MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Siema, dzisiaj trening pleców.
Myślałem że po wczorajszym całkowitym braku mocy, dzisiaj będzie klops.
A jednak nie !
Trening udany, mega tempo i dużo dropów
_____________________
podciąganie szeroko 6x15-8
wiosłowanie sztangielką w opadzie 6x20-8
wiosłowanie pół-sztangą 5x15-10, 1x8+10+10+8+8
ściąganie V do mostka leżąc na ławce skośnej 6x20-10
szrugsy sztangą 6x25-15
pull over na wyciągu 6x12-10
po treningu poszło 20 minut aerobów
kolejna sesja 20 minutowa na noc !
_____________________
Doris, najprawdopodobniej wystartuje sobie od federacji typu nac wbbf na przetarcie a potem ifbb, ale to są plany wstępne, wszystko jeszcze może sie pare razy pozmieniać, narazie robię swoje, a na jesien wyjdę gdzieś na 100%
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-06-03 16:53:43
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Hej...
nie wiem co dzisiaj jest grane ale funkcjonuje dzisiaj jak zombie,
zrobiłem kolejno trening o 11:30 i aeroby 20minut po.
I od 13 z haczkiem siedzę w domu, jem, leżę, i śpię.
Trening całkiem konkretny, nie czuje zmęczenia jakiegoś dużego na treningach, także jutro machnę
sobie lajtowo barki i może nawet dorzucę ramiona do tego.
Kcal już jest trochę mało, i nie powiem, powoli zaczynam chodzić głodny.
5 posiłków zamieniłem na 6 żeby jeść częściej.
Przede mną dzisiaj jeszcze 20 minut aerobów, zaraz wskakuje na rowerek.
Późnym wieczorem spodziewajcie się zdjęć moich 6 posiłków.
Wstawię jak sfotografuję kolacje
_____________________
wyciskanie sztangi poziom 4x12-8, 2x20
wyciskanie hantli skos 4x12-10, 1x10+10
wyciskanie sztangi skos z gumami oporowymi 4x15-10
rozpiętki poziom 4x12-8
+ 3 serie rozpiętek na maksa ruchów na gumach na dopompowanie klaty
_____________________
Pozdro
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
a trening sam się nie zrobi
Kończe jeść, lece do sklepu,i na trening.
Dzisiaj machę niestandardowe połączenie jak dla mnie
Wypiska potem.
3majcie sie ! Miłego dnia !
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Nie ma jeszcze tragedii z tym głodem. Ale powoli sie zaczyna.
Dzisiaj zrobiłem najpierw ramiona, a potem jeszcze delikatnie barki.
Trening wyglądał następująco :
____________________
francuz leżąc hantlami + młotki siedząc hantlami 1x50+50, 3x30+30
prostowanie z linką na wyciągu + uginanie oburącz na wyciągu 4x25-15 + 25-15
uginanie z supinacją z hantlami + francuz siedząc na maszynie 4x12+20-15
wznosy jednorącz w bok 4x30-20
dociąganie do brody sztangi + wznosy oburącz 4x20+10
odwrotne rozpiętki na butterfly'u 4x20-10
oczywiscie aeroby na czczo 20minut oraz 20minut po treningu
____________________
A tutaj fota z dzisiaj, waga 89,5kg.
Powoli sylwetka sie wyostrza, ale jak sami widzicie na zdjeciach posiłków,
węglowodanów mało, także z dnia na dzień jestem co raz to bardziej płaski i zyebany....
Na szczęście jutro cheat meal, i zrobie go na prawdę porządnego
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html