trening do oceny

KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 30
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 30
3.wyciskanie sztangi na łąwce skosnej dół 3 x 30
4.rozpietki płaska 4x30

TRICEPS
1.wyciskanie francuskie 5x25
2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 5x25

PLECY
1.wioslowanie sztanga 4x 25
2.drążek nachwyt 3x max
3.szrugsy ze sztanga 4x 25
4. martwty ciag 3x 12

BICEPS
1.uginanie ramion ze sztanga 5x25
2.uginanie ramion ze hantlami 5x 25


BARKI
1.wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki 4x25
2.podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x25
4.unoszenie hatli w opadzie tulowia 3 x25


PRZEDRAMIONA
1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 x 25
2.ruchy nadgarstkow z hantlem podchwytem 3 x 25


pon: plery
wt: bary
sr wolne
cz tricho
piatek: bicho, przedramie
sobota: klata
niedziela wolne

trening na przyrost masy, siły i rzeźby (głownie masa i siła)

sora ale cwiczyłem kozystajac ze złotych mysli i zauwazyłe m ze mój organizm na masie lepiej przybierał jak zakres powtórzen był 20 - 30 ruchów wolno wyckonywanych

stary jezeli chcesz przybrac na masie i na sile musisz zmniejszyc ilosc powtorzen w seri (rozumiem ze robisz okolo 25 powtorzen w seri) moim zdaniem to stanowczo za duzo

za***isty plan, ale chyba na rzezbe. Znaczy za***ista liczba powtorzen bo do planu mozna sie przy***ac.
proponuje hst

hmm qumpel tak cwiczył i mu luks wochofziło a kto bym mi pomógł hst ułożyc??

z hst to idź do działu alternatywna droga

O mój Boże. Stary ty chcesz ćwiczyć na masę czy na co bo sam za bardzo nie wiem <co jest?>. Nie masz żadnych podstaw przeczytaj to http://kulturystyka.pl/atlas/ a dowiesz się co jest źle i wtedy się zgłoś tutaj ;)

czytałem to ale w pratyce jest inaczej qumplowi po podobnym treningu wpadłą masa wyrzeźbiona i siła i to sporo wiec mi nie chrzan !!! :P

Kolejny odporny na wiedzie DZBAN. Po co zakładasz temat jak ty i twój kumpel wiecie lepiej ?? Dla mnie to ty możesz ćwiczyć klatke stojąc na głowie twoja sparawa choopcze.

oprony nie jestem ale ta wieda nie pokkrywa sie u mnie z praktyka !! wiem co mówie bo cwicza tak ja w jest w atlasie cwiczen to nie zabardzo z ta masa i siłą !!

może masz******** genetyke ?? Diete masz ?? Jeżeli jest tak jak napisałem na początku to bez pożądnej diet ani rusz.

A tak poza tym to co jest napisane w atlasie jak to kotś tutaj kiedyś napisal jest to zbiór "złotych zasad kulturystyki", ale Ty wiesz lepiej ;) Powodzenia odezwij się pod koniec roku i powiedz ile przybraleś o/ =]