barki hantlami

[...] powt 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/ 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+2powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt [...]

[...] powt 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/ 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt [...]

[...] powt 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/ 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt [...]

[...] powt 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/ 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt [...]

[...] powt 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/ 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt/2x9kgx10powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt [...]

[...] które możesz wykonywać i przez to jest trudniej ułożyć sensowny plan, ale mże być np.coś takiego: A klata- wyciskanie sztangi płasko 3 x 8 plecy - podciąganie 3 x max barki - wyciskanie hantli siedząc, plecy podparte 3 x 8 biceps - uginanie z hantlami siedąc na skośnej ławce 2-3 x 8 triceps - francuz łamana leżąc 2-3 x 8 nogi - wysoki step [...]

[...] - tutaj rób tak - pompkujesz, pomkujesz na max ilość powt, ale zeby wyszło coś koło 10. i gdy już nie bedziesz mógł, to obciążenie ściągasz i dobijasz bez III. Nogi + barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8 5 serii 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12/10/8/8 3 serie jako czwarte 3. Wykroki ze sztanga 3x 12/10/8/8 4. żuraw 5 [...]

PawelSzEvc - będę się zajmował witam i z miejsca przepraszam za 3 dniową nieobecność! Jest to związane z brakiem dostępu do sieci. W piątek katowałem barki. Sobota cała wolna (w planach był grill na Kryspinowie, ale pogoda się załamała...) - wypoczywałem i jadłem. Niedziela - trening klatki, bicepsów i brzucha (było konkretnie) Zaraz pojawią się [...]

Dzięki za odpowiedź, poprawiłem i czy teraz wygląda to dobrze? :) Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka + Triceps Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Kaptury + Tył Barków Piątek: Wolne Sobota: Barki + Biceps Niedziela: Wolne 1. Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztangą za głową 4x (8-12 powtórzeń) -Suwnica 4x (12-15 powtórzeń) -Wykroki chodząc 4x (20-25 [...]

Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) unoszenie ramion przed siebie z hantlami (4x16) Wtorek: Klatka- Pompki klasyczne (4x16) Rozciąganie expandera przed sobą (4x16) [...]

Witam ponownie Z racji braku funduszy na karnet (leki to drożyzna) gdzieś do Lutego będę ćwiczył w domowych warunkach (znowu). Nie mam zamiaru zmarnować tego czasu i dlatego testuję Stopniowany Trening Objętościowy DUDKA. Celem jest podkreślenie zarysów mięśni i lekkie masowanie (w granicach 2-3kg). A o to jak prezentuje się plan: Barki + Brzuch [...]

[...] Kaptury: Ogółem 8 serii Sztrugsy Przodem (sztanga) 4 serie 50/60/70/80kg Sztrugsy Tyłem (sztanga) 4 serie 50/60/70/80kg (Seria łączona ) Owczucia z Treningu Bicpes+barki. Bicpes jak zwykle odczuwalny tak sobie, ale ja już dawno wiedzialem ze ramiona to moja slaba strona . Barki to już zupelnie inna szkola jazdy . Wczoraj konkretny bol, [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres wyciskanie sztangi płasko 3s progres wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar francuz zza głowy siedząc [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s progres wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar wyciskanie francuskie [...]

[...] klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 2. rozpietki 3x12 3. pompki z ciezarem na plecach 3x10 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu 3x12 Wtorek- barki, nogi barki 1. wyciskanie na barki siedząc 3x10 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3x10 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 2x10 nogi 1. przysiady ze sztangą 2x15 [...]

[...] 3s 12-8 wyciąg podchwytem na szerokość barków 3s 12-8 francuskie wyciskanie sztangą 3s 12-10-8 francuskie hantlem za głowe 3s 12-8 wyciąg 3s 12-8 dipsy 12-8 pt: nogi, barki przysiady 3s 12-8 wyciskanie leżąc 3s 12-8 wykroki 3s 12-8 barki: unoszenie ramion w bok hantlami 3s 12-12-12 unoszenie w oparciu klatą o ławke skośną-hantlami 12-8 [...]

[...] Podsumowanie dnia dzisiejszego : na siłownie wpadłem o 21, także w pół godziny zrobiłem sobie stacyjki : klatka - wyciskanie na płaskiej (55kg) barki - unoszenie + wyciskanie hantli (9kg) biceps - 3 rodzaje uginania ramion z hantlami (9kg) triceps - wyciskanie hantli za głową przerwy minimalne, także nieźle się [...]

18.05.2013 - DT Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch Klatka: WL 4s 12x48kg/10x68kg/8x70kg/8x77kg WL hantlami 3s 10x27kg/8x27kg/8x27kg WL hantlami skos góra 3s 10x27kg/8x22kg/8x22kg Rozpiętki skos góra 4s 12x17kg/10x17kg/10x12kg + max x 5kg Barki: Unoszenie w opadzie 5s 8x12kg/16x7kg/16x7kg/14x7kg/12x7kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 2s 15/15 [...]

hej .. po pierwsze miałeś źle rozplanowany trening, cwiczenie klatki dzien po barkach jest złą opcja z tego wzgledu że barki sie nie zdąża zregenerowac a ty na drugi dzien cwiczysz klatke która angażuje również barki i przez to trening klatki nie jest w pełni efektywny, tak samo plecy po bicepsie, wiec sa dwie opcje albo jak piszesz fbw co jest [...]

VLCD czy nie - nieważne. Zadanie swoje spełnilo. Co do twarogu cały czas z niego korzystam, wcale go nie wywaliłem. Dzisiaj trening w domu rano - interwał ze stacjami tak o żeby coś zrobić. Jutro trening barków i tricepsów, generalnie wygląda to tak. Dzień I: Plecy + Brzuch Plecy: 1.Martwy ciąg: 12/8/6/4 2.Wiosłowanie półsztangą 4x 10-12p [...]