DT figiela

05.04 DNT

tylko cwiczenia na diastasis (mam wrazenie ze mi sie odnowilo o ile jest taka mozliwosc w ogole)

i miska.
wiem jogurt slodki ble ;p
w koncu wyszla mi dobra owsianka probowalam juz setek wersji ale nastepnym razem nie dodam miodu bo za slodkie bylo

warzywka: papryka, pomidor, marchewki
plyny: herbata czerwona, kawa, herbata zielona, woda
suple: magnez+potas, stomezul, Euthyrox


pytanie mam. w czasie wykonywania cwiczen na diastasis przy opuszczaniu lewej prostej nogi cos mi przeskakuje w krzyzu mniej wiecej w tej okolicy nie boli ale jest troche wkurzajace, jak to 'rozruszac'?

06.04


Trening

Kettlebell clean 1 obwod: P9x8kg L10x8kg / 2 obwód : po 8x8kg
Windmill (P+L) 1: 2 x 5 x 2,5kg / 2: 2 x 5 x 2,5kg (nie dałam rady z kettlem, zamienilam go na 2,5 hantelki)
Wykroki 1: 16x8kg / 2: 10x8kg (pod koniec mnie troche zemdlilo i musialam troche dluzej odpoczac)
Kettlebell Clean&Jerk (P+L) 1: 6x8kg / 2: 3x8kg
Wiosłowanie w opadzie 1: po 8x8kg / 2: 8x8kg
Sit-ups 1: 12 / 2: 8

+ 15 rozgrzewka
+ 10 minut trucht
+ 15 minut rozciagania


Miska:

Suple: magnez+potas x 3, stomezul, euthyrox 25
Warzywka: papryka zielona, ogórek, mix sałat, pomidor
Płyny: kawa, herbata zielona, woda

godziny mi sie troche rozjechaly i w planach mialam cos innego ale musialam kombinowac na szybko bo ciagle ktos mi przeszkadzal ;p

7.04 DNT

Miska czysta ale sporo niedojedzona.


8.04 Kettlebel dzień 3

Trening

+ 15 minut rozgrzewka (5 rozciaganie, 10 minut dynamicznej)

Kettlebell Swing 25x8kg / 18x8kg
Kettlebell Clean (P+L) P12x8kg L13x8kg (zdziwiłam się, że lewą poszło lepiej) / po 10x8kg
Przysiady 10x8kg / 9x8kg
Kettlebell Clean&Press (P+L) po 5x8kg / P4x8kg L3x8kg
Wiosłowanie w opadzie P12x8kg L10x8kg / po 10x8kg (jedno z moich ulubionych ćwiczeń)
Sit-ups 12x8kg / 10x8kg

+ 10 minut trucht
+ 10 minut rozciąganie


Miska


Płyny: zielona herbata, woda
Suple: magnez+potas x 3, euthyrox 25, stomezul
Warzywa: kalafior, papryka zielona, pomidor, mix salat, marchewki
wpadł energetyk ale potrzebowałam kopa






9.04 DNT

Miska

Płyny: kawa czarna, herbata zielona, woda
Suple: magnez+potas x 3, euthyrox 25, stomezul
Warzywa: jw.

@ sie zbliża i mam ochote pochłaniać wszystko na co sie natkne ;p






Zmieniony przez - figiela w dniu 2014-04-09 21:13:29


Pomiary

8 marca zaczełam brać tabletki i czyścić miskę, przy okazji zmierzyłam się na czczo i zrobiłam fotki. Wczoraj, tj. 8 kwietnia zrobiłam kolejne pomiary i nie wierzę własnym oczom. Z ud nie schodziło mi nigdy, ale najbardziej sie ciesze ze spadków na wysokości pępka :)






Zmieniony przez - figiela w dniu 2014-04-09 21:16:06

Jak potrzebujesz energii to kawę wypij a nie enerdżi drinki
Dużo ci takich syfków wpada, tu jogurt owocowy, tam parówki, serek topiony, chleb tostowy - takimi wyskokami hamujesz redukcję.

Dostałaś zalecenie wliczania warzyw?
No i czy ktoś sprawdzał ci technikę ćwiczeń z kettlem? Jakiś trener personalny?

Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-04-09 21:30:41

staram się ograniczać te produkty, ale czasem na prawde brakuje mi pomysłow :(

nie dostalam zadnych zalecen, techniki niestety tez mi nikt nie sprawdzal

Zmieniony przez - figiela w dniu 2014-04-09 21:37:38

Zmieniony przez - figiela w dniu 2014-04-09 21:42:54

No to może niech ktoś sprawdzi?

postaram sie nagrac jutrzejszy trening, inaczej niestety nie mam mozliwosci

10.04

Trening

+ 10 minut rozgrzewka
+ 10 minut trucht
+ 10 minut rozciagania

Kettlebell clean: P15x8kg L12x8kg / P12x8kg L10x8kg
Windmill (P+L) 3x8kg / 3x8kg (udalo mi sie utrzymac kettla jee ;p)
Wykroki: 20x8kg / 10x8kg (pokochalam to cwiczenie ;p)
Kettlebell Clean&Jerk (P+L): P7x8kg L5x8kg / P5x8kg L4x8kg
Wiosłowanie w opadzie: po 15x8kg / po 10x8kg
Sit-ups: 12x8kg / 8x8kg

Filmiki nagrane, w wolnej chwili wrzuce na yt.



Wczorajsza i dzisiejsza miska:

+ warzywa: marchew, papryka, mix salat
+ płyny: kawa, zielona herbata, woda (wczoraj poszlo ze 3l tak mnie suszylo)
+ suple: magnez+potas x 3, stomezul, euthyrox 25

Weekend DNT miska czysta nieliczona z powodu pobytu poza domem.

Dzis
14.04


Trening:

x 8kg
+ rozgrzewka
+ rozciaganie
+10 minut trucht



dzisiaj jakis cięzki dzien, czulam sie slabo (pod wzgledem sily) i bez przerwy mi sie pic chcialo

Miska:

Warzywa: pomidory, cebula, marchewki
Suple: stomezul, euthyrox 25, magnez + potas x 3
Woda + kawa + zielona herbata





Cały czas mam problem z wbiciem sie idealnie w rozklad. Nie mam juz pomyslow co ja w ogole mam jesc, zeby zbytnio nie nadwyrezylo mojego i tak slabego portfela :/


Komu mogla bym wyslac filmiki z treningu?

Zmieniony przez - figiela w dniu 2014-04-14 21:28:03



Zmieniony przez - figiela w dniu 2014-04-14 21:29:37


15.04
Nietreningowy dzien do d.

dzis 28 dc, wiec jutro powinna byc @
humor masakryczny do tego chyba nawrot nerwicy

pierwszy raz jadlam tunczyka, w koncu udalo mi sie go przyrzadzic tak, zeby nie dawal tunczykiem i udalo mi sie przelknac ;p

Warzywa: cebula, pomidory, fasolka szparagowa
Suple: magnez + potas, stomezul, euthyrox 25, multivitamina
Plyny: Woda, herba zielona, kawa

Miska:





Zmieniony przez - figiela w dniu 2014-04-15 21:54:22

16.04 DT :)

Trening:



Sit-ups zamienilam na brzuszki (

bo nie wiem czy czuje bol w odcniku ledzwiowym czy to zakwasy ;p


Miska:

Warzywa: pomidory, papryka
Płyny: kawa, woda, zielona herbata
Suple: magnez+potas x 3, stomezul, euthyrox 25

konczy mi sie kasa na jedzenie ;p






Zmieniony przez - figiela w dniu 2014-04-16 21:19:48