Sprawdzenie planu(LIPA Z KREGOSLUPEM)

Witam wrociłem dzis od ortopedy i powiedział mi ze nie moge wykonywac zadnych cwiczen stojąc :( czyli musialem mój plan na silowni zmienic. Prosze o ocene .

Pon. Klatka+nogi

Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4
Wyciaknie sztangi na skosie 10-8-6-4
Pompki na poręczach 10/10/10
Rozpiętki na atlasie 10-8-6

Przysiady na suwnicy 12-10-8-6
Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6
Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6
Wspięcia na palce siedząc 3-4 30-25powt
Wspiecia na palce stojąc 3-4 8-12powt.

Śr. Plecy + Barki+ Kaptury

Ściąganie drązka za kark 12-10-8
podciąganie sztangielki jednorącz 10-10-10
wiosłowanie 12-10-8
unoszenie tłowia z opadu 10-10-10

Wyciskanie z przed głowy(na atlasie)10-8-6-4
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8
podciąganie grydu 12-10-8-6
unoszenie ramion w przód na atlasie 12-10-8-6

Szrugsy z hantlami 10-10-8-8 i niewiem co jeszcze na kaptury???

Pt. Biceps + tricpes

unoszenie rąk z gryfem 10-8-8-6
naprzemienne uginanie rąk siedząc 10-8-8
kolanko 10-10-10

prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8
wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8
wyciskanie sztangielki 12-10-8

dodam ze chodzi o MASE

Plan ogólnie ładny ale dość ciężkie połączenie partii

Słabo widze triceps bo dotaje 3 razy w tygodniu

Na barki dałbym 3 ćwiczenia

Ps dlaczego takie połączenie??

pozdro

hmmm polaczenie takie bo juz ostatno mialem klatka tric plecy bic i barki nogi a teraz chcialem co innego . to rozpisz mi jak ty bys widzial ten plan po poprawkach????

Dałbym taki podział

Pn klatka + barki (bok i przód)

Śr plecy + Tył barków

Pt nogi + bic + tric (bic i tric w super serii)

Tylko unikałbym w plecach martwego ciągu

Jeśli pasuje Ci podział to wrzuć ćwiczenia i plan tutaj

pozdro

czemu zaraz jeden dzien po drugim barki?? nie mozna ich zrobic na jednym treningu???jak bys mogl to skopiuj ten moj plan i wpisz w niego swoje poprawki. Pozdrawiam

kolega rion napisal ze tył barków

kolego niewiesz to nie pisz i nie zasmiecaj. Rion czekam na odp.

Bo taki podział będzie odpowiedniejszy a to dlatego że sobie zrobisz klatke z barkami , podczas wycikanie na płaskiej i skosie zmęczysz przedni akton , potem dorzucisz wyciskanie i unoszenie bokiem i barki zrobisz pięknie .

Tylni akton którego broń Boże nie zaniedbujemy zmęczysz wiosłowaniem sztangą i hantlami.

Jesli całe barki zrobisz z klatką to w środę tylni akton barków padnie szybko i nie dasz rady zrobić wiosłowań

Ps jak byś mógł wklej sobie ćwiczenia do schematu poprawię


pozdro

Pon. Klatka + Barki

Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4
Wyciaknie sztangi na skosie 10-8-6-4
Pompki na poręczach 10/10/10
Rozpiętki na atlasie 10-8-6

Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6-4

Sr. Plecy + Barki

Ściąganie drązka za kark 12-10-8
podciąganie sztangielki jednorącz 10-10-10
wiosłowanie 12-10-8
unoszenie tłowia z opadu 10-10-10
Szrugsy z hantlami 10-10-8-8 i niewiem co jeszcze na kaptury???


Podnoszenie ramion stojac do góy na atlasie 10-8-6-4
unoszenie ramion w przód na atlasie 12-10-8-6

Pt. Nogi + Bic + Tric

Przysiady na suwnicy 12-10-8-6
Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6
Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6
Wspięcia na palce siedząc 3-4 30-25powt
Wspiecia na palce stojąc 3-4 8-12powt.

unoszenie rąk z gryfem 10-10-10-10
naprzemienne uginanie rąk siedząc 10-10-10-10
kolanko 10-10-10

prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10
wyciskanie francuskie leżąc 10-10-10
wyciskanie sztangielki 10-10-10

i mam pytanko dlaczego super serie na bic i tric?????Dobrze rozpisalem te super serie??????

Pon. Klatka + Barki

Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4
Wyciaknie sztangi na skosie 10-8-6-4
Pompki na poręczach 10/10/10 to bym wywalił
Rozpiętki na atlasie 10-8-6

Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6-4
Na barki dałbym większy zakres powtórzeń 14-8

Sr. Plecy + Barki (tył)

Ściąganie drązka za kark 12-10-8
podciąganie sztangielki jednorącz 10-10-10
wiosłowanie 12-10-8
unoszenie tłowia z opadu 10-10-10
Szrugsy z hantlami 10-10-8-8 i niewiem co jeszcze na kaptury???
szrugsy wystarczą

Podnoszenie ramion stojac do góy na atlasie 10-8-6-4
unoszenie ramion w przód na atlasie 12-10-8-6
Te dwa ćwiczenia na barki niepotrzebne barki zrobiłeś w poniedziałek w tym treningu tylko tylni akton
Pt. Nogi + Bic + Tric

Przysiady na suwnicy 12-10-8-6
Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6
Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6
Wspięcia na palce siedząc 3-4 30-25powt
Wspiecia na palce stojąc 3-4 8-12powt.

unoszenie rąk z gryfem 10-10-10-10
naprzemienne uginanie rąk siedząc 10-10-10-10
kolanko 10-10-10

prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10
wyciskanie francuskie leżąc 10-10-10
wyciskanie sztangielki 10-10-10
Zle super seria to ćwiczenie jedno po drugim czyli
unoszenie ramion z gryfem 12/10/8
prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8

naprzemienne uginanie z hantlą 10/10/10
francuskie wyciskanie leżąc 10/10/10

tak to widzę co myślisz?

pozdro