Prosze o ocene planu

witam!

moj staz - 3 lata z przerwami (mniej wiecej poltora roku cwiczen), dwa cykle mono. cel tego cyklu masa i siła. biceps i triceps priorytetowo. do dyspozycji mam dwie puszki cell pump 665g, 1800g wpc ostrowii. prosze o pomoc w ewentualnej poprawie treningu. dieta wysokobialkowa.

1 trening -
klata ( skos gora 12,12,10, plaska 12,12,10, rozpietki 12,10,10 )
biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, hantle 12, 10, 10)

2 trening -
plecy (wyciag 2x12 tyl, 2x12 przod, 3x10 na najszerszy, dolny grzbietu na maszynie 3x10)
triceps (wyciag 3x12, francuskie 3x12, hantle 12,10,10,8)

3 trening -
barki (wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10, wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,10, prostowanie rak z hantlami stojac 12,10,10, szrugsy 12,12,10)

4 trening mniej intensywny (pomiedzy 1,2,3) brzuch i nogi.

Tak jak juz mówiłem !! trening poprawiony wg mnie to:
Odrazu co to trening dupny !! Jak juz tak chcesz to zrób to tak:

1 trening -
klata ( skos gora 12,12,10,8 plaska 12,12,10,8 rozpietki 12,12,12,12 )
biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, hantle 12, 10, 10)

2 trening -
plecy (wiosłowanie sztanga 12,10,8,6 wiosłowanie hantelką 12,12,12,12 martwy ciąg 8,8,8,8)
triceps (wyciag 3x12, francuskie 3x12, hantle 12,10,10,8)

3 trening -
barki (wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,10, prostowanie rak z hantlami stojac 12,10,10, szrugsy 12,12,12,12)

4 trening mniej intensywny (pomiedzy 1,2,3) brzuch i nogi.


dawkowanie CP znasz bo podawalem i inni tez

1 trening -
klata ( skos gora 12,12,10, plaska 12,12,10, rozpietki 12,10,10 ) nie za malo cw. jak na 3 lata stażu?? dodaj przynajmniej po 1 serii na kazde cw
biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, hantle 12, 10, 10)

2 trening -
plecy (wyciag 2x12 tyl, 2x12 przod, 3x10 na najszerszy, dolny grzbietu na maszynie 3x10) wyciag przod zamien na wioslowanie sztangiekla
triceps (wyciag 3x12, francuskie 3x12, hantle 12,10,10,8) francuskie na poczatku

3 trening -
barki (wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10, wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,10, prostowanie rak z hantlami stojac 12,10,10, szrugsy 12,12,10) dublujesz cw. wyrzuc jedno z wyciskania (najlepiej zza głowy), prostowanie rak z halami nie wiem co to jest , ale zamien na unoszenie bokiem w gore i daj cos na tylny akton

4 trening mniej intensywny (pomiedzy 1,2,3) brzuch i nogi. tutaj nie czaje o co dokladnie Ci chodzi.

barki hantlami stojac - chodzi mi o to cwiczenie bigwork.pl/film_108 . brzuch i nogi to trening raczej tylko po to zeby tych partii nie zaniedbac, bez konkretnej rozpiski na roznych maszynach. sogi mam nadzieje weszly :) dzieki za pomoc, jak skoncze cykl to dam znac jakie efekty.