barki hantlami

Czesc! vvv - nie wiem co jaki okres bede zmienial plan treningowy - zalezne od Państwa Ślicznych ;-) do tej pory praktycznie nie miałem żadnego planu %-) po prostu kilka podstawowych cwiczen mialem na kazda partie i co trening dodawalem cos innego. popuri - tak, staram sie wioslowac dobrze technicznie. Te ostatnie podejscia do martwego robilem [...]

Sieeeeeema wiktor.grybos - wlasnie wydaje mi sie ze nie jestem nabity raczej mieso takie miekkie pajaczeq - w sumie prawde mowisz bo jak by nie patrzyl trzeba ciezko trenowac, jesc i byc cierpliwym zeby sobie rosnac ;-) e-lite - wsuwam zapiekanki ale nie po kryjomu %-) pisze tu co zjadam ;-) pw sprawdz bo mam sprawe ;-) Dieta 21.08.2015: 1. 125g [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, [...]

nie wspomniałem o wczorajszej klacie-zrobione, zaliczone, ogólnie dipsy 5x6reps +oba skosy z hantlami po 20kg po 5 serii koło 10 powtórzeń dzisiaj barki gigantseria, łapy superseria, moje ulubione <3 barki Military press 12x28kg 10x28kg 10x28kg 9x28kg 7x28kg na poprzednim 26kg odwrotne rozpiętki na maszynie 12x15kg 12x15kg 11x15kg 10x20kg 10x15kg [...]

Poniedzialek NOGI - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Wykroki w tył 2s PLECY - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2s KLATA - Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s BARKI - Wyciskanie hantli zza karku 3s TRICEPS - Wyciskanie francuskie zza głowy 2s BICEPS - Uginanie ramion hantelkami 'młotki' 2s Wtorek Barbara [...]

piĄtEk - dzien 37 dieta planowo suple planowo trening juz nie w czwartek skonczylem specjalizacje - co zajelo mi dokladnie 5tygodni + 1 trening Wczoraj spontan: nogi + barki jedynie przysiady robilem kontynuujac progres dalej sprawa wygladala tak: 5x150kg 3x160 3x170 3x180 2x190kg! 5x150 Potem jeszcze prostownie nog w siadzie 3x Poznien bareczki [...]

[...] 2x 1,6kg) 3) Wykroki z hantlami (15x, 2x 1,6 kg) 4) wiosłowanie hantelką (15x, 2x 2,6 kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (15x, 2x 2,6 kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (15x, 2x 2,6 kg) 7) uginanie przedramion (15x, 2x 2,6 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (15x, 2x 2,6 kg) Rozciąganie Brak przerw między seriami, 2 min między [...]

Dzień 215 i 216 (232 i 233) Wczoraj nic ciekawego się nie działo, 6:30-22:20 poza domem. Nie miałem czasu dodać wpisu, ani liczyć jedzenia więc nie będzie zrzutu. Dziś wyszło trochę więcej węgli niż powinno. Trening udany, zajął mi jakieś 1h 20min. Myślałem że na koniec łydki mi wybuchną ;d Od jutra obcinam kalorie. Muszę zejść do takiego poziomu [...]

Dzień 267 i 268 (282 i 283) Wpis za wczoraj i dziś. Wczoraj nogi miały dość, dziś lekkie domsy na udach. CZW. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 10p + unoszenie w opadzie 4 x 10p 2. Wyciskanie na maszynie siedząc , wąsko 4 x 10p + szeroko 4 x 8-10p Nogi: 1. Wykroki z hantlami 3 x 8p 10kg w łapie 2. Przysiady ze sztangą [...]

Dzień 308 (331) Dzisiaj wpadł cheat meal (mały, ale przez niego kalorie poszły w górę),bo byłem u dziewczyny i przyjechali goście to wypadało się czymś poczęstować. Posiłki po treningu masakra. A to wszystko przez to, że mama jest na mnie cięta i nie chciała mi dać samochodu więc tłukłem się tramwajem na siłkę i nie zdążyłem sobie zrobić [...]

Dzień 369 (383) TRENING NÓG ROKU! Całość zajęła koło 2h, ale warto było posiedzieć. Próbowałem nowe białko - smak biała czekolada. Szału ni ma. Liczyłem,że będzie bardzo słodkie a było takie trochę zamulające. W każdym razie lepsze to niż jakieś przesłodzone białka ;) TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 8x6,8x7,8x7,8x7 2. [...]

