Biały89 z uporem do celu

T.Pabiniak

po zdjeciach tak ciezko ocenic przebieg masy w wiekszosci przypadkow.. jak sam narazie podsumujesz ??

słabo się oceniać...


13h w pracy, w wielkim skrócie problem z mieszkaniem

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Tyrozine x2
Ashwagandha x2




1. 100 kaszy mannej+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 100g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego
3. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego
4. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego
5. 100g ryżu +250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g+ wiórki kokosowe

jeszcze gorzej moim zdaniem mase ocenic po fotkach

Biceps:
Uginanie sztangi
5 serii
Uginanie 3 sztang
2 up sety 2 drop sety
Uginanie hantli na modlitewniku
4 serie




Triceps:
4 różne prostowania z wyciągów górnych w seriach łączonych x4

Odczucia:
Cały trening trwał 45min, biceps w 30min i reszta to tric. Dzisiaj miałem zrobić sobie wyciskanie wąsko, lecz miałem tak spompowane bicki że nie dało rady jak xD Po treningu 30min cardio i do pracy.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 5g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda x2



1. 100g kaszy mannej+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 100g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego
3. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego
4. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego
5. 100g ryżu +250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g+ wiórki kokosowe

moze kiedys doczekam takiej pompy

Barki:
Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami
20x 15x 15x 12x



Odwodzenie oburącz na bramie w opadzie tułowia
20x 15x 12x
Małysz sztangą
15x 3
Unoszenie na boki 3 hantlami
4 serie
Odwodzenie na bok na bramie jednorącz
15x 12x 12x
Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu
3 serie
Szrugsy hantlami
3 serie

Łydki
Wspięcia na maszynie siedząc
34 serie

Odczucia:
Rano o 5 pobudka i do pracy, samochód musiał zostać u mechanika, więc dzisiaj cardio z 7km. Trening trwał 50min , niestety nie mogę robić wyciskania na barki-boli mnie bark nie wiem czemu… po treningu cardio na bieżni 25min

Oto moje jak dotąd „życiowe” osiągnięcie –własne 4 ściany!



Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 5g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda x2



1. 100g kaszy mannej+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 100g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego
3. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego
4. 400g ziemniaków+2 kawałki ciasta+200g wołowiony
5. 100g ryżu +250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g+ wiórki kokosowe

gratuluje super sprawa

T.Pabiniak

gratuluje super sprawa

dzięki!

Od 8 na budowie do 19. Ale progres jest jutro będą zdjęcia mojego mieszkania! I kolejny dzień na budowie

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Tyrozine x2
Ashwagandha x2




1. 100 kaszy mannej+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 100g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego
3. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego

5. 100g ryżu +250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g+ wiórki kokosowe
6. Monte mojego wykonania 

Nie ma to jak mieć coś własnego :)

popuri

Nie ma to jak mieć coś własnego :)

walka popłaca :)

Kolejny dzień na budowie, kolana mam mega zdarte i zero siły xD Jutro może zrobię trening, ale może.



Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Tyrozine x2
Ashwagandha x2




1. 100 kaszy mannej+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 100g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego
3. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego
Snickers+5 jajek+100g chleba