[...] planu: 1. czy plan jest w miare dobry? jesli nie to co w nim poprawic ? 2. czy kolejnosc cwiczen jest dobrze ulozona ?? 3. czy przy malych partiach miesni tzn biceps triceps barki stosowac tak jak w planie 3 serie po 12-10-8 powtorzen a na duże partie po 4serie 12-10-8-6 powtorzen ??? 4. kazda partia idzie do przodu tzn zwiekszam obciazenie - za [...]
oto mój plan masowy pod drugi cykl kreatynowy cp=mono DZIEŃ I PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 2. Szruksy z hantlami stojąc 4x12 3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 4x12 4. Martwy ciąg 4x12 Brzuch 1. brzuszki duży skos 4x12 2. przyciąganie nóg 3x12 DZIEŃ II TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 4x12 2. Wyprosty na [...]
KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10 3.wyciskanie sztangi na łąwce skosnej dół 3 x 10 4.rozpietki płaska 4x10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie 4x12 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 4x12 PLECY 1.wioslowanie sztanga 4x12 2.drążek nachwyt 3x max 3.szrugsy ze sztanga 4x12 [...]
[...] rowerek 30 min piątek rowerek 20min nogi : przysiady ze sztangą 15-12-10 przysiady wykroczne 12-10-8-8 prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-8 spięcia na palcach 15-15-15 barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8 sobota wolne niedziela rowerek 30 min [...]
witam, chciałem zacząć nowy trening z bicepsem i tricepsem w superserii po 3 ćwiczenia na każdą z tych partii. I teraz pytanie czy może być coś takiego: 1a francuz na ławce piziomej gryfem łamanym 12<10<8 1b Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10<8<6 2a Pompki w podporze tyłem 3x 12 2b Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3x 10 3a [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośniej 4x8 Rozpiętki skośna 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie hantli (młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Środa Plecy Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 Wiosłowanie hantlom 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Siema staram sie ułozyć trening dla brata który ma 18 lat, wymiarów niestety nie znam, nie miał on do czynienie wcześniej z siłownią ani wogule nie ćwiczył, ocencie mój plan dla niego i napiszcie ile ma serji robić i poprawcie go a jak wszytko jest źle to bybył wdzięczny jak by ktoś mu napisał dobry dla niego Dzień pierwszy: Rozgrzewka rowerek 10 [...]
Dotychczas trenowałem 3 dni w tygodniu, 2 letni staż, chciałbym to rozbić na 5 dni. Czy taki układ będzie dobry ? I- Klatka, biceps wyciskanie sztangi ławka plaska 4x6-8 wyciskanie sztangi ławka skos 4-6-8 hamer(dolne partie)4x8-10 rozpiętki ławka płaska 4x10 biceps stojąc hantlami naprzemian 4x6-8 modlitewnik, hantla 4x8-10 "21" x4 II- [...]
Witam mam siłownie w piwnicy wiec mam dostęp codziennie do ławki i reszty sprzętu oto mój pierwszy plan jaki sobie ułozyłem ... nie wiem czy dobrze ze jest 5 dniowy prosze o ocene i ewentualne zmiany PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA : 1. wyciskanie na prostej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki 10/10/10 WTOREK: PLECY : [...]
Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 175 Staż treningowy: 3 miesiące (ogólno rozwojowy) Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (2x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.d Co myślicie o tym planie? Mam do dyspozycji tylko hantle 2x10 [...]
Tak jak w temacie Pon. Klata, barki, tric -Wyciskanie sztangi płaski 4s -Wyciskanie sztangi skos 4s -Rozpiętki płasko 4s *Wyciskanie sztangi zza głowy 4s *Unoszenie sztangi do brody 4s ^Pompki na poręczach 3s ^Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) Wt. Nogi, plecy, bic -Przysiady ze sztangą 4s -Wykroki 4s -Wspięcia na palcach 4s *Drążek 4s *Wyciąg [...]
Witam wróciłem na siłownie jestem po treningu ogólnym i teraz chce zrobić masę to jest mój plan do oceny proszę o pomoc. Wzrost 182cm Waga 82kg Starz: chodziłem na siłownie przez rok w kratke bez konkretnego planu zawsze uprawiałem sport piłka nożna bieganie itp. Środa: Plecy MC4x12-8 Podciąganie na drążku szeroko 4x8 Wiosłowanie sztanga [...]
[...] odczuwam wtedy ból. Przez ten czas starałem się ćwiczyć 3 razy w tygodniu ogólnorozwojówkę. Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć ćwiczyć 4 razy w tygodniu i maksymalnie 2 partie na dzień treningowy. Niestety nie wiem jak mogę wyćwiczyć barki bez wyciskania i beż zbędnej szarpaniny na stojąco i na siedząco z hantlami. Proszę o podpowiedz.
trenuje tak od września mam 16 lat 175cm wzrostu 75kg poniedziałek barki i kaptury: wyciskanie sztangi za karku 4x12 unoszenie sztangielek bokiem "latanie" 4x12 podciaganie sztangi pod brode 4x12 szrugsy hantlami/sztangą 4x15 wtorek plecy: podciąganie sie na drążku 4x6 wiosłowanie 4x12 przyciąganie drążka wyciagu do karku 4x12 przyciaganie [...]
[...] wąskim uchwytem 8x5serii prostowanie ramion na wyciągu 8x5serii francuskie leżąc 8x5 serii UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8x5serii czwartek barki Wyciskanie sztangi zza głowy 8x5 Wyciskanie sztangielek 8x5 Arnoldki 8x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x5 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 8x5 [...]
[...] 2 trening - plecy (wyciag 2x12 tyl, 2x12 przod, 3x10 na najszerszy, dolny grzbietu na maszynie 3x10) triceps (wyciag 3x12, francuskie 3x12, hantle 12,10,10,8) 3 trening - barki (wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10, wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,10, prostowanie rak z hantlami stojac 12,10,10, szrugsy 12,12,10) 4 trening mniej [...]
chcialbm zaczac cwiczyc na mase. mam 183 cm wzrostu i waze 70 kg, troche malo jak na taki wzrost wiec chcialbym troche nabrac masy. czy taki trening jest dobry? cwicze w sposob taki: Klatka: 1. Wyciskanie w leżeniu płasko 10,8,6,4 2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 10,8,6,4 3. Hantle rozpiętki płaska 3*10 Biceps: 1. Na stojąco sztangą [...]
KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 30 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 30 3.wyciskanie sztangi na łąwce skosnej dół 3 x 30 4.rozpietki płaska 4x30 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie 5x25 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 5x25 PLECY 1.wioslowanie sztanga 4x 25 2.drążek nachwyt 3x max 3.szrugsy ze sztanga 4x [...]
[...] do jako takiej "siłowni". Chciałbym więc abyście mi te plan jakoś przerobili abym mógł ćwiczyć w domu gdzie mam tylko hantle. Split partia 2x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. ______________________________________ Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek młotkowo 2s rozpiętki 1s [...]
[...] się na drążku, choć mam z tym problemy. 2 razy w tygodniu zamierzam także ćwiczyć z hantlami, wtedy gdy mam przerwę od pompek, po 2 ćwiczenia na biceps, triceps i na barki. Moje pytanie jest takie czy mogę brać jakieś suplementy np. kreatynę i czy to pomoże mi w poprawieniu wyników? Nie chcę przytyć, mam trochę nadwagi, 173cm wzrostu i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
