DT figiela

nie rób damskich pompek
próbuj robić na podwyższeniu, w miarę wzrostu formy obniżając je powoli:




jeśli to za trudne to przy ścianie:

Lejla dzięki, następne będą przy ścianie :)

Tydzień 1

20.06 DNT - urodziny córki

21.06 DNT - 16 km na rowerze, klasowa impreza córki. ognisko (nie sądziłam ze karkowka ma tyle tluszczu, miska improwizowana) i zabawy ruchowe


22.06. Trening B

* poprzednim razem używałm odlewanej hantli 10 kg lub kettla 8kg, teraz 7,5 regulowanej hantli sprawialo mi trudnosc

1) plank max czas 
37 s. 30 s.
25 s. 30 s.

2) Martwy ciąg z hantlami 
15x15kg 15x15kg
15x8 kg 15x10kg

3) Wykroki z hantlami 
15x10kg 10x15kg
15x8kg 15x10kg

4) wiosłowanie hantelką 
15x7,5kg 15x7,5kg
15x10kg 15x10kg

5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 
15x5kg na ręke 15x7,5kg na rękę
10x8kg 10x10kg

6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 
10x po 5 kg 7x5kg
10x8kg 5x10kg

7) uginanie przedramion (biceps) 
14x po 5 kg 10x5kg
10x8kg 10x10kg

8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 
15x5kg 10x7,5kg
10x8kg 10x10kg


Miski:
+ woda, kawa, zielona
+ magnez, zelazo, stomezul, glukozamina
+ mix salat, szpinak, pomidory, cebula, ogórek świeży, papryka

Tydzień 2

Miska z wczoraj i dziś.
+ pomidory malinowe, mix sałat, fasolka, ogórek
+ woda, kawa, zielona
+ euthyrox 25, magnez, zelazo, glukozamina, stomezul


Trening A

1) Wznosy nóg z leżenia 
15 15
15 15
15 15

2) Wspięcia na palce obunóż 
15x15kg 15x18kg
15x10 kg 15x15kg
15x10 kg 15x10kg

3) Przysiady klasyczne z hantlami 
15x15kg 10x15kg
15x10 kg 15x10,5kg
15x8kg 15x10kg

4) wejście na ławkę z hantlami 
15x15kg 15x15kg (dała bym radę więcej ale nadgarstki i przedramiona ałłła)
15x10 kg 13x15kg
15x8kg 15x10kg

5) wznosy z opadu 
15 10
15 15
15 15

6) Pompki klasyczne max powtórzeń 
15 15 (przy ścianie)
5x1/2 pompki 6xdamska
3 na pół gwizdka 5x1/2 pompki

7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 
15x7,5kg 10x10kg
15x8kg 15x10,5kg
15x8kg 15x10kg

8) Pompki w podporze tyłem 
10 8 (na zgiętych nogach)
7 5
6 5





Zmieniony przez - figiela w dniu 2014-06-24 22:03:23




Zmieniony przez - figiela w dniu 2014-06-24 22:04:11

Odebrałam w końcu wyniki wycinka żołądka:
- cechy przewlekłego aktywnego zapalenia żołądka i części dwunastnicy oraz ogniskowa limfoplazja
- na powierzchni nieliczne bakterie spiralne
Wnioski: chronic active non atrophic H.pylori gastritis

Od razu poszlam z nimi do dr, który tylko powiedział: "no na szczęscie raka nie ma" Bakterie juz 'przeleczylismy', mam skonczyc 40 mg Stomezul i dalej brac dawkę 20mg. Żadnych więcej wskazówek

Jutro pomiary po tygodniu.

Miska:
+ euthyrox 25, magnez, zelazo, stomezul, glukozamina
+ woda, kawa x 2 (fajki bylo mi latwo rzucic a kawy nie potrafie :/), czarna herbata
+ pomidor, marchew, mix salat, papryka

Tydzień 2

Trening B

1) plank max czas 
30 s. 28 s.
37 s. 30 s.
25 s. 30 s.

2) Martwy ciąg z hantlami 
15x15kg 15x18kg (2 seria ze sztanga)
15x15kg 15x15kg
15x8 kg 15x10kg

3) Wykroki z hantlami 
15x10kg 13x15kg
15x10kg 10x15kg
15x8kg 15x10kg

4) wiosłowanie hantelką 
2x15x7,5kg 2x15x7,5kg
15x7,5kg 15x7,5kg
15x10kg 15x10kg

5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 
15x5kg 15x5kg
15x5kg 15x7,5kg
10x8kg 10x10kg

6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 
15x2,5kg na ręke 13x2,5kg na ręke (słabizna ;p)
10x po 5 kg 7x5kg
10x8kg 5x10kg

7) uginanie przedramion (biceps) 
15x2,5kg na ręke 15x2,5kg na rękę
14x po 5 kg 10x5kg
10x8kg 10x10kg

8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 
15x5kg 8x8kg
15x5kg 10x7,5kg
10x8kg 10x10kg



Dzisiejsze pomiary:





I miska:
+ euthyrox 25, magnez, zelazo, glukozamina, stomezul
+ woda, kawa, zielona
+ sałata masłowa, pomidor, papryka, brokuły





Zmieniony przez - figiela w dniu 2014-06-26 21:53:56

Od piątku w biegu. Nie było nawet czasu na wpisanie miski a teraz nie pamietam co jadlam

Piątek - DNT, Sobota - pilates, po ktorym mam zakwasy na brzuchu <3

Trening z niedzieli przelozylam na dzisiaj. Jutro zaczynam 3 tydzien.

