wczoraj robiłem trening w Krakowie z Laurą :-D siłka Fitness Platinum i tu bylem mile zaskoczony bo w koncu mieli ludzkie warunki dla ludzi ktorzy przychodzą po coś więcej niż bicka przetrenować na maszynach %-) Barki, klatka + lapki w superseriach :-) -Podciaganie hetla wzdłuż tułowia 4x30-20p (jako forma rozgrzewki) -Wycisk hantli siedzac 4x8 + [...]
Cielu, wlasnie na frontach najgorzej ciezar sie utrzymuje, mogloby się wiecej repów zrobic ale co z tego jak walka jest z tym by ciezar utrzymac %-) Klatka ciezko, barki + lapki lekko: -Wycisk hantli Rampa 8 konczyłem na 51 x 8 z zapasem + regres na 30kg x 20p z max dopieciem w szczycie -Pompki na poreczach Rampa 10 10-20-30-35 -Wycisko-rozpiętki [...]
Barki + Lapki ciezko -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Rampa 8 20-40-50-60-65 -Arnoldki/ wycisk z supinacja 3x10 A) Unoszenie na bok jednoracz 3x20 B) Odwrotne rozpietki jednoracz 3x20 -Wycisk wasko Rampa 6 40-60-90-115x5 + reg:60x20p -Uginanie ze sztanga stojac Rampa 8 27-37-47 A) Uginanie na modlitewniku 3x15 B) Franc na lawce zza glowe [...]
Hmmm... Od tego jest to forum, aby takie niedociagniecia wyszczegolnic i zlikwidowac! :) Dlatego prosze o pomoc w tej sprawie! :D Wiec tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze [...]
Witam wszystkich! Potrzebuję pomocy odnośnie swojego planu treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl: Zestaw A: Klatka Wyciskanie na ławce [...]
Ułożyłem sobie wstępnie coś takiego jak Wy to widzicie :D ? 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie [...]