Aha chcialem tez spytac czy wraz ze zmiejszanymi powtorzeniami dokladac cos obciazenia? Czy 3 serie tym samym obciazeniem?
A
Nogi:
- przysiady ze sztanga 12-10-8
Plecy:
- martwy ciag 12-10-8
- unoszenie tulowia z opadu 10-8
Klata:
- hantle na skosie 12-10-8
Barki:
- wyciskanie hantli 12-10-8
Biceps:
- uginanie ze sztanga 12-10-8
Triceps:
- francuz sztanga 12-10-8
B
Nogi:
- Wykroki z hantlami 12-10-8
Plecy:
- wioslowanie sztanga 12-10-8
Klata:
- sztanga plasko 12-10-8
Barki:
- military press 12-10-8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami mlotek 12-10-8
Triceps:
- pompki na poreczach 10-8
- francuz sztangielki jednoracz 12-10
kox