Trening A

1) Wznosy nóg z leżenia 
15 15
15 15
15 15
15 15

2) Wspięcia na palce obunóż 
15x15kg 15x15kg (przedramiona!!!!)
15x15kg 15x18kg
15x10 kg 15x15kg
15x10 kg 15x10kg

3) Przysiady klasyczne z hantlami 
15x15kg 15x15kg (przedramiona!!!!)
15x15kg 10x15kg
15x10 kg 15x10,5kg
15x8kg 15x10kg

4) wejście na ławkę z hantlami 
15x15kg 15x15kg
15x15kg 15x15kg (nadgarstki i przedramiona ałłła)
15x10 kg 13x15kg
15x8kg 15x10kg

5) wznosy z opadu 
15 12
15 10
15 15
15 15

6) Pompki klasyczne max powtórzeń 
15 15 (przy ścianie)
15 15 (przy ścianie)
5x1/2 pompki 6xdamska
3 na pół gwizdka 5x1/2 pompki

7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 
15x7,5kg 15x8kg
15x7,5kg 10x10kg
15x8kg 15x10,5kg
15x8kg 15x10kg

8) Pompki w podporze tyłem 
7,5 7
10 8 (na zgiętych nogach)
7 5
6 5


Miska:
+ woda, kawa x 2, czarna herba
+ euthyrox 25, stomezul, glukozamina, zelazo, magnez
+ pomidorki, papryka, ogór

Tydzień 2. Dzień 1.

Mam straszną owulację. Zaraz mi brzuch rozsadzi :/


Trening B.
2 serie x 12 powtórzeń

1) plank max czas 
30 s. 30 s.
30 s. 28 s.
37 s. 30 s.
25 s. 30 s.

2) Martwy ciąg z hantlami 
15x15kg 12x18kg
15x15kg 15x18kg
15x15kg 15x15kg
15x8 kg 15x10kg

3) Wykroki z hantlami 
12x10kg 12x15kg
15x10kg 13x15kg
15x10kg 10x15kg
15x8kg 15x10kg

4) wiosłowanie hantelką 
2x12x7,5kg 2x12x7,5kg
2x15x7,5kg 2x15x7,5kg
15x7,5kg 15x7,5kg
15x10kg 15x10kg

5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 
12x5kg 12x5kg
15x5kg 15x5kg
15x5kg 15x7,5kg
10x8kg 10x10kg

6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 
8x5kg 8x5kg
15x2,5kg na ręke 13x2,5kg na ręke
10x po 5 kg 7x5kg
10x8kg 5x10kg

7) uginanie przedramion (biceps) 
8x5kg 8x5kg
15x2,5kg na ręke 15x2,5kg na rękę
14x po 5 kg 10x5kg
10x8kg 10x10kg

8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 
12x5kg 12x5kg
15x5kg 8x8kg
15x5kg 10x7,5kg
10x8kg 10x10kg

UWAGI:
ad. 2) następnym razem użyję sztangi, bo czuje że dam radę wiecej a na hantle nie mam tyle obciązenia
ad. 3) nie wiem cz dobrze robię wykroki chodzone (lewa prawa i w tył zwrot) ale tak mi się robi najlepiej
ad. 5) chciałam spróbować z większym ciężarem ale co mnie bolało w barku tak jak przy wczesniejszych kontuzjach :/ na szczescie po voltarenie i po treningu bol minal
ad. 6-7-8) nie ma opcji zebym dzwignela wiecej :/ :(


Miska:
+ euthyrox 25, stomezul 40, magnez, glukozamina
+ woda, kawa x 2, czarna herba
+ pomidory, mix sałat, 2 wiśnie

Tydzień 2 Dzień 3

Trening A
2 serie x 12 powtórzeń

1) Wznosy nóg z leżenia 
12 12
15 15
15 15
15 15
15 15

2) Wspięcia na palce obunóż 
12x18kg 12x18kg
15x15kg 15x15kg (przedramiona!!!!)
15x15kg 15x18kg
15x10 kg 15x15kg
15x10 kg 15x10kg

3) Przysiady klasyczne z hantlami 
12x15kg 12x18kg
15x15kg 15x15kg (przedramiona!!!!)
15x15kg 10x15kg
15x10 kg 15x10,5kg
15x8kg 15x10kg

