FBW na mase, pomóżcie :) hendii

OK, dzieki, teraz bedzie dobrze? Odp mi i SOGa lapiecie :)

Aha chcialem tez spytac czy wraz ze zmiejszanymi powtorzeniami dokladac cos obciazenia? Czy 3 serie tym samym obciazeniem?


A

Nogi:
- przysiady ze sztanga 12-10-8
Plecy:
- martwy ciag 12-10-8
- unoszenie tulowia z opadu 10-8
Klata:
- hantle na skosie 12-10-8
Barki:
- wyciskanie hantli 12-10-8
Biceps:
- uginanie ze sztanga 12-10-8
Triceps:
- francuz sztanga 12-10-8


B

Nogi:
- Wykroki z hantlami 12-10-8
Plecy:
- wioslowanie sztanga 12-10-8
Klata:
- sztanga plasko 12-10-8
Barki:
- military press 12-10-8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami mlotek 12-10-8
Triceps:
- pompki na poreczach 10-8
- francuz sztangielki jednoracz 12-10

Ankieta.


Łączenie siadów i mc klasyka na jedym treningu przy małym stażu to zły pomysł.

Ogólnie plan do poprawy, daj ankiete to się poprawi.


Pzdro

Tak, gdy schodzisz z powtorzeniami to jednoczesnie dokladasz ciezar. W sesji A na plecy daj samo unoszenie z opadu + podciaganie szerokim nachwytem. W sesji B na plecy daj MC + wioslowanie, a na triceps wyrzuc 1 cwiczenie. Oprocz tego na male partie 2 serie, na duze 3. Popraw tez kolejnosc partii i bedzie ok
Pzdr.

Zmieniony przez - hendii w dniu 2010-04-11 21:03:37

btw - na przyszlosc pamietaj o ankiecie

Zmieniony przez - hendii w dniu 2010-04-11 21:04:55

Po co wiosło i MC na jednej sesji ?

Ja bym to skrócił jeszcze bardziej...


Siady/MC 3-4s
Drążek/wiosło 3s
Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos 3s
military press/wyciskanie hantli na barki 2s
uginanie ze sztangą/wyciskanie francuskie sztangi 2s


Tyle.

Za dużo bawienia się w jego planie a za mało konkretów.


Pzdro

Heh mozna i tak
Pzdr.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 70 kg

Wzrost : 181 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz

Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu

Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -



A

Nogi:
- przysiady ze sztanga 12-10-8
Plecy:
- martwy ciag 12-10-8
Klata:
- hantle na skosie 12-10-8
Barki:
- military press 12-10-8
Biceps:
- uginanie ze sztanga 12-10-8
Triceps:
- francuz sztanga 12-10-8


B

Nogi:
- Wykroki z hantlami 12-10-8
Plecy:
- wioslowanie sztanga 12-10-8
Klata:
- sztanga plasko 12-10-8
Barki:
- wyciskanie hantli 12-10-8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami mlotek 12-10-8
Triceps:
- francuz sztangielki jednoracz 12-10

Teraz bedzie dobrze czy macie jeszcze jakies porady?

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 70 kg

Wzrost : 181 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz

Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu

Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -



A

Nogi:
- przysiady ze sztanga 12-10-8
Plecy:
- martwy ciag 12-10-8
Klata:
- hantle na skosie 12-10-8
Barki:
- military press 12-10
Biceps:
- uginanie ze sztanga 12-10
Triceps:
- francuz sztanga 12-10


B

Nogi:
- Wykroki z hantlami 12-10-8
Plecy:
- wioslowanie sztanga 12-10-8
Klata:
- sztanga plasko 12-10-8
Barki:
- wyciskanie hantli 12-10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami mlotek 12-10
Triceps:
- francuz sztangielki jednoracz 12-10

Teraz bedzie dobrze czy macie jeszcze jakies porady?

Rozdziel MC i Siady na dwa treningi bo sobie prostowniki zajedziesz.

Bica i trica robiłbym na zmiane co trening, bic w A a tric w B.



Pzdro

A

Nogi:
- Wykroki z hantlami 12-10-8
Plecy:
- martwy ciag 12-10-8
Klata:
- hantle na skosie 12-10-8
Barki:
- military press 12-10
Biceps:
- uginanie ze sztanga 12-10
Triceps:
- francuz sztanga 12-10


B

Nogi:
- przysiady ze sztanga 12-10-8
Plecy:
- wioslowanie sztanga 12-10-8
Klata:
- sztanga plasko 12-10-8
Barki:
- wyciskanie hantli 12-10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami mlotek 12-10
Triceps:
- francuz sztangielki jednoracz 12-10

OK, a czemu niemoge robic bica i trica na jednym treningu tylko na zmiane?

Zmieniony przez - afgankox w dniu 2010-04-11 21:45:11

Edytuj posty.

Odpowiedź napisałem wyżej.

Możesz.

Plan podałem ci wyżej...



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-11 21:46:52

No napisales widzialem ale troche go nie kumam
Moglbys ostatecznie napisac mi ten plan A i B i ile seri? Bardzo bym prosil :) Drazka niemam ;/
Aha i oczywiscie SOG :D

Zmieniony przez - afgankox w dniu 2010-04-11 21:52:28