Staż 1.5 roku + fizYczna praca .Co wy na to?

Problem mam taki ,a raczej problemów kilka.
Ćwiczyłem na siłowni ,ale z braku czasu(zostanę tatą) musiałem zrezygnować
Zakupiłem sprzet:
Ławeczka ,3 gryfy długi prosty łamany i jeszcze jakiś.
4 hantelki na max ładuje 2x30 kilo.
Drążek do podciągania
I teraz tak w czym mam problem.
Ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu
Ale że muszę w robocie za.******lac czasem nie mam już siły poćwiczyć ,a i chęci czasem nie ma w domu to jednak nie to samo
zastanawiam się czy dla urozmaicenia nie zacząć ćwiczyć każdej partii na jednym treningu 3 razy w tygodniu.
Wyglądało by to tak:

-Wyciskanie hantli skos w gorę
-francuz
-Podciąganie na drążku
-uginanie ramion młotkowy
-wyciskanie sztangi nad głowę
-przysiad ze sztangą
-szurgusy

3 seri 10-12 powtórzeń
2,3 razy w tygodniu
Dieta jest
Co wy na to??

Poszukaj treningów FBW. Przeniosę Cię do odpowiedniego działu.

Znalazłem i trochę zmodyfikowałem pod siebie
Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Plecy:
- podciąganie 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- przysiad 2s
- wykroki 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s
-szurgusy 2s

Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- przyciąganiekońca sztangi 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-arnoldki 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wykroki 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-podciaganie 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
-Podciąganie sztangi1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s

Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.
-szurgusy 2s

Jak macie możliwość wykonywania innych ćwiczeń mająych na celu urozmaicenie tego czy też innego treningu to śmiało próbujcie. Przykładowy plan można wykonywać w stylu:

pon : plan A
wt : wolne /
śr : plan B
czw : wolne /
pt : plan C
sob : wolne /
ndz : plan A
pon : wolne /
wt : Plan B
śr : wolne /
czw : Plan C

Przykładowy system ćwiczeniań

Tydzień 1-2
Zakres 12 powtórzeń

Tydzień 3-4
Zakres 8 powtórzeń

Tydzień 5-6
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 7-8
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 9-10
Celowe roztrenowanie