4) wejście na ławkę z hantlami 
12x15kg 12x15kg
15x15kg 15x15kg
15x15kg 15x15kg (nadgarstki i przedramiona ałłła)
15x10 kg 13x15kg
15x8kg 15x10kg

5) wznosy z opadu 
12 12
15 12
15 10
15 15
15 15

6) Pompki klasyczne max powtórzeń 
10 12 (parapet/ściana)
15 15 (przy ścianie)
15 15 (przy ścianie)
5x1/2 pompki 6xdamska
3 na pół gwizdka 5x1/2 pompki

7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 
12x8kg 12x8kg
15x7,5kg 15x8kg
15x7,5kg 10x10kg
15x8kg 15x10,5kg
15x8kg 15x10kg

8) Pompki w podporze tyłem 
7 6
7,5 7
10 8 (na zgiętych nogach)
7 5
6 5

*Nadgarstki lepiej, przedramion nie czułam :) wieczorem zauwazylam uwidaczniający się triceps pod warstewka tluszczu ;p


Miska:
(wczoraj i dziś)
+ euthyrox 25, stomezul, glukozamina, magnez
+ woda, kawa
+ mix sałat, pomidorrr



* Nie wygląda to najlepiej i boje się, że lepiej nie będzie w najbliższym czasie... Kasa się skończyła i jem to, co jest... :/

Miska słaba, co widac chyba niestety po wzroscie w obwodzie na wys. pepka :/ Nie warto wklejac. Czekam na prace jak na zbawienie, zeby byla kasa na zarcie....


Trening sobotni:

Trening B

1) plank max czas 
30 s. 35 s.
30 s. 30 s.
30 s. 28 s.
37 s. 30 s.
25 s. 30 s.

2) Martwy ciąg z hantlami 
12x18kg 12x20,5
15x15kg 12x18kg
15x15kg 15x18kg
15x15kg 15x15kg
15x8 kg 15x10kg

3) Wykroki z hantlami 
12x15kg 12x15kg
12x10kg 12x15kg
15x10kg 13x15kg
15x10kg 10x15kg
15x8kg 15x10kg

4) wiosłowanie hantelką 
2x12x8kg 2x12x8kg
2x12x7,5kg 2x12x7,5kg
2x15x7,5kg 2x15x7,5kg
15x7,5kg 15x7,5kg
15x10kg 15x10kg

5) wyciskanie hantli leżąć (obciążenie podane na jedna rękę) 
12x5kg 10x7,5kg
12x5kg 12x5kg
15x5kg 15x5kg
15x5kg 15x7,5kg
10x8kg 10x10kg

6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (obciążenie podane na jedna rękę) 
10x5kg 8x5kg
8x5kg 8x5kg
15x2,5kg na ręke 13x2,5kg na ręke
10x po 5 kg 7x5kg
10x8kg 5x10kg

7) uginanie przedramion (biceps) (obciążenie podane na jedna rękę) 
10x5kg 9x5kg
8x5kg 8x5kg
15x2,5kg na ręke 15x2,5kg na rękę
14x po 5 kg 10x5kg
10x8kg 10x10kg

8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 
12x5kg 12x5kg
12x5kg 12x5kg
15x5kg 8x8kg
15x5kg 10x7,5kg
10x8kg 10x10kg


Pomiary:




Fotki ;p (jutro)


Zmieniony przez - figiela w dniu 2014-07-06 23:02:43

Tydzień 2 Dzień 1

Trening A

1) Wznosy nóg z leżenia 
12 12
12 12
15 15
15 15
15 15
15 15

2) Wspięcia na palce obunóż 
12x18kg 12x18kg
12x18kg 12x18kg
15x15kg 15x15kg (przedramiona!!!!)
15x15kg 15x18kg
15x10 kg 15x15kg
15x10 kg 15x10kg

3) Przysiady klasyczne z hantlami 
12x18kg 8x18kg
12x15kg 12x18kg
15x15kg 15x15kg (przedramiona!!!!)
15x15kg 10x15kg
15x10 kg 15x10,5kg
15x8kg 15x10kg

4) wejście na ławkę z hantlami 
12x18kg 12x18kg
12x15kg 12x15kg
15x15kg 15x15kg
15x15kg 15x15kg (nadgarstki i przedramiona ałłła)
15x10 kg 13x15kg
15x8kg 15x10kg

5) wznosy z opadu 
12 12
12 12
15 12
15 10
15 15
15 15

6) Pompki klasyczne max powtórzeń 
10 6 (parapet)
10 12 (parapet/ściana)
15 15 (przy ścianie)
15 15 (przy ścianie)
5x1/2 pompki 6xdamska
3 na pół gwizdka 5x1/2 pompki

7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 
12x8kg 5x10kg
12x8kg 12x8kg
15x7,5kg 15x8kg
15x7,5kg 10x10kg
15x8kg 15x10,5kg
15x8kg 15x10kg

8) Pompki w podporze tyłem 
7 7
7 6
7,5 7
10 8 (na zgiętych nogach)
7 5
6 5