze swoim cialem. Waga na silowni: 91 kg Rozgrzewka 4 x 50 - 60 powt. na skakance przeplatane cwiczeniami rozgrzewajacymi na barki, nadgrastki, biodra Odrzucam aktualnie intensywne 20 min. rozgrzewki typu 2 km wiosla, 2 km bieg. Raz ze zajumja duzo czasu, dwa - potrafia wypompowac i nie koniecznie [...]
[...] zrobić rampą 3x5, a dodatkowe właśnie regresją. Tylko nie wiem jak z barkami zrobić, bo dwa wyciskania chyba mijają się z celem. W takim podziale partii wt - plecy, barki, tric czw - nogi, klatka, bic lub przód / tył PRZÓD 0 dynamiczne rozgrz. rwanie 3x3 1 klatka wycisk leżąc 3x5 2 klatka poręcze / wycisk hantli skos 3x regresja [...]
[...] i nizej zejsc z hantlami niz ze sztanga. 3. Tak drazek pzed oczami i podciagaj sie do brody albo nawet troszke wyzej. Sciaganie drazka do karku to cwicznie angazujace barki a nie plecy. Francuz lezac od tego jednoracz rozni sie tym ze jednoracz to typowe izolacyjne cwiczenie na triceps, a uginanie sztangi lezac to juz wielostawowka wiec [...]
[...] 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) I teraz nie wiem czy powinno być 3 x siłowy, 3 x interwały (biegi lub skakanka)? Czy też [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór \-) Kolejny mega zayebisty dzień :-) Od samego rana pojechałem sobie na zakupy bo już wczoraj dostałem telefon, że dziś rano na mnie będzie czekać 2,5kg pięknej wołowinki %-) Tak więc jak tylko wstałem koło ~11 x) to pojechałem na rynek zrobić zakupy. Potem powrót no i MŚ w TV trochę pooglądałem [...]