[...] powt. -francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie) 12,10,8,8 powt. -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (4 serie) 10,8,6,6 powt. PIĄTEK (plecy, nogi, barki) - prostowanie nóg na krześle (4 serie) 15 powt. - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (4 serie) 15 powt. - Wspięcia stóp na palcach stojąc (4 serie) 15 powt. - [...]
[...] podchwytem 3x12 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x10 Martwy ciąg 3x10 Biceps modlitewnik sztanga 3x12 Biceps modlitewnik hantla 3x12 Czwartek : wolne Piątek : nogi, barki Prostowanie nóg w siądzie 3x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Przysiady z hantlami 3x10 ( ze sztanga nie mam jak bo brak stojaków wolnostojących ) Wspięcia na palce 3x20 [...]
Witam, przedstawiam mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady wiek: 17 lat wzrost: 182 waga: 80 kg staż: pół roku PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA [...]
Witam! Dysponuje tylko plaską, sztangą i 2 hantlami, czy tym treningiem porusze wszystkie partie mięsniowe? Może coś dodać usunąć? 1.PLECY BICEPS -wiosłowanie sztangą -szrugsy sztangą -wiosłowanie hantlą -martwy ciag -uginanie na kolanie -siódemkowanie 2. NOGI BARKI -wspiecia na palce ze sztanga -przysiady ze sztanga -syzyfki -wyciskanie [...]
[...] skos (głowa w góre) 4 serie - rozpietki na poziomej 4 serie Biceps - uginanie rąk na modlitewiku ze sztangą 4 serie - uginanie rąk na modlitewiku hantlami 4 serie Triceps+ barki - wyciskanie francuskie sztangi lezac - sciaganie wyciagu - wyciskanie zza glowy stojąc barki unoszenie sztangi przed siebie 4 serie unoszenie hantelek wzdłuz tulowia 4 [...]
[...] na drazku wyciskanie hantlami na skosie podciaganie sztangi w opadzie do brzucha ( nie wiem jak sie to dokladnie nazywal ale na plecy to jest ) wyciskanie sztangi na barki za karku unoszenie hantli w opadzie ( to na tył barków ) wyciskanie francuskie do czoła uginanie ramion ze sztanga na biceps pompki na poreczach uginanie ramion z [...]
[...] francuskie leżąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Ściąganie drążka na wyciągu górnym 12, 10, 8, 6 Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8, 6 Czwartek barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 12, 10, 8, 6 Arnoldki 12, 10, 8, 6 Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 6 Nogi: [...]
[...] piłce bosu (alternatywa: wyciskanie sztangielek na ławce) 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4. Wyciskanie na maszynie (barki) 5. Pompki w podporze tyłem 6. Prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnego 7. Wypychanie bioder lub hip thrusty 8. Przysiady na stepach z kettlem lub wejścia na [...]
cel masa staz 2 lata I DZIEN KLATKA + BRZUCH WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4 WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4 WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4 ROZPIETKI X3 II DZIEN PLECY + LYDKI PODCIAGANIE x4 WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4 SCIAGANIE LINKI DO KLATKI SIEDZAC x4 WIOSLOWANIE HANTLA X3 III DZIEN BIC + TRIC + PRZEDRAMIE PROSTA SZTANGA x4 [...]
Skończyłem jeden planik i aktualnie się regeneruje i mam czas na ułożenie nowego planu. Chyba zostanę jednak przy FBW jeszcze. Treningi poniedziałek, środa, piątek A NOGI Przysiady 3s (12/10/8) PLECY Wiosłowanie półsztangą 3s (12/10/8) KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/10/8) BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8) może [...]
Tak jak w temacie.. Prosba co do oceny mojego planu treningowego.. Cel: masa Poniedziałek (klatka,triceps) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-8 (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dol 4x10 zmiana co miesiąc ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
Witam! Jestem po miesiącu ćwiczeń i zauważam jakieś efekty swojej "pracy" na siłowni. A mianowicie, jak narazie przybrałem na masie jakieś 3kg , z których jestem bardzo zadowolony. Mam nadzieję że osiągnę swój cel (wiem, że nie będzie łatwo), którym jest masa ciała na poziomie 80/85kg. Obecnie 68kg a start od 65kg. Mam trening który chcę zacząć [...]
1 ZESTAW: Klatka: wyciskanie na płasko 2s motyl 2s Barki wyciskanie hantli 3s Tricepsy prostowanie wyciągu 3s Plecy podciąganie się 3s przyciąganie drążka wyciągu do klatki (z górnego wyciągu) 3s Bicepsy modlitewnik 3s Nogi prostowanie nóg na siedząco 3s wspięcia na palce w staniu 3s Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami [...]
[...] na każdym treningu angażuję wszystkie partie mięśniowe - po dwa ćwiczenia na wszystkie partie ( 4 serie każdego ćwiczenia ) - klatka - plecy - brzuch - biceps - triceps - barki - tutaj tylko jedno ćwiczenie Przy klatce - podnoszenie sztangi leżąc - dokładam ciężary przy każdej serii, pozostałe ćwiczenia robie z jednym obciążeniem - wynika to z [...]
Barki klata plecy poniedziałek : wyciskanie sztangi za głową : 2 x 10 powtorzeń wyciskanie sztangielek siedzac 2 x 10 powtorzen wznoszenie hantelek bokiem 2x 10 powtorzen podnoszenie sztangi do brody 2x 10 powtorzen unoszenie ramion w prziod z hantlami 2 x 10 powtorzen unoszenie ssztangi na ławce pprostej 3 x 10 pow rozpiętki 3x 10 pow [...]
[...] ze cwiczenie tym samym planem dlugo jest zle bo sie miesnie przyzwyczajaja i nie ma efekto wiec zmienilem plan i teraz czy dobrze dobralem partie miesni: Poniedzialek : barki: -Unoszenie sztangi w przód /12,10,8,8/ -arnoldki /12,10,8,8/ -Unoszenie sztangielek w opadzie /12,10,8,8/ -unoszenie sztangielek w bok stojac /12,10,8,8/ triceps: [...]
Siemka prosze o ocene tego treningu , i jakie cwicznie dac na triceps Na poczatek 2-3 serie brzuch i porozciagac wszystkie miesnie 1.Klata - Laweczka prosta 10,8 na skosnej10 hantlami na plaskiej 10 2.Biceps- uginanie sztanga 15,12 i skrety hantlami 12 3.Barki-Podrzut sztagi przodem 15,10 Wyciskanie zzaglowy siedzac 10 , arnoldi 10 4.Triceps ( i [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 176 Staż treningowy: kilka treningow na silowni (klata,barki,plecy,triceps, biceps) Obwód pasa (dodam pozniej szuka miarki :)) Obwód klaty: j/w Obwód uda: j/w Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 2razy w tygodniu Ograniczenia [...]
Witam wszystkich. Po trzech latach przerwy od jakiegokolwiek sportu powróciłem do treningów. Jedynym celem jest powrót do wagi, w jakiej czułem się najlepiej, czyli ok 82 kg. Mój staż treningowy to jakieś 5 lat treningów siłowych i 12 lat sportów walki. Po powrocie zacząłem od FBW by Knife. Najpierw lekko, później coraz ciężej. Plan fajny, siła [...]
tak jak w temacie. PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
