Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

Ja tam chętnie porównam Twoją formę ze zdjęć do tej na żywo. Celujesz w MPJiW?

3 czerwca 2015

Siema, dzisiaj trening pleców.
Myślałem że po wczorajszym całkowitym braku mocy, dzisiaj będzie klops.
A jednak nie !
Trening udany, mega tempo i dużo dropów

_____________________

podciąganie szeroko 6x15-8
wiosłowanie sztangielką w opadzie 6x20-8
wiosłowanie pół-sztangą 5x15-10, 1x8+10+10+8+8
ściąganie V do mostka leżąc na ławce skośnej 6x20-10
szrugsy sztangą 6x25-15
pull over na wyciągu 6x12-10

po treningu poszło 20 minut aerobów
kolejna sesja 20 minutowa na noc !
_____________________

Doris, najprawdopodobniej wystartuje sobie od federacji typu nac wbbf na przetarcie a potem ifbb, ale to są plany wstępne, wszystko jeszcze może sie pare razy pozmieniać, narazie robię swoje, a na jesien wyjdę gdzieś na 100%

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-06-03 16:53:43

Dobra kolejnosc - najpierw forma potem plany odnosnie startow ;)

Ja tam lubie miec cel i do niego sie szykowac bo tak to bym sie opitalal

Cel to życiówka na jesień. I start Teraz kolejno. Zrobić formę na połowę lipca, chociaż sądzę że forma będzie już całkiem dobra na początek lipca, potem wejść na parę tygodni na masę jakościową, nabić się, i gdzieś od myślę połowy sierpnia zacząć już stricte przygotowania na zawody. Szkołe skończyłem, czekam na wyniki matur. Teraz skupiam się na celach sportowych. Nie wiem jak wypadnę, ale na pewno będę najlepszą wersją siebie i dam z siebie maksa

4 czerwca 2015

Hej...
nie wiem co dzisiaj jest grane ale funkcjonuje dzisiaj jak zombie,
zrobiłem kolejno trening o 11:30 i aeroby 20minut po.
I od 13 z haczkiem siedzę w domu, jem, leżę, i śpię.

Trening całkiem konkretny, nie czuje zmęczenia jakiegoś dużego na treningach, także jutro machnę
sobie lajtowo barki i może nawet dorzucę ramiona do tego.
Kcal już jest trochę mało, i nie powiem, powoli zaczynam chodzić głodny.
5 posiłków zamieniłem na 6 żeby jeść częściej.

Przede mną dzisiaj jeszcze 20 minut aerobów, zaraz wskakuje na rowerek.
Późnym wieczorem spodziewajcie się zdjęć moich 6 posiłków.
Wstawię jak sfotografuję kolacje

_____________________

wyciskanie sztangi poziom 4x12-8, 2x20
wyciskanie hantli skos 4x12-10, 1x10+10
wyciskanie sztangi skos z gumami oporowymi 4x15-10
rozpiętki poziom 4x12-8
+ 3 serie rozpiętek na maksa ruchów na gumach na dopompowanie klaty

_____________________

Pozdro

Większość dziś tak funkcjonuje :D takie niby wolne niby nie
a trening sam się nie zrobi

Obiecana fota jedzonka.
Kończe jeść, lece do sklepu,i na trening.
Dzisiaj machę niestandardowe połączenie jak dla mnie
Wypiska potem.
3majcie sie ! Miłego dnia !

Warzyw stosunkowo nie duzo wiec chyba az tak bardzo glod Cie nie meczy ;)

5 czerwca 2015

Nie ma jeszcze tragedii z tym głodem. Ale powoli sie zaczyna.
Dzisiaj zrobiłem najpierw ramiona, a potem jeszcze delikatnie barki.
Trening wyglądał następująco :

____________________

francuz leżąc hantlami + młotki siedząc hantlami 1x50+50, 3x30+30
prostowanie z linką na wyciągu + uginanie oburącz na wyciągu 4x25-15 + 25-15
uginanie z supinacją z hantlami + francuz siedząc na maszynie 4x12+20-15

wznosy jednorącz w bok 4x30-20
dociąganie do brody sztangi + wznosy oburącz 4x20+10
odwrotne rozpiętki na butterfly'u 4x20-10

oczywiscie aeroby na czczo 20minut oraz 20minut po treningu
____________________

A tutaj fota z dzisiaj, waga 89,5kg.
Powoli sylwetka sie wyostrza, ale jak sami widzicie na zdjeciach posiłków,
węglowodanów mało, także z dnia na dzień jestem co raz to bardziej płaski i zyebany....
Na szczęście jutro cheat meal, i zrobie go na prawdę porządnego