Rozgrzewka +
pompki na poręczach --4 x16
stojąc prostowanie ramion za głowy --4 x 14 x 40
ława płaska wyciskanie wąsko --16 x 56 ,14 x 76 ,12 x 86 i nie dawałem więcej jakoś bark to ćwiczenie żle odbierał
trochę wyciskania startowo suwnica smitha --3 x 87 ,97 ,107
biceps uginanie ramion sztanga --16 x 40 ,14 x 40 ,12 x 40 ,10 x 40
Taki jakiś słaby jestem :( ,wydaje mi się i raczej tak było ,gdy ćwiczyłem sam w domu swoimi planami to byłem silniejszy -----dlaczego ????