chcialbym abyscie pomogli mi ułozyc plan treningowy, (przy załozeniu ze dieta jest juz odpowiednia) staz 3 miesiące(bez zadnego planu ogolnie bez tołku ;/ ) budowa - typowy ektomorfik 179cm, wzrostu 69 kg, zero tłuszczyku. dysponuje czasem na 3 treningi w tygodniu
...
Napisał(a)
Hej
chcialbym abyscie pomogli mi ułozyc plan treningowy, (przy załozeniu ze dieta jest juz odpowiednia) staz 3 miesiące(bez zadnego planu ogolnie bez tołku ;/ ) budowa - typowy ektomorfik 179cm, wzrostu 69 kg, zero tłuszczyku. dysponuje czasem na 3 treningi w tygodniu
chcialbym abyscie pomogli mi ułozyc plan treningowy, (przy załozeniu ze dieta jest juz odpowiednia) staz 3 miesiące(bez zadnego planu ogolnie bez tołku ;/ ) budowa - typowy ektomorfik 179cm, wzrostu 69 kg, zero tłuszczyku. dysponuje czasem na 3 treningi w tygodniu
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Sam napisz trening my go ocenimy i w miare mozliwosci poprawimy.
"Mógłbym się zapisać? Chciałbym rozbudować parę mięśni."
...
Napisał(a)
a wiec sam myslałem na czyms takim
poniedziałek:
klatka:
-wyciskanie na płaskiej
-rozpietki
-wyciskanie skosem w gore
biceps:
-uginanie przedramion ze sztanga
-uginanie przedramion z hantlami
-uginanie przedramion na modlitwniku
środa:
plecy:
-wiosłowanie sztangą
-wiosłowanie hantlami
-podciąganie wyciągu do karku/ew podciaganie na drązku
triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
-prostowanie ramion na wyciągu
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc
piatek:
barki:
-wyciskanie sztangi z za głowy
-podciąganie sztangi wzdłuz tułowia
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
nogi:
-przysiady ze sztangą
-uginanie nog w lezeniu
-wspiecia na palce w siadzie
-wspięcia na palce w staniu
do kadego dnia dorzucone są cwiczenia na brzuch
Niestety nie wiem ile ser i powtorzen zastosowac ze wzgledu na swoj typ budowy.
poniedziałek:
klatka:
-wyciskanie na płaskiej
-rozpietki
-wyciskanie skosem w gore
biceps:
-uginanie przedramion ze sztanga
-uginanie przedramion z hantlami
-uginanie przedramion na modlitwniku
środa:
plecy:
-wiosłowanie sztangą
-wiosłowanie hantlami
-podciąganie wyciągu do karku/ew podciaganie na drązku
triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
-prostowanie ramion na wyciągu
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc
piatek:
barki:
-wyciskanie sztangi z za głowy
-podciąganie sztangi wzdłuz tułowia
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
nogi:
-przysiady ze sztangą
-uginanie nog w lezeniu
-wspiecia na palce w siadzie
-wspięcia na palce w staniu
do kadego dnia dorzucone są cwiczenia na brzuch
Niestety nie wiem ile ser i powtorzen zastosowac ze wzgledu na swoj typ budowy.
...
Napisał(a)
nie dobieraj ilosci powt. i serii do typu budowy, a do stazu i celu.
*www.kulturystyka.pl/atlas
*opcja 'szukaj' - wpisz np. 'plan na mase' .
Swoją droga...jaki miałes poprzedni planik?
*www.kulturystyka.pl/atlas
*opcja 'szukaj' - wpisz np. 'plan na mase' .
Swoją droga...jaki miałes poprzedni planik?
Poprzedni temat
barki wg. Słodka
Następny temat
Plan Treningowy Mam- Czas na poprawki czekam na propozycje
Polecane artykuły