SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening ACT na mase do oceny

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1488

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 372
ok, dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 372
A te obwody to robic jak najszybciej czy jak? Bo widzialem jak ktos sie chwalil ze zrobil 2 obwody w troche ponad 5 min.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 372
@up
ref
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44428
Nie, dokładne techniczne ruchy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 372
Ok, dzieki
A na duze partie miesni(klatka,uda,plecy) wystraczy po 1 cwiczenie czy cos dodac?

Obecnie plan wyglada tak:


1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) x 12 powtórzeń
2. Wspięcia na palce obunóż z hantlami (łydki) x 12 powtórzeń
3. Wykroki (m. ud) x 12 powtórzeń
4. Podciąganie na drążku podchwytem (m. pleców) x max ile dam rade
5. Wyciskanie hantli leżąc (m. klatki piersiowej) x 12 powtorzeń
6. Wyciskanie hantli do góry siedząc (barki) x 12 powtórzeń
7. Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) x 12 powtórzeń
8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (m. przedramion) x 15powtórzeń
9. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) x 10 powtórzeń

Zmieniony przez - Kamel123 w dniu 2012-07-22 22:52:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44428
Starczy, plan ok, tylko przedramie przedostatnie a łydki na końcu, na klatke daj lepiej pompki na trzech krzesłach.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brzuch

Następny temat

Trening siłowy w domu dla piłkarza do sprawdzenia

sosy