A oto i ciekawe pytania :)

Witam. Mam 17 lat 172 wzrostu oraz 54kg :(. Dowiedzialem sie o forum od niedawna ,i przebywam na tej stronie minimum 1h dziennie. Mam kilka bardzo ciekawych pytan :)

Mój staż treningowy jest 7 miesciecy
(moja dieta: staram sie jesc duzo jajek, miesa, lecz zazwyczaj jak
tego nie ma to jem co jest :)


Pytanie 1.
Mam bardzo odstajace łopatki, chcialbym jakos je "wyprostowac", poniewaz to nie jest tylko sprawa wyprostowania sie, lecz czegos wiecej, chcialbym wiedziec czy sa jakies na to cwiczenia, lub czy to sie wyprostuje pod wzgledem wieku ? Poniewaz nie jest ciekawa sprawa to, gdyz podczas cwiczen czuje jak obcieraja o lawke.

Pytanie 2.
Cwicze 3 x w tygodniu :
1-wszy dzien Poniedzialek
Klatka + Biceps
Klatka:(na lawce)
Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie po 8 powtorzen
Podnoszenie sztangi glowa w dol 4 serie po 8 powtorzen
Podnoszenie sztangi glowa w gore 4 serie po 8 powtorzen
Rozpietki 4 serie po 8 powtorzen

Biceps:(jesdynie sztanga)
8 serii po 8 powtorzen

2-gi dzien. Sroda
Barki + Nogi
Barki:
Podnoszenie sztangi zza glowy 4 serie po 8 powtorzen (na lawce)
Wymachiwanie hantlami cos w stylu jakby wzniesien skrzydel 4 serie po 8 powtorzen(przepraszam za nieumiejetnosc nazwania cwiczenia)
Nogi:
300 przysiadow bez obciazenia 1 seria (bez obciazenia poniewaz slyszalem ze jeszcze nie za bardzo mi wolno z)

3-ci dzien. Piątek
Triceps + Najszerszy
Triceps:
Uginanie rak ze sztanga zza siebie leżąc na ławce 4 serie po 8 powtórzeń (sorx za...)
Podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie po 8 razy
Podnoszenie ciała rękoma opierajac sie o ławke 4 serie po 8 powtórzeń (sorx za...)

W sobotę mam wolne lecz wykonuje ciwczenia takie jak :pompki, podnoszenie hantli, brzuszki, podciagniecia przeróżne.

Czy dobrze rozłożyłem mój plan cwiczeń ? Czy w wolne dni wstawic jeszcze coś ?

Pytanie 3.
Czy przydały by sie jakieś odżywki suplementy, białko, kreatyna ?

Pytanie 4.
Jakie cwiczenia najczesciej wplywaja na szeroksc barkow? Ponieważ mam strasznie wąskie braki ;)


Z GORY BARDZO DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZI NA MOJE PYTANIA

agent na odstajace lopatki mysle ze najlepsze bedzie podciaganie sie na drazku w miare szerokim chwytem i wioslowanie sztanga. Ogolnie to tak jak Ci juz radza- rob mase to przykryjesz lopatki. Supli narazie nie trzeba bo z Twoim stazem duzo Ci nie dadza chyba ze jakiegos gainerka i witaminki zapodaj. Jesli chodzi o barki to zaleza w duzym stopniu od genetyki jak jestes waski w barach to ciezko Ci bedzie je jakos bardzo poszerzyc w duzym stopniu zalezy to od wzrostu koscca wiec efektow bardzo szybko sie nie spodziewaj. Co do Twojego wieku to mysle ze chyba mozesz juz cwiczyc normalnie. Ja tez jestem Twojego wieku i mam normalny plan chociaz nie powiem ze jestem jakis wielki bo mam marne 178cm
PZDR

Pytanie 1.
Mam bardzo odstajace łopatki, chcialbym jakos je "wyprostowac", poniewaz to nie jest tylko sprawa wyprostowania sie, lecz czegos wiecej, chcialbym wiedziec czy sa jakies na to cwiczenia, lub czy to sie wyprostuje pod wzgledem wieku ? Poniewaz nie jest ciekawa sprawa to, gdyz podczas cwiczen czuje jak obcieraja o lawke.

