Plan treningowy dla ektomorfika...

Hej
chcialbym abyscie pomogli mi ułozyc plan treningowy, (przy załozeniu ze dieta jest juz odpowiednia) staz 3 miesiące(bez zadnego planu ogolnie bez tołku ;/ ) budowa - typowy ektomorfik 179cm, wzrostu 69 kg, zero tłuszczyku. dysponuje czasem na 3 treningi w tygodniu

Sam napisz trening my go ocenimy i w miare mozliwosci poprawimy.

a wiec sam myslałem na czyms takim
poniedziałek:
klatka:
-wyciskanie na płaskiej
-rozpietki
-wyciskanie skosem w gore
biceps:
-uginanie przedramion ze sztanga
-uginanie przedramion z hantlami
-uginanie przedramion na modlitwniku

środa:
plecy:
-wiosłowanie sztangą
-wiosłowanie hantlami
-podciąganie wyciągu do karku/ew podciaganie na drązku

triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
-prostowanie ramion na wyciągu
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc

piatek:
barki:
-wyciskanie sztangi z za głowy
-podciąganie sztangi wzdłuz tułowia
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
nogi:
-przysiady ze sztangą
-uginanie nog w lezeniu
-wspiecia na palce w siadzie
-wspięcia na palce w staniu

do kadego dnia dorzucone są cwiczenia na brzuch

Niestety nie wiem ile ser i powtorzen zastosowac ze wzgledu na swoj typ budowy.

nie dobieraj ilosci powt. i serii do typu budowy, a do stazu i celu.

*www.kulturystyka.pl/atlas

*opcja 'szukaj' - wpisz np. 'plan na mase' .

Swoją droga...jaki miałes poprzedni planik?