Trening ACT na mase do oceny

ok, dzieki

A te obwody to robic jak najszybciej czy jak? Bo widzialem jak ktos sie chwalil ze zrobil 2 obwody w troche ponad 5 min.

@up
ref

Nie, dokładne techniczne ruchy.

Ok, dzieki
A na duze partie miesni(klatka,uda,plecy) wystraczy po 1 cwiczenie czy cos dodac?

Obecnie plan wyglada tak:


1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) x 12 powtórzeń
2. Wspięcia na palce obunóż z hantlami (łydki) x 12 powtórzeń
3. Wykroki (m. ud) x 12 powtórzeń
4. Podciąganie na drążku podchwytem (m. pleców) x max ile dam rade
5. Wyciskanie hantli leżąc (m. klatki piersiowej) x 12 powtorzeń
6. Wyciskanie hantli do góry siedząc (barki) x 12 powtórzeń
7. Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) x 12 powtórzeń
8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (m. przedramion) x 15powtórzeń
9. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) x 10 powtórzeń

Zmieniony przez - Kamel123 w dniu 2012-07-22 22:52:25

Starczy, plan ok, tylko przedramie przedostatnie a łydki na końcu, na klatke daj lepiej pompki na trzech krzesłach.