Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

winterR

Gratulacje jeszcze raz obrony :P
Wskakuj wskakuj na obroty bo jest mega baza do dokładania mięsa :D

Dziekuje, po sobocie (oblewanie dziecka, urodzin i MGR) robie tydzien mega niskich kcal, 2 tyg kolejnych dociagam redu, zobaczymy jak cukier i obroty =)

prz1993

Talie pięknie zassalo

A szczerze nawet nic nie cwicze tego vacuum, pyk i cos jest.

popuri

To teraz już masa?

Sadze ze +- 3-4 tyg jeszcze ścinki :)

julia1234

Z jakich produktów korzystasz robiac posiłki ?

Chleb tostowy, chuda poledwica, kurak, ryz, maka ryzowa, tortilla, serek wiejski, twarog, rzadko jajko.

Damian Bobrowski

winterR

Gratulacje jeszcze raz obrony :P
Wskakuj wskakuj na obroty bo jest mega baza do dokładania mięsa :D

Dziekuje, po sobocie (oblewanie dziecka, urodzin i MGR) robie tydzien mega niskich kcal, 2 tyg kolejnych dociagam redu, zobaczymy jak cukier i obroty =)

To widzę na grubości :D no ale należało się :D

Dzieki <3

Sobota-Niedziela - 16-17.05.2020r.

Sobota całkowicie wyjeta z zycia, niedziela poniekad tez.

W urodziny polecialem jak skur******, przeszedlem samego siebie i siegnalem po rzeczy o ktorych nigdy bym nie pomyslal, ale mniejsza, byl mega rozpierdziel :D
Ale nie zaluje =)

Aktualne makro na ten tydzien

DT
B:360g W:280g T: 10g
1. B:60g W:40g T:0g - Berberyna + ALA + 200mcg chrom
2. B:60g W:40g T:0g + ALA + Berberyna + 200mcg chrom
3. B:60g W:80g T:0g – pre workout + 400mcg CHROM – 2j ins 2.5 gh
4. B:60g B W:80g T:0g – post workout + 400mcg CHROM - 2j ins 2.5 gh
5. B: 60g W:40g T:0g + ALA + Berberyna + 200mcg chrom
6. B:60g W:0g T:10g

DNT
B:360g W: 160 T:30g
1. B:60g W:0g T:10g
2. B:60g W:0g T:10g
3. B:60g W:0g T:10g
4. B:60g W:40g T:0g ALA berberyna+ 200mcg chrom
5. B:60g W:60g T:0g Ala Chrom metformina 500
6. B:60g W:60g T:0g ALA Metformina 500 + 200mcg chrom

Cardio - 70 ed

Sadze, ze kolejny tydzien zejde jeszcze nizej dorzuce 5min cardio i zobaczymy jak to bedzie stroic i powoli wychodze z deficytu i dorzucam powoli cos, zobaczymy










Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-05-18 21:09:36

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-05-18 21:11:56

Haha niby polecial a forma na Kozaku jak na taki okres xd

No to urodziny musiały być sztos :D
To teraz tylko patrzeć jak zaczniesz mutowac :D

Czwartek 21.05.2020 r

Dzień treningowy

Cardio - 70 min ed

Dieta
DT 360g B, 280g WW, 30g T

1. 60g B + 40g WW
2. 60g B + 40g WW
3. 60g B + 80g WW - Pre
4. 60g B + 80g WW - Post
5. 60g B + 40g WW
6. 60g B + 10g T

Klatka + lekko barki

1. BP płaska - 150x8, back off
2. BP Skos + - 100x10, backoff
3. Rozpietki - 22,5x8, 22,5x8, 22,5x8
4. Wznosy boczne hantlami - 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10
5. Wznosy przed siebie hantlem - 15x10, 15x10, 15x10, 15x10
6. Facepull - 40x12, 40x12, 40x12

Dawno jakiejs sensownej wypiski z kg nie bylo, bo treningi leca instynktownie.
Jak na te kalorie co sa teraz 150x8 na plaskiej mnie cieszy =)


Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-05-22 00:08:32

Cardio na raz lecisz czy rozbijasz?

Adamoss13

Cardio na raz lecisz czy rozbijasz?

Na raz =) te 70min jeszcze do zrobienia ale sadze ze 90min nie dalbym rade od buta przycisnac

ile jeszcze dni/tygodni będziesz cisnąć tą redukcję? :d