[...] dlugi czas gralem w siatke i to z tad te dysproporcje do tego bicepsy tez sa nie rowne i klatka :( co robic ?? wiadomo ze rowny calkowicie nie bede klatke juz przeboleje ale barki kijowo wyglądaja ;/ cwiczylem hantlami sztangą i sie nie wyrównuja wiem tez, ze nie nalezy robic wiecej serii lub wiekszym ciezarem na tą slabsza reke :) stosowalem sie [...]
Widać, że masz bardzo małe pojęcie o treningu ( pomysł typu FBW 4 razy w tygodniu czy pytanie o trenowanie FBW bez dnia przerwy,dzień po dniu )i ZDECYDOWANIE powinieneś się skierować do działu dla początkujących. Nie można trenować FBW bez dnia przerwy !!! Przecież doskonale można trenować systemem FBW 2 razy w tygodniu. Podobnie, niekoniecznie [...]
DZIEŃ 18 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Wczorajszy trening nogi+barki+brzuch Standardowo 12seri na dużą partie, 9 na małą. przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6 wykroki z hantlami 16/16/16/16 wznosy na palce ze sztangą na barkach 12/12/12/12 wyciskanie sztangi przed głową 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż głowia 10/10/10 unoszenie talerza, kręcąc w [...]
[...] FIT Od dzisiaj rozpoczynam cykl kreatynowy, więc robię modyfikacje w treningu oraz będę sobie zapisywał robocze ciężary żeby co tydzień zwiększać. Dzisiejszy trening: nogi+barki+brzuch przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6 wykroki z hantlami 16/16/16/16 prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10 wznosy na palce ze sztangą na barkach 12/12/12/12 [...]
Panowie, niestety muszę odświeżyć temat. Dietę zmodyfikowałem i wygląda tak jak na obrazku poniżej, czyli około 3400 kcal. Do tego w dni treningowe dochodzi odżywka białkowa 30g i 2 banany czyli dodatkowe kalorie. Problem w tym, że waga dalej stoi w miejscu. Od 19.07 Stosuje dietę ze zwiększoną ilości kalorii (minął prawie tydzień i zero [...]
pampuch ale po co ? Wg. mnie injekcja + tabletka to optimum a dawki bym zwiększał tylko jak by nie było efektów Taka była koncepcja od początku i raczej będę się jej trzymać. Jedyne co to zastanawiam się nad przedłużeniem wina ale to wyjdzie w praniu. Zobaczę jakie będą efekty i jak będzie to od strony zdrowotnej wyglądało. Trening z dziś Barki [...]
Poniedziałek (Klata na prostej lawce a za tydzien na skos i tak analogicznie zmieniam + Triceps + Brzuch) a)Wyciskanie sztangi na prostej ławce 2 serie rozgrzewkowe, potem 4 serie po 6-12powtorzen b)wyciskanie hantli na prostej lawece 4 serie po 6-12 powtorzen c)rozpietki na lawce prostej 4 serie po 6-12 powtorzen d) triceps wyciskanie za glowa [...]
czyli ten plan jest zły tak???? a taki plan Push: klata, barki, triceps Pull: nogi, plecy,biceps poniedziałek/czwartek wyciskanie na ławce prostej 4x15 [...]
[...] 5 dni w tygodniu poniedziałek klata wyciskanie na płaskiej, wyciskanie z wyczymaniem wyciskanie wąskie rozpientki i jeszcze jedne ale nie wiem jak o sie nazywa wtorek barki wyciskanie zza głowę przed głowę arnoldki uginanie ramion na boki i podcionganie sztangi do brody sroda triceps i przedramie wyciskanie francuskie ,francuskie za głowe [...]
autor trening: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała poniedziałęk: barki + triceps wtorek: nogi czwartek: klatka + przedramiona piątek: plecy + biceps barki: - wyciskanie sztangi z klatki 4 serie - wznosy bokiem hantli 4 serie - naprzemienne wznoy hantli przodem 4 serie triceps - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie [...]
[...] wala alternatyvne cwiczenia , wioslowanie na wyciagu w siadzie z ugitymi nogami , pozniej wioslowanie w opadzie sztangą , pozniej wioslowanie hantlem w opadzie ogolnie typy dobre niekiedy jak robią barki wzniosy hantlami bokiem to wygladaja jak szympansy kurva , hantle prawie ze centralnie nad glowami zatrzymuja i machaja byleby szybciej
Zrobiłam ostatnio jeszcze tamten trening. Zakwasy mnie dopadły. Za dwa dni pomiary zobaczymy czy takie wysokiewęgle mi służą Może mam wprowadzić jakąś suplementacje? Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 4 5 rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 4 unoszenie krzywki nad klatkę wyciskanie hantli nad głowe 3 4 wznosy w [...]
Zrobiłam ostatnio jeszcze tamten trening. Zakwasy mnie dopadły. Za dwa dni pomiary zobaczymy czy takie wysokiewęgle mi służą Może mam wprowadzić jakąś suplementacje? Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 4 5 rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 4 unoszenie krzywki nad klatkę wyciskanie hantli nad głowe 3 4 wznosy w [...]
[...] plan zeby jakos urozmaicic trening. A wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (klata) 8 serii (progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) wyciskanie sztangi siedzac (barki) 3 serie(progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) martwy ciąg(plecy) 3 serie stałym ciezarem przysiady ze sztanga (nogi) 2 serie stałym c. uginanie [...]
Siemka, ogólnie to nieźle, ale zamieniłbym ćwiczenie z planu A na nogi z planem B. przysiady i MC lepiej nie łączyć. Wyciskanie na barki niczym się nie różni, to to samo cwiczenie. W treningu B na barki daj jakies wyciskanie np. hantlami, reszta ok. pamietaj o brzuchu i popraw diete. pzrd