Uncommon - pod okiem SFD

plan mawashiego- chodzi ci o porusz swoje bicepsy i tricepsy? jest ok jesli masz z nimi problemy wiadomo ze ok-mawashi pisał hihi

mozesz smialo go wprowadzic.

tak o to mi chodzi, chce wykorzystac założenia tych cykli dla wszystkich partii, podpiąc je pod twoją rozpiskę, jak myslisz?

MOZESZ SPROBOWAC, NAPISZ CO CI WYJDZIE JESTEM CIEKAW.

ogólnie to nie przekonuje mnie ta moja rozpiska(brak pomysłów) chciałbym ciebie prosic jak mozesz zaproponuj jakies poprawki
moze cos takiego, na szybko wymyslilem, nie zastanawiałem sie zbytnio, a wiec

pierwsze 6 tygodni, powtórzenia 12-15(łydki 20-15), odp 1 min

PN
Barki
1.wyc przod 3s
2.wymachy bokiem stojąc 3s
3.wymachy bokiem opad 3s
Kaptury z plecami w PT
Lub
1.un.wzdłuż tułowia 3s
2.wymachy bokiem opad 3s
3. Kaptury z hantlami 3s
Triceps
1.fr.wyc leząc nachwyt 3s
2.fr.wyc siedząc "młotek" 3s
3prostowanie do tyłu na wyciągu 3s
biceps,przedramie
1.sztangielki "młotek" 3s
2.sztangielka w op. o udo 3s
1.prost nadg. ze szt 3s
2.zginanie nadg. ze szt. 3s

CZ
4gł
1.Przysiad 5-6serii
2.wyprosty na masz. 3-4 s
klatkia
1.wyc szt na ł. poziomej 3s
2.wyć szt. na ł.skos15 3s

PT
1.zginanie na masz 4s
2.martwy c. na pr.nogach 3 s
3 wspiecia ze sztangą 3s
4 wspiecia siedząc 3s
plecy
1.wiosł ze szt. nachwyt 3s
2.podciaganie na drążku 3s

wiem ze ilosc serii jak na moj staz wydaje sie mala, ale intensywnosc jest ok, zwłaszcza ze włąsciwie kazdą serie wykonuje sie do bólu

masz 5 lat stażu wiec wiesz co i ile na ciebie dziala, wiec ogranicze sie do ew. kolejnosci

PN
Barki
1.wyc przod 3s
2.wymachy bokiem stojąc 3s wznosy nie wymachy
3.wymachy bokiem opad 3s
Kaptury z plecami w PT
Lub
1.un.wzdłuż tułowia 3s lepszy ten 1 trening
2.wymachy bokiem opad 3s
3. Kaptury z hantlami 3s
OK reszta

hehe...jasne ze wznosy , mysle ze pocwicze tym planem, jak mowisz 1 na barki ok, zobaczymy jak bedzie,,,Bede informował co jakis czas o postępach,ew. problemach.Mam nadzieje ze bede mog w dalszym ciągu liczyc na pomoc, pozdrawiam,

sog

moje barki są oporne. ale znalazłem na nie wyjscie= troszke wiecej cwiczen/serii, mniej powt. z ciekawosci zapodam

wznosy bokiem 4x 6
wzdłuz tulowia chwyt na szer. barków 3x 10-8
wznosy przodem 3x 8-6
wycisk sprzed klatki 2x 8-6
wznosy w opadzie 3-4x 8-6

super jest jak dla mnie

No ja nie mam tego problemu, tzn mialem problem z barkami, klatą i Kapturami jeszcze w okresie gdy nie cwiczylem, problem innej natury, bo estetycznej,moja obręcz barkowa zawsze była stosunkowo duża, koledzy sie ze mnie smiali ze wygladam jak Cugowski

a co do twojego planu to narazie musze sobie odpuscic duze ciezary, przynajmniej przez 6 tygodni odpoczne od nich,