Dzień 417 (431) Trening zajął ponad 2h. Siłka nawet fajna, tylko brakowało maszyny na plecy. Mimo wszystko dałem radę. Zrobiłem pomiar bf i jakieś inne pierdoły, jest dobrze bo na początku redukcji było 15,5% http://i58.tinypic.com/2njvj0y.jpg Jutro ostatni trening, bo mam karnet do jutra (oby do jutra a nie do dziś, bo nie będę miał jak zrobić [...]

Dzień 468 Tym razem mnie nie utopiło na rowerze %-) W przyszłym tygodniu ostateczna decyzja o kursie instruktorskim, "ide albo nie ide" TRENING BARKI+BICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: -Wznosy w bok stojąc 15x6,12x7,12x7, pojedynczo 12x8 -Wznosy pojedynczo leżąc bokiem na ławce 12x4,12x3,12x3,12x4 -Wyciskanie sztangi zza karku 15x27.5,12x30,12x35,9x37.5 [...]

Dzień 554 Nie chciało mi się dodawać wpisów, mimo to wszystko było trzymane - i micha, i treningi. Dziś domsy po nogach, robiłem starym planem bo jutro mam zawody z ręcznej i nie mógłbym biegać a czeka mnie 80 min tej "przyjemności". Po zawodach od razu lecę na siłkę zrobić plecy. Dziś wszedłem na wagę, lekko w szoku bo 83,9kg %-) Nie wiem jak tam [...]

[...] 3500kcal wpadło (nie piłem). Jeśli chodzi o nowy plan treningowy to dopiero za chwilę zacznę go układać, bo nie chciało mi się za to zabierać w tamtym tygodniu. Dzisiejsze barki improwizowałem, zrobiłem praktycznie wszystkie podstawowe ćwiczenia żeby wybrać kilka, które najbardziej mi wchodzą i pompują dlatego wypiski z treningu nie dodaję bo [...]

DORIS - nie wszyscy przecież będą startować na MP :-D z resztą, tak jak Polako pisze, jak nie zawodnicy to my zjemy :-D hahah czyli nie będziesz musiała już ich sama siekać :-P SYLWIA - na MŚ planuję upiec jakieś ciacho :-D MIZER - to może UNS zorganizuje konkurs na najlepszego omleta.. wiadomo już kto to wygra, hehe \-) zaległości: 16.03.2015 DT [...]

[...] hantle 5 kg 3 serie talerze 2,5 kg (tutaj do odciny) 4. unoszenie sztangi krótkiej w przód 4 x 20 5. wyciskanie żołnierskie sprzed i za głowy samą krótką sztangą 3 x 40 barki mi spłonęły, co widać na zdjęciu :-D oby taka siła mnie nie opuszczała. warto było jednak podjeść i zrobić sobie przerwę [...]

[...] 15,12,10+8+7 - podwojny drop w ostatniej - podciaganie wzdluz tulowia na dolnym wyciagu - 3 x 15-12 z rest pauzą w ostatniej serii, dynamicznie w górę i wolno w dol, piekły barki juz nieziemsko - face pull - 3 x 12 - unoszenie w opadzie z hantlami - 3 x 12,w ostatniej 12+kilka oszukanych - troche mniejszy ciezar i technika inna, tak zeby w koncu [...]

[...] byl po 5 posilkach juz. Opornie idzie ta masa ale konsekwentnie ładuję zarcia, macham treningi i odpoczywam. Zobaczymy jak to dalej pojdzie. Pozowanie dalej z dupy, musze ta barki naladowac bardziej, nogi tez male. Caly czas ból czuje w prawym udzie, wkurza mnie to. Jutro nogi, zobaczymy jak bedzie szło. [...]

Tak będzie wyglądał Rewers, który potrwa do końca wakacji: DIETA 11.07-20.07 DT: B:140 W:200 T:60 DNT : B:140 W:150 T:60 21.07-27.07 DT: B:140 W:200 T:60 DNT: B:140 W:150 T:60 28.07-03.08 DT: B:140 W:225 T:60 DNT: B:140 W:175 T:60 04.08-10.08 DT: B:140 W:250 T:60 DNT: B:140 W:200 T:60 11.08-17.08 DT: B:140 W:250 T:70 DNT: B:140 [...]