barki hantlami

Po świątecznym "obżarstwie" waga w normie, ok 96kg i utrzymuje się. Tydzień temu male wahanie było i skoczyło lekko do 98kg. Przy Świątecznym stole udało mi się utrzymać apetyt na wodzy i nie poszalałem. Jeden kawałem ciasta to wszystko na co sobie pozwoliłem hehe 8-) Nie służą mi takie przerwy, wolne od pracy, późne wstawanie i wszystko [...]

[...] tak zeby poczuc miesień + do tego biceps z 4 serie średnio intensywnie Piątek: Nogi: przysiady, suwnica, wyprosty nóg, uginania, wykroki, łydy, też z 16 serii + do tego barki (mysle ze jako poczatkujacy nie przeszkodzi mi takie połączenie) + przedramie. Co myslisz? ułożyłem to na szybko, ale wiem ze duza ilosc serii pomoze mi poczuc miesien, [...]

[...] ramion ze sztangą 4x10 -stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 -stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami stylem mlotkowym mlotkowym3x10 piatek barki nogi barki -wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 10,10,8,6 ruchów -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 10 ruchów -unoszenie rąk z hantlami do przodu [...]

[...] hantlą max-max-max prz. 60 sek Czwartek A2 1.Wyciskanie sztanga skos góra 10-10 prz. 120 sek 2.Pompki poręcze max-max- prz. 120 sek 3. Wyciskanie hantle na barki 10-10 prz. 120 sek 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 prz.120 sek 5. Wyciskanie hantli oburącz triceps 12-12-8 prz. 90 sek Piątek B2 1.Podciąganie na [...]

A taki plan byłby dobry (zarys zaczerpnięty z innej strony lecz ćwiczenia pozmieniane na takie które jestem w stanie robić): Poniedziałek (siłownia): Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 3s Barki: - wznoszenie hantli wzdłóż tułowia 3s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] hantelką 2obw. x 15 powtórzeń(na każda ręke po 15) (hantelki 6kg -2x3kg) 5) wyciskanie hantli leżąć 2obw.x 15 powtórzeń (sztanga 5kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2obw x 10 powtórzeń (hantelki 5kg-2x2,5kg) 7) uginanie przedramion (biceps) : 2ob.x15 powtórzeń (na każdą rękę po 15) (hantelki 5kg-2x2,5 kg) 8) wyciskanie francuskie [...]

[...] x 15 powt. (7kg na rękę) 5) wyciskanie hantli leżąc na ławce - Pierwszy obw. x10 powt.2x5,5kg Drugi obwód x 15 powtórzeń (11,5 kg- sztanga) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 obw. x 8/9 powt. (10kg -2x 5kg) 7) uginanie przedramion (biceps) 2 obw. x 15 powt. (11 kg -2x 5,5 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)Pierwszy obwód 12, [...]

[...] 2.obw. 15x14kg (2x7) 4) wiosłowanie hantelką 1.obw 30x7kg 2.obw 30x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc na ławce - 1 obw. 15x11,5kg 2obw 15x14kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1obw:8x5,5kg (2x5,5) 2.obw. 8x5,5 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 1obw. 15x5,5 kg (2x5.5) 2obw. 12x5,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 1obw. 11x11,5 kg 2obw. [...]

[...] Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg) 2.15(14kg) 4) wiosłowanie hantelką 1. 15 (7kg) 2. 15(7kg) 5) wyciskanie hantli leżąć 1.15 (14kg) 2.14 (14kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7(5,5 kg) 2. 6(5kg) 7) uginanie przedramion 15(5,5kg) 2. 15 (5 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc 11 (11,5kg) 2. 6 (11,5) kg ad.2 mc jeszcze nie do konca poprawnie [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (7kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg) 5) wyciskanie hantli leżąć 1.15 (13kg) 2.15 (13kg) 3. 15 (14kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1. 15(3,5kg x2) 2.15(3,5kgx2) 3.15 (3,5kgx2) 7) uginanie przedramion 15(4,5kgx2) 2. 15 (4,5 kgx2)3.15 (4,5kgx2) 8) wyciskanie francuskie stojąc 1. 15 (4,5kg) [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (7kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg) 5) wyciskanie hantli leżąć 1.15 (14kg) 2.15 (14kg) 3. 15 (14kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1. 15(3 kg x2) 2.15(3 kgx2) 3.15 (3 kgx2) 7) uginanie przedramion 15(3kgx2) 2. 15 (3 kgx2)3.15 (3kgx2) 8) wyciskanie francuskie stojąc 1. 15 (5,5kg) 2.15(5,5kg) [...]

