[...] drążku - 5 powtórzeń Rozpiętki + superserie w formie podnoszenia na poręczach. •Rozpiętki - 5 serii, 15 powtórzeń •Podnoszenie na poręczach Wtorek •Wyciskanie sztangi na barki - 5 serii, 15 powtórzeń •Uginanie ramion (na biceps) ze sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń •Francuskie wyciskanie - 5 serii, 5 powtórzeń •Modlitewnik ze sztangą - 5 serii, [...]
Witam. Wybieram się pierwszy raz na siłownię, przygotowałem następujacy trening, więcej grzechów nie pamiętam, proszę o ocenę i zbawienne uwagi ;) Trening nr 1 FBW czas treningu : 8 tygodni (12.01.10 - 9.03.10) cel treningu : ogólny rozwój organizmu, poprawa sylwetki, zdobycie 4 kg masy dni treningowe: wtorek - czwartek - sobota A-B-A , B-A-B [...]
Byłem u tego lekarza i z tego co mi powiedział specjalista tym razem na wizytę u którego czekałem 2 miesiące, że ćwiczyć mogę tylko rekreacyjnie a nie wyczynowo bo dla przypomnienia miałem problem z bólem nogi co 4 miesiące i trwał 1-3 dni, przyczyny nie podała bo powiedziała że wszystko jest ok tylko między łopatkami mam krzywy kręgosłup powinien [...]
[...] w siadzie Duze partie 12-10-8(nogi, plecy), male 12-10(reszta) Przerwy max od 1min do 5min pomiedzy seriami I co 1 dzien zmieniam ze np zamiast wznoszenia hantelek bokiem (barki) unosze do przodu. Albo zamiast uginania mlotkowo uginam o kolano. Waga 62kg wzrost 186cm Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-21 00:03:32 Zmieniony przez - avert w [...]
Może ktoś ocenić ten plan . Mam 5 miesięcy stażu. A - klatka + barki + tricepsy + brzuch + kaptury B - nogi + plecy + bicepsy. +przedramie A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 8powt wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 8pow rozpietki 2s 8 pow wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8pow unoszenie [...]
[...] na prostych nogach , martwy ciąg jednonóż , przysiad bez obciążenia (ze względu na zwyrodnienie lewego stawu biodrowego) i odwodzenie nogi do tył Środa - plecy, triceps, barki, brzuch i pośladki 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami 4 serie po 12 powtórzeń (32,5 kg) 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]
Witam, Trenuje już jakiś czas i myślę ze najwyższa pora na zmianę treningu. Przez pierwsze 2 miesiące był FBW a teraz leci Push&Pull, pewnie gdzieś po świętach przerzucę się na klasycznego splita. Plan sam ułożyłem wzorując się na gotowych gdyż ćwiczę na małej domowej siłowni z kolegą i ćwiczenia dobieram tak żebyśmy mogli ćwiczyć jednocześnie. [...]
Witam Prosilbym was o ocenienie mojego planu. Wiek 19 lat , staż : poltora roku. Poniedziałek Klatka + triceps 1. Wyciskanie gryfem na plasko 4 serie 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie 3. Wyciskanie gryfem na skosie ujemnym 3 serie 4. Rozpietki 3 serie 5. Rozciąganie klatki/ pompki na poręczach Triceps 1. Francuz 3 serie 2. Uginanie ramion [...]
Witam, staż ok. 8 miesięcy na siłowni, wcześniejsze plany mialem od trenera ktory preferował metody z większą ilosćią powtórzeń( nawet drop sety z 30 powtórzeniami) , plany dobre jednak chciałbym spróbować teraz plan z mniejszą ilością powtórzeń( licząc na poprawę wyników siłowych): proszę o ocenę planu i ewentualne korekty, problem mam też z [...]
