[...] wt, czw, sob.) FBW : 1.Przysiady z hantlami 3x13 (nogi) 2.Wykroki z hantlami 3x13 (nogi) 3.Wiosłowanie 3x13 (plecy) 4.Szrugsy 3x12 (plecy) 5.Wyciskanie sztangielek 2x13 (barki) 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 (barki) 7.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3x13 (klatka) 8.Pompeczki 2x13 (klatka) 9.UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Pompki na poręczach 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Sciaganie linek wyciągu górnego 3x12-10 8. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Czwartek - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 2. Uginanie leżąc (dwójki) 3x10 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 [...]
Siemka, mam pytanie co do planu treningowego, może ktoś rzuci okiem i powie co poprawić albo czy dobre połeczenia wybrałem. Poniedziałek - Klata i biceps KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej (12powt,10,8,8) wyciskanie na ławce skośnej 3x10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 rozpiętki na maszynie 3x10 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ [...]
[...] ćwiczyć poszczególne partie mięśni. ~Pół roku siłowni 3razy w tygodniu. pon bic+przedramię, czw- klata+tric + dopołudnia w ramach wfu półtorej godz judo , ndz- plecy + barki podczas każdego treningu wykonuję również kilka ćwiczeń na brzuch. Każdorazowo 3-4 serie po 10-15powtórzeń. Na każdą partię wykonuję 2-3ćwiczeń, ćwiczenia staram się [...]
[...] klata - 4 serie(raz sztangla raz hantlami zminiam co trening podobnie jak i cwiczenia na partie, tyczy sie to do kazdej partii) skos - 3 serie biceps 3 serie (2 cwiczenia) barki 3 serie (2 cwiczenia) wtorek - wolne sroda plecy 3/4 serie (3 cwiczenia) triceps 3 serie (2 cwiczenia) czwartek klata - 4 serie(raz sztangla raz hantlami zminiam co [...]
[...] byl ciezszy niz poprzedni wiec troche dodalem. Prosze napisac co zle co dobrze gdzie odjac gdzie dodac, co pozmieniac. ogolnie zeby bylo jak najlepiej poniedzialek klata barki tric ciezki lawka pozioma 3s 8 8 6 lawka skos w dol 3s 8 8 6 rozpietki na maszynie siedzac 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na [...]
Witam Do oceny split 4 dniowy z priorytetem klatki jakieś rady ?? PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-10-8-8 - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8 - rozpiętki skos 3s 15-12-12 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8 - unoszenie na boki 3s 12-10-8 WT nogi, biceps - przysiady ze [...]
Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) 3) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Wiosłowanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8) 3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8) Środa: Barki i Triceps [...]
[...] za kark wiosłowanie w opadzie sztangą między nogami przyciąganie wyciągu dolnego szeroko czasem jeszcze dodam wiosłowanie w opadzie szeroko nachwytem Barki wyciskanie na barki podnoszenie ramion z hantlami do boku podnoszenie łamanej do szyi szrugsy na kaptury biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko modlitwnik łamaną wężej Piątek [...]
bedzie taki plan na rzezbe? i dietka tez jest;p Poniedziałek Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 5x12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w góre 5x12 *rozpiętki na ławce poziomej 5x10 Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x12 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5x12 *uginanie [...]
PLAN TRENINGÓW Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s ????? BRZUCH MAX [...]
[...] wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim nachwytem 8 pow. x3 BICEPS 1 modlitewnik ze sztangą 9pow. x4 2 uginanie rąk z hantlami(suplimacja) 10pow.x3 III dzień (nogi+barki) NOGI 1 przysiady 8pow. x4 2 hack przysiady 8pow. x3 3 martwy ciąg na prostych nogach 9 pow x3 4 wspięcia 15pow. x4 BARKI 1 rwanie 8pow x4 2 unoszenie hantli bokiem 10 [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na płaskiej hantlami 4x10 Wyciskanie hantlami skos w górę 4x10 Rozpiętki skos w górę 4x10 TRICEPS: Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10 ŚRODA: NOGI Prostowanie nóg siedząc 4x10 Uginanie nóg leżąc 4x10 Spinanie łydek 4x30 BICEPS: Uginanie [...]
MAM 26 LAT TRENUJE OD LAT 6 JESTEM PO OK 10 CYKLACH TRZYMAM DIETE MOZE NIE WYLICZONA CO DO GRAMA ALE NA POZIOMIE 40 G BIALKA CO 3 GODZINY 80 G WEGLOWODANOW I 20 G TLUSZCZY MOJ TRENING TO: PN: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4X6POWT+ SUPERSERIE ROZPIETKI 4X6 POWT WYCISKANIE SZTANGI GOWA W DOL LUB NA PLASKIEJ 4X6POWT BICEPS: UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam. Postanowilem zalozyc dziennik, z tego wzgledu ze czasami odpuszczam treningi i potrzebuje odrobine motywacji. Jak mi pomozecie, wierze ze uda mi sie, dodam ze jak ktos bedzie mnie dopingowal to na pewno motywacja bedzie wieszka %-). Teraz troche o mnie. Mam 20 ( prawie 21 ) lat, waze ok 98 kg, 182 cm wzrostu, trenuje 10 miesiecy. Na [...]
Trening do oceny. Poniedzialek: Klata, triceps, łydki Wtorek : Plecy, biceps, brzuch Środa: Uda, łydki Czwartek: Barki, brzuch Piątek: Klata, triceps, łydki Sobota: Plecy, biceps, brzuch Niedziela: Wolne Poniedzialek: Uda, łydki Wtorek: Barki, brzuch Środa: Klata, triceps, łydki Czwartek: Plecy, biceps, brzuch Piatek: Uda, łydki Sobota: Barki, [...]
[...] o poprawki Do oceny, bede sie odpowiednio wspomagał także myśle moge troche zwiększyć ilość serii 7.gif I - biceps + triceps II - klatka + uda III - plecy + łydki IV - barki + kaptury + przedramie klatka 4x12-8 wyciskanie sztangi górny skos wyciskanie dolny skos wyciskanie hantli płasko rozpiętki plecy 4x12-8 podciąganie na drążku martwy [...]
Witam. Gorąco proszę o wgląd i ewentualne uwagi do mojego planu HST który obecnie stosuję. Chodziłem 1,5 roku do klubu TKKF śródmieście , od września posiadam swoją własną siłownię w domu. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Co mi się w nim nie podoba? Przede wszystkim trening jest za długi - trwa 2 godziny. Chciałbym aby ilość ćwiczeń została [...]
Witam Chciałbym się was podpytać i usłyszeć opinie na temat zestawienia moich treningów.Czy one są dobrze dobrane i zbilansowane co można by było zmienić bądź zostawić.Dziękuję za wszystkie wyrażone opinie. :) PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Plecy: 1. Podciąganie na maszynie: 12 x 40, 12 x 35, 10 x 30, 8 x 25 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego: [...]
Witam! Ułożyłem sobie plan treningu FBW i proszę o ewentualne poprawki (które z pewnością są niezbędne aby ten plan był dobry) z waszej strony. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu 2 zestawami (a,b,a ; b,a,b). A więc: ZESTAW A: NOGI: -przysiady wykroczne 3 serie, 6 powtórzeń -wspiącia na palce 3 serie, max powtórzeń -wspiącia na palce w siadzie 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
