[...] Wioslowanie 12-10-8-6 Piątek-nogi 5 maszyn na nogi Sobota-triceps Na maszynie z linka 10-8-8-6 z 2 uchwytami na amszynie 10-8-8-6 wyciskanie francuskie 10-8-8-6 Niedziela-barki hantlami -12-10-8-6 Barki zza 12-10-8-6 Sprzed 12-10-8-6 Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : Poprawa sylwetki,Wzrost masy mięśniowej Staż [...]
Pracowałem nad stworzeniem planu za pomocą wielu tematów na tym forum i prosiłbym o wskazówki/poprawki Klatka + triceps Plecy + brzuch off Barki + biceps Nogi + przedramie off off Pn-- Klata Triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 3. rozpietki 3x15/12-10 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]
Witam wszystkich, piszę na forum, ponieważ mam problem z dobraniem właściwego treningu masowego dla mojego przypadku. Na początek pare słów o mnie. Wiek 25 lat. Typ budowy : ektomorfik Staż treningowy około 3 lata, Dieta obecnie trzymana 6 posiłków oscylujących 3000-3300 kalorii. Wymiary wzrost 180 cm waga 81 kilogramów klatka ok 104 cm ramię 37 [...]
[...] sam plan ćwiczeń, bez ilości serii oraz powtórzeń, ponieważ ciągle pracuję nad ich ustaleniem. Pomoc w tej sprawie również mile widziana :) Poniedziałek: klatka - barki - triceps Wtorek: bicpes - plecy - przedramię Środa: nogi - brzuch Czwartek: klatka - barki - triceps Piątek: bicpes - plecy - przedramię Sobota: nogi - brzuch --- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] górnego wąsko do klatki x10 4 superserie przyciąganie linki wyciągu dolnego do pasa x12+ grzbiety x10 3 superserie Wspięcia na na palce na maszynie 4x 12 4 dzień Klatka + barki wyciskanie na łąwce płąskiej 4x10 wyciskanie hantli na skosie x12+ uginania ze sztangą podchwytem x10- 3 superserie rozpiętki na skosie x12+ uginania na modlitewniku [...]
Witam. Chciałbym zamieścić do oceny swój amatorski trening na rzeźbę :) Nie zamieszczam narazie żadnych informacji na temat przyjmowanych suplementów oraz diety- tylko informacje dotyczące kwestii fizycznej. PONIEDZIAŁEK Pobudka rano o 8.00 - aeroby 40 minut szybkiego marszu Trening siłowy: Klatka: -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 [...]
[...] jednorącz za głowy 4x6-8 duży ciężar uginanie ramion z hantalmi 4x8 brzuszki z ciezarem w rekach Piatek 4x8 raise cwiczenie wioslo oburacz 4x8 klatka floor press 4x8 barki wznosy w opadzie 4x8 biceps mlotki 3x12 4x8 brzuszki z ciezarem w rekach Kolega mówił żeby zdecydowanie zwiększyć kaloryczność diety. Poczytałem, pooglądałem i chyba [...]
Witam, mam 18 lat ćwiczę od 5 miesięcy. Plan "na masę" : Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie na płaskiej (3 serie po 8 powt.) 2. wyciskanie hantli na skosie górnym (3 serie po 8 powt.) 3. rozpiętki na skosie górnym (3 serie po 8 powt.) Biceps 1. uginanie mięśni stojąc - podchwytem,sztanga (4 serie po 8 powt.) 2. uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam :) Chciałabym żebyście ocenili mój plan FBW, moim celem jest redukcja, na starym planie szło mi całkiem dobrze (10 kg w dół) ale znudził mi się i był trochę przeładowany, mam do dyspozycji tylko wolne ciężary (sztanga, hantle), ławkę i stojaki. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo + 3 razy cardio (bieganie, basen, rower). Jeśli dobrze się [...]
Witam ćwiczę już około 8 miesięcy planem 4 dniowym lecz efekty zacząłem widzieć coraz słabsze wiec pomyślałem o przejściu na HIT lecz problem tkwi w tym ze nie wiem jak zmienić swój plan treningowy PONIDZIAŁEK KLata brzuch 1.wiciskanie na ławeczce poziomej 2.rozpiętki na ugiętych rękach 3.pompki w skosie 4.pompki zwykłe 5.wyciskanie hantli [...]
[...] WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - każdy trening raz w tygodniu 1 trening: Wyciskanie że sztangą na ławce płaskiej 4 x 15 Wiosłowanie że sztangą 4 x15 Wyciskanie ze sztangą na barki 4x15 Przysiady ze sztangą 4x15 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantelm 3x15 Spięcia brzucha 4x30 Trening 2 Rozpiętki z [...]
trening na mase to jest... Poniedziałek: Nogi, Barki,Brzuch, Środa: Klatka, Triceps, Przedramię, Piątek: Plecy, Biceps, Nogi: Prostowanie nóg 5 serii (15,12,12,10,8) Uginanie podudzi 4 serie (12,12,10,8) Łydki: Uspinaine sięna palcach (ruch powolny z 3-5 sekundowym napieciem) - 4 serie po 20-25 wspięć. Barki: Wyciskanie z klatki 3 serie (12, [...]
Witam serdecznie ! chcialbym dac trening do oceny CELL: MASA jako zaczynam cykl na Cm3+SAW+BCAA+ Gainer to chce cos takiego troszke hardcorowego jak na moj staż:) w sumie od x czasu cwicze treningiem 5 x w tygodniu i za bardzo nie chce tego zmieniac chyba ze są jakies duze zastrzezenia? niektory nazwy cwiczen bedzie trzeba wziasc na [...]