szrygsy chyba


Pytanie 2.
Cwicze 3 x w tygodniu :
1-wszy dzien Poniedzialek
Klatka + Biceps
Klatka:(na lawce)
Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie po 8 powtorzen
Podnoszenie sztangi glowa w dol 4 serie po 8 powtorzen
Podnoszenie sztangi glowa w gore 4 serie po 8 powtorzen
Rozpietki 4 serie po 8 powtorzen

Biceps:(jesdynie sztanga)
8 serii po 8 powtorzen

2-gi dzien. Sroda
Barki + Nogi
Barki:
Podnoszenie sztangi zza glowy 4 serie po 8 powtorzen (na lawce)
Wymachiwanie hantlami cos w stylu jakby wzniesien skrzydel 4 serie po 8 powtorzen(przepraszam za nieumiejetnosc nazwania cwiczenia)
Nogi:
300 przysiadow bez obciazenia 1 seria (bez obciazenia poniewaz slyszalem ze jeszcze nie za bardzo mi wolno z)

3-ci dzien. Piątek
Triceps + Najszerszy
Triceps:
Uginanie rak ze sztanga zza siebie leżąc na ławce 4 serie po 8 powtórzeń (sorx za...)
Podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie po 8 razy
Podnoszenie ciała rękoma opierajac sie o ławke 4 serie po 8 powtórzeń (sorx za...)

W sobotę mam wolne lecz wykonuje ciwczenia takie jak :pompki, podnoszenie hantli, brzuszki, podciagniecia przeróżne.

Czy dobrze rozłożyłem mój plan cwiczeń ? Czy w wolne dni wstawic jeszcze coś ?


wiek ? staż ?

Pytanie 3.
Czy przydały by sie jakieś odżywki suplementy, białko, kreatyna ?

sama dieta wystarczy

Pytanie 4.
Jakie cwiczenia najczesciej wplywaja na szeroksc barkow? Ponieważ mam strasznie wąskie braki ;)
wszystkie na plecy (ćw na barki optycznie powiekszaja )



Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-22 17:47:01

zabisko

Co mają szrugsy do odstających łopatek ???

Bo chyba nie zrozumiałem

pozdro

Nie rozumiem po co sie wypowiadac jak sie nie ma pojęcia o czyms albo pewnosci co do słusznosci odpowiedzi. Zabisko zapewne chciałes pomóc, ale wiesz.. od tego są doradcy zwłaszcza od odpowiedzi na takie bardziej nietypowe pytania

Zmieniony przez - Savi0803 w dniu 2008-04-22 17:54:20

co do odstajacych lopatek, to przypadlosc wielu ektomorfikow z niedowaga. Tego sie nie da zniwelowac, tak po prostu jest, doloz troche miesa na plecy to odstajace lopatki znikna... Mowie to z wlasnego doswiadczenia, kiedys mialem bardzo wystajace, ale przykrylem je miesniami...

Odstające łopatki to raczej kwestia wzmocnienia mięśnia czworobocznego ale jego dolnej części , równoległobocznego, a także po części mięsnia zębatego

A przykurcze mięśni piersiowych i obręczy barkowej

Ps i da sie je zniwelować

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-22 18:00:30

Cwicze najszerszy, to chyba powinno cos dac :) sztanga do brzucha w pozycji stojacej :)

zabisko

Co mają szrugsy do odstających łopatek ???

Bo chyba nie zrozumiałem

pozdro

a bo czytałem coś o łopatkach i tam ktos napisał ze sztrugsy .
więcej błędu tego nie popełnie

Sorki a co to są te szrugsy czy cztrugzy ?? ;/ jestem poczatkujacy wiec nie za bardzo wiem :(

A i jeszcze jedno pytanie , wiecie może od czego są skurcze, które występują po 12 seriach cwiczen na klatke ? Słaba rozgrzewka ? Zły uchwyt ?

moze sie i da zniwelowac nie jestem lekarzem, ale po co kombinowac, lepiej wrzucic pare kg masy na plery i zakryjesz ...

Pytanie nr 1. Rozwiń. Bo nie ciacham.

Pytanie nr 4. Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem oraz podciąganie się na drążku. Też szeroki chwyt. To ćwiczenia na szeroki plecy. Barki to wisienka na czubku tortu.

Jeżeli jesteś za słaby na podciąganie się - alternatywą jest ściąganie linki wyciągu górnego.

Plan dla Ciebie to FBW.