[DT] Frycekz

Dzień 417 (431)

Trening zajął ponad 2h. Siłka nawet fajna, tylko brakowało maszyny na plecy. Mimo wszystko dałem radę. Zrobiłem pomiar bf i jakieś inne pierdoły, jest dobrze bo na początku redukcji było 15,5%



Jutro ostatni trening, bo mam karnet do jutra (oby do jutra a nie do dziś, bo nie będę miał jak zrobić porządnie reszty partii).

TRENING
Obciążenia na maszynach były inne i nie zapamiętałem
PLECY+BARKI+TRICEPS+BRZUCH
Plecy:
1. Podciąganie 8,8,8,8
2. Ściąganie do klaty 8,8,6,6
3. Ściąganie trójkąta do klaty 6,6,6,6
4. Wiosło łamaną podchwyt 8x50,6x52.5,6x55,4x60+6x50
5. Wiosło hantlą 8x18,8x20,8x22
6. Przyciąganie dolnego w siadzie 8,8,8,8
Barki:
1. Unoszenie hantli w bok stojąc 12x6,12x6,12x7,6x7+6x6
2. Unoszenie w opadzie 12x7,12x7,12x8,12x9
3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 8x30,8x35,5x40,6x40
4. Podciąganie wzdłuż tułowia 6x30,6x30,6x30,6x30 + po każdej serii unoszenie hantli w bok stojąc 8x6
5. Szrugsy hantlami 12x20,12x20,12x20
Triceps:
1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 8,8,8
2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 3 SUPERSERIE 10,10,10 + 10,10,10 + 10,10,10
Brzuch:
1. Skręty z piłką 15,15,15 + kolano-łokieć 15,15,15 + opuszczanie prostych nóg 10,10,10 + spięcia 14,14,14

Aeroby: orbitrek 15min (ok. 2,8km)

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): K** WPC 80 60g, BCAA 100% 10g, 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x
Wieczór: Calcium C 2x

DIETA
Przedostatni nie mogłem rozłożyć na dwa posiłki bo bym się nie wyrobił i zjadł dziś za mało.

Dzień 418 (432)
WPIS Z WCZORAJ

Straszne domsy na plecach i barkach. Ledwo się ruszałem, a co dopiero schylałem.
W każdym razie pocisnąłem klatę i bicka, aeroby odpuściłem ale poszedłem na saunę na 10 min.

TRENING
KLATA+BICEPS
Klata:
1. Wyciskanie hantli płasko 8x26,6x28,4x30
2. Rozpiętki 6x14,6x16,6x16
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x18,6x18,6x20
4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x16,6x18,6x18
Biceps:
1. Uginanie łamaną modlitewnik 12x22.5,10x22.5,8x22.5
2. Uginanie łamaną stojąc 8x20,8x20,8x20 + 3 serie młotki do bólu
3. Uginanie z dolnym drążkiem bramy 10x25,10x20,10x20

Sauna 10 min

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): K** WPC 80 30g, BCAA 1000% 10g, 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x

DIETA

Dzień 419 (433)

Rano zrobiłem brzuch. Jakoś tak wyszło że pod wieczór wpadły 4 piwka z kumplami.

Jutro wyjeżdżam do Bułgarii, wracam 13.

TRENING
Zestawik na brzuch

SUPLEMENTACJA
W ciągu dnia: Calcium C 3x

DIETA

Zarządzam przerwę w dzienniku 3.07-14.07. Będę się op*****lingować w bułgarskich Złotych Piaskach. Postaram się nie pić aż tak dużo i jeść w miarę ogarnięte rzeczy. Jeśli zdarzy się jakaś przerwa od picia to może ogarnę jakiś trening

Życzę wszystkim ćwiczącym w czasie mojej nieobecności powodzenia. Trzymajcie się ciepło


PRZERWA WAKACYJNA 3.07-14.07

No to miłego wypoczynku. :D

DZIENNIK OTWARTY

Wróciłem, cały i zdrowy. Pełen energii do ciężkich treningów i łojenia masy.

Wypoczynek spoko, nie piłem tak dużo jak rok temu, a nawet zrobiłem dwa treningi wytrzymałościowe. Jeśli chodzi o jedzenie to straszna lipa. Wszystko było tłuste. Mięso (jeśli tak to można nazwać) jadłem raz na dwa dni, bo było tak kiepskiej jakości albo była znikoma ilość. Więc jeśli chodzi o dietę to można ją nazwać niskobiałkową :'-(
Dziś wszedłem na wagę po toalecie i wyskoczyło 47,7kg (+1,5kg). Niestety jest to ta zła masa, bo przybyło mi w pasie z 1,5cm

Spodziewajcie się wpisu wieczorem ;)

sporo tych kcal...ja to planuje masowac na jakis 2600/2700 :D a tutaj tysiac wiecej

Masę w tamtym roku skończyłem na 4300. Teraz pewnie będzie więcej bo chcę dobić do +85

Ja mniejwięcje też kończyłem na 4300-4400 kcal właśnie , wogóle w Bułgarii to chyba tylko tłuste mięso jedzą Jaka waga bo napisałeś 47 kg.. ?

O kurde sory Panowie, mój błąd. Miało być 74,7kg