''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

SOBOTA
Rozgrzewka +
pompki na poręczach --4 x16
stojąc prostowanie ramion za głowy --4 x 14 x 40
ława płaska wyciskanie wąsko --16 x 56 ,14 x 76 ,12 x 86 i nie dawałem więcej jakoś bark to ćwiczenie żle odbierał
trochę wyciskania startowo suwnica smitha --3 x 87 ,97 ,107
biceps uginanie ramion sztanga --16 x 40 ,14 x 40 ,12 x 40 ,10 x 40
Taki jakiś słaby jestem :( ,wydaje mi się i raczej tak było ,gdy ćwiczyłem sam w domu swoimi planami to byłem silniejszy -----dlaczego ????

A skąd miały być te siły po wczorajszej klacie?
Zawsze chętniej robi się to co się lubi i samemu się wymyśli
Podświadomie buntujemy się przeciwko narzuconym planom.
Poza tym - nie zawsze jest się tak samo silnym.

ojan

A skąd miały być te siły po wczorajszej klacie?

Panie Janku napisałem że ogólnie czuję się słabszy a nie w dniu po treningu klatki

SOBOTA --spacering-rowerowy temperatura około 13 stopni ,cicho bezwietrznie ,piękne warunki na jazdę
1.Krótki odcinek BOLKÓW---KŁACZYNA ---7,40km czas przejazdu 17min48sek średnia prędkość 24.8km/h --byłaby dużo wyższa lecz straciłem sporo czasu na krzyżówce w BOLKOWIE jechało strasznie dużo samochodów na trasie J.G-----Wr---w i nie było jak się przebić
2.Z Kłaczyny wystartowałem na jazdę godzinną ---1h = 21,7km ----lekkie straty poniosłem jadąc ulicami Jawora brakowało mi czasu jazdy do godziny

Łącznie przejechałem 28,1km --było bardzo przyjemnie ,nie zazdroszczę panu Jankowi marszu w deszczu

Marsz w deszczu nie jest tak straszny jak jazda na rowerze gdy leje

Podziwiam Twoją jazdę na rowerze! Musisz mieć niesamowicie silne i wytrzymałe uda!
Myślę, że dałbyś radę zrobić te 100 przysiadów z 20kg w czasie 200 sekund!
Czekam na Twoją próbę.(sfilmowaną).

ojan

Podziwiam Twoją jazdę na rowerze! Musisz mieć niesamowicie silne i wytrzymałe uda!
Myślę, że dałbyś radę zrobić te 100 przysiadów z 20kg w czasie 200 sekund!
Czekam na Twoją próbę.(sfilmowaną).

.... ,to mnie pan ubawił z tymi silnymi udami ,zmiana roweru trekingowego na kolarzówkę sprawiła że jeżdzi się szybciej i przyjemniej a co najważniejsze lżej , że przysiady za dużo przeciwieństw się składa dlaczego nie robię i nie jest to moje lenistwo ,a żalić się nie będę na temat stanu moich nóg oraz jakości protezy ,ogólnie jest bardzo dobrze ---w dodatku dzisiaj trening

Zaraz ubawił
Gdybym nie jeździł na rowerze to bym Cię nie podziwiał!
Wiem, że z przysiadami z większym ciężarem mógłbyś mieć problemy i nigdy do tego nie namawiałbym.
Jeśli proteza pozwala na zejście do kąta prostego bez problemów to 100p przysiadów kondycyjnie dałbyś radę.
Ale jakby to miało Ci zaszkodzić to nie zachęcam do naszej zabawy.

moja "fura"





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-09-18 10:55:08

PONIEDZIAŁEK Tydzień4 TRENING nr 1/1
rozgrzewka ogólna + z gumami + 3 x 15 pompki
Rozgrzewka do WL 2-wa chwyty ----2 x 20 x 20 ,2 x 14 x 50 ,2 x 12 x 70 ,1 x 10 x 90 + ( 12 x 95 )
SERIE DOCELOWE --Uchwyt startowy --5 x 4 x 117
Wyciskanie na klatę siedząc -maszyna --7 x 80 ,90 ,100 ,110 ,120
przenoszenie hantla za głowę w leżeniu ---4 x 10 x 32,5
rozpiętki maszyna ---4 x 8 x 45
przyciąganie podchwytem wąsko do klaty z zatrzymaniem ---8 x 45 ,50 ,55 ,60
wiosło hantlami ze skrętem w leżeniu ławka plus --4 x 8 x 35
przyciąganie górny wyciąg do karku --8 x 50 ,55 ,60 ,60
uginanie ramion hantle ze skrętem ---4 x 12 x 17,5
uginanie ramion dolny wyciąg --4-serie

Unoszenia hantli w/g WZORKA nie robiłem ,wydaje mi się ,tak czuję że od tego ćwiczenia bolą mnie barki i budzą mnie w nocy ( ból ) gdy leżę na boku :( ,w tym tygodniu zrobię "normalnie" i sprawdzę czy to od tego :)

Fura faktycznie !
Też chciałem taką nabyć ale za nerwowy jestem i zostałem przy furze na pustkowia

Barki mogą boleć od przeciążenia (za duży ciężar) lub od niewłaściwej pozycji przy spaniu a także od obu tych rzeczy razem