[...] sztangą nachwytem 3x10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x10 4. skłony tułowia na ławce rzymskiej 4x10 (lub martwy ciąg, jeśli nie robisz przy nogach) CZWARTEK: barki+triceps barki: wyciskanie żołnierskie 4x10 barki: high pull (przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia) 3x10 barki: wymachy boczne hantli 3x15 barki: wymachy boczne [...]

[...] mam fazę na ziemniaki, pyszną znalazłam do nich przyprawę! Jeżeli ktoś ma ochotę zapraszam na bloga, tam nowy post http://beyourself-befit.blogspot.com/ :) Trening - barki i biceps. BARKI: *Wyciskanie hantli na ławce siedząc. 4x12x6kg *Podciąganie sztangi do brody. 4x10x10kg *Unoszenie ramion na poziomie barków hantlami. 4x12x5kg [...]

Witam wszystkich serdecznie ! 11.08.2016 - klatka, barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg x 12 85kg x 10 100kg x 8 115kg x 7 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 37kg x 5 33kg x 8 30kg x 8 30kg x 10 + 18kg x max 3. Przenoszenie hantelka w oparciu grzbietu o ławeczkę poziomą 26kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 4. Wyciskanie [...]

Witam ponownie ! 22.08.2016 - barki, dwugłowe uda - poniedziałek 1. Wyciskanie na maszynie smitha do 80kg x 10 2. Wymachy boczne do 22kg x 8-10 + regresy 3a. Unoszenie sztangi do mostka 4s x 12-15p 3b. Wymachy tylne w oparciu brzucha o ławeczkę skośną 4s x 15p 4. Martwy ciąg na prostych do 135kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy, [...]

Witam ponownie ! 01.09 - klatka, barki 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 7 (1 z pomocą) - filmik 80kg x max + 60kg x max https://youtu.be/UlDDAf7do24 2a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3s x 6-12p 2b. Rozpiętki na bramce 3s x 15p 3a. Wyciskanie wąskie na suwnicy smitha, ławka pozioma 3s x 12p 3b. [...]

[...] Odziwo moc cały czas jest, na prawdę czuję pyerdolnięcie na treningach %-) mimo choroby i lekkiego osłabienia cisnę dalej. ------------------------------ Klatka piersiowa, barki 1. Wyciskanie na ławce poziomej 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 6 + 1 z pomocą 100kg x max + 60kg x max 2. Wyciskanie na dolnym smithie 4s x 10-12p do 80kg 3a. [...]

[...] 05.10.2016 - ładowanie dzień 1 - fbw 1. Wyciskanie hantli skos góra 4s x 20-15p 2. Bramka 4s x 20-15p 3. Wyciskanie na maszynie, barki 4s x 12-15p 4. Wymachy boczne 4s x 20p 5. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s x 15-20p 6. Ściąganie linek górnego wyciągu do bioder 4s x 15p 7. Uginanie przedramion z [...]

[...] warto spróbować czegoś innego niż split. Po pierwszym tyg. dokonam jakiś modyfikacji pod siebie. Rozkład tygodnia: pn góra power day wt dół power day sr wolne czw plecy barki hipertrofia pt nogi hipertrofia sb klatka, triceps, biceps hipertrofia Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą lub Pendlay rows [...]

Sobota-18.03.2017- Redukcja Tydzień 7 Dzisiaj najpierw pomiary i fotki. Waga wskazała 81,3kg,pas 75cm. Przemo zadowolony,BF prawie startowy Później śniadanko,porcja C4 i na trening. Pompka na prawdę przyjemna,trening super :-) Poszło jednak wyciskanie hantli i dla mnie to o wiele lepsza opcja. Później cardio+interwał i zakupy z dziewczyną :-) [...]