Ocena split'u

Tak jak w temacie

Pon. Klata, barki, tric

-Wyciskanie sztangi płaski 4s
-Wyciskanie sztangi skos 4s
-Rozpiętki płasko 4s

*Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
*Unoszenie sztangi do brody 4s

^Pompki na poręczach 3s
^Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt)

Wt. Nogi, plecy, bic

-Przysiady ze sztangą 4s
-Wykroki 4s
-Wspięcia na palcach 4s

*Drążek 4s
*Wyciąg na plecy 4s

^Uginanie ramiona hantlami 4s
^Uginanie ramion sztangą łamaną 4s

Czwartek--> to co w pon.
Piątek--> to co we wt.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak( W-F)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

W klacie daj jedno wyciskanie 3s, reszta ćwiczeń po 2s.

Barki zrób:

*wyciskanie [byle nie zza karku] 3s
*unosznie hantli w opadzie tułowia 2s

W tricu pompki na poręczach wystarczą.

W nogach przysiady daj 3s,wykroki 2s, dodaj coś na dwugłowe ud np. uginanie w leżeniu 2s

Plecy źle, brakuje mi mc/wiosłowania, dałbym: drążek 3s,wiosło hantlą 2s,mc 3s

W bicu jedno ćwiczenie 3s.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-20 17:21:02

Czemu tak zmniejszyłeś?
Np. Jedno ćw. na bic wystarczy? Tak samo na klatę dwa ćw. po 2s.

Ale robisz każdą partię 2x w tyg więc wszystko razy 2.


Pzdro

Ale chodzi o to, żeby zmęczyć mięśnie... Jeszcze jedno, czy na tym planie siła też rośnie?

Siła powinna iść z masą.

Jeśli przesadzisz to nie będzie ani siły ani masy, a ten plan który podaleś jest przeładowany.


Pzdro

Ok

To dodam poprawki... Dzięki

Pozdro