[...] sport - zapewne rower lub jakiś dłuższy spacer. Oznaczenia - np. 2s (15/12) - to dwie serie - 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń. DZIEN 1: uda łydki barki brzuch 1.wykroki ze sztangą 2s (12/12) 2.suwnica wypychanie 2s (12/12) 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s (15/12) 4.wspięcia na place, na masz. siedząc, 2 seria [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 powt. piramida wstępująca 2.wyciskanie sztangi głową w dół 20' 4 serie 10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 12 powtórzeń 4.przyciąganie linek górnego wyciągu w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń Biceps: 1.unoszenie sztangi łamanej w oparciu o [...]
Witam proszę o ocenę planu fbw. Z braku czasu mogę poświęcić jedynie 2 dni na siłownię. W związku z tym najlepszym rozwiązaniem jest chyba właśnie fbw metoda AB. Ważę 184cm przy 84kg wagi, mam 24 lata celem jest masa mięśniowa A Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Ściąganie drążka za plecy [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od około 5 miesięcy. Cały czas ćwiczyłem FBW i teraz chce się przerzucić na split To mój plan który trochę zmodyfikowałem. Proszę o wszelkiego rodzaju sugestie oraz określenie czy ilość powtórzeń jest odpowiednia i czy ogólnie trening jest w porządku. (Moim celem jest przede wszystkim masa) , (Nie ma sztangi biceps, [...]
[...] 4x10 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x12 Brzuch 3 Ćwiczenia, 3 serie po 20 powtórzeń + skakanka 10 min Piątek Rozgrzewka - skakana 10 min + barki 5 min Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Przedramię Unoszeni [...]
[...] FBW i nie wiem jak mi wyszło. Jak możecie to oceńcie: Treningi: A-B-A, B-A-B Trening A nogi- przysiady 3s plecy- wiosłowanie 3s klata- wyciskanie sztangi na skosie 3s barki- unoszenie sztangi przed siebie 3s biceps- uginanie ramion sztangą 2s triceps- wyciskanie wąsko 2s Trening B nogi- przysiad wykroczny z hantlami 3s plecy- martwy ciąg [...]
[...] na skosie - 8x 15,16 kg hantlami na skosie 8x 15,16 kg Mój rekord wynosi 78 kg UWAGA!!!!!!!! Jak do tej pory nie brałem żadnych odżywek. Więc proszę o pomoc. mój plan przedstawia się tak: pn-klatka wt-triceps albo barki czw- triceps albo barki pt-biceps i przedramię moje wymiary to: waga - 72 kg pas - 84 cm biceps - 36 cm wzrost - 172 cm
[...] prosta ręka 28cm Wyciskanie Leżąc- 68kg ;( Sporty : Goro-Ryu Karate, Ju-jitsu, domowa siłownia;p Dieta: Hmmm.... Staram się;p Suple; narazie brak;] TreninG Sobota: klatka, barki, tricepsy wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 progres wyciskanie sztangi płasko 12/10/9 progres wyciskanie sztangi skos w góre 12/10/8 progres rozpiętki ze [...]
[...] wiek: 30 Staż; 3 lata waga: 100kg talia: 93cmm klatka: 115 cmm biceps: 46 cmm Wyciskanie ławka płaska max: 220kg Ostatnia seria: 170x5 martwy ciag: 190kg nogi max; 200kg barki max: 140 obecnie z odzywek biore Animal test, bialko whey 100 . wegle max carb, storma. ew prosze o prozycje co by dokupic. Dziekuje z góry za wszystkie plany [...]
[...] maszynie (czworogłowy) 5. Zginanie podudzi w leżeniu (dwugłowy) 6. Wykrok z przyklękiem (sztanga na barkach) 7. Łydki Ćwiczenie 4 i 5 superseria. Środa - wolne Czwartek - barki, biceps, triceps, przedramie 1. Wyciskanie klasyczne (stojąc z klatki piersiowej) zamiennie wyciskanie w siadzie zza karku (co drugi trening) 2. Unoszenie hantli [...]
[...] 3x10 -........... Wtorek i Piątek klatka -serie na ławce 3x 10 -rozpiętki 3x10 -............ nogi -przysiady ze sztangą 3x10 -wspiecia na palcach 3x20 -.............. barki -unoszenie hantli do boku 3x10 -unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
