Trening ACT na mase do oceny

Siema.
Mam do dyspozycji hantle 2 x 15kg i drążek.

Wiek [17]
Waga [60]
Wzrost [185]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (0)

Czy dobry bedzie taki trening ACT?


1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) x 12 powtórzeń
2. Wspięcia na palce obunóż z hantlami (łydki) x 12 powtórzeń
3. Przysiady z hantlami (m. ud) x 12 powtórzeń
4. Podciąganie na drążku podchwytem (m. pleców) x 8 powtórzeń
5. Wyciskanie hantli leżąc (m. klatki piersiowej) x 12 powtorzeń
6. Wyciskanie hantli do góry siedząc (barki) x 12 powtórzeń
7. Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) x 12 powtórzeń
8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (m. przedramion) x 10 powtórzeń
9. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) x 10 powtórzeń


Może bć taki trening na poczatek?
I jak dobierać obciążenia?
W dalszych obwodach tyle samo powtórzeń czy zmniejszać?

Zmieniony przez - Kamel123 w dniu 2012-07-19 16:01:22

Zmieniony przez - Kamel123 w dniu 2012-07-19 16:33:39

Starczy, plan ok, tylko przedramie przedostatnie a łydki na końcu, na klatke daj lepiej pompki na trzech krzesłach.

ref

up

@ref

Mnie razi to, że na silne i duże m. ud robisz tyle samo powtórzeń na tym samym ciężarze co na biceps. Lepszy byłby oryginalny mawashi.

A czy ja gdziesz napisalem ze na tym samym obciazeniu?
Czytanie nie boli

Zamiast przysiadów bułgary lub wykroki i gitara

Ok a w dalszych obwodach taka sama ilosc powtórzeń czy mniejsza?

Raczej bym taką samą zostawił. Odchodząc od tematu, przedramiona można na wyższym zakresie zrobić

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-07-20 20:44:39

tzn?

15 powtórzeń bym tam dał. I wspięcia możesz śmiało jednonóż robić, bo łydki to silne mięśnie