Mam do dyspozycji hantle 2 x 15kg i drążek.
Wiek [17]
Waga [60]
Wzrost [185]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (0)
Czy dobry bedzie taki trening ACT?
1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) x 12 powtórzeń
2. Wspięcia na palce obunóż z hantlami (łydki) x 12 powtórzeń
3. Przysiady z hantlami (m. ud) x 12 powtórzeń
4. Podciąganie na drążku podchwytem (m. pleców) x 8 powtórzeń
5. Wyciskanie hantli leżąc (m. klatki piersiowej) x 12 powtorzeń
6. Wyciskanie hantli do góry siedząc (barki) x 12 powtórzeń
7. Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) x 12 powtórzeń
8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (m. przedramion) x 10 powtórzeń
9. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) x 10 powtórzeń
Może bć taki trening na poczatek?
I jak dobierać obciążenia?
W dalszych obwodach tyle samo powtórzeń czy zmniejszać?
Zmieniony przez - Kamel123 w dniu 2012-07-19 16:01:22
Zmieniony przez - Kamel123 w dniu 2012-07-19